ベンゾジアゼピン（例えば、バリウムおよびザナックス）は、 抑うつ薬処方薬 不安のために最も一般的に使用されます。 しかし、これらの薬剤への依存が増えていることや、副作用が一般的であることを示唆する証拠があるため、代替療法を探す必要性がますます高まっています。 
ベンゾジアゼピン系薬 鎮静を引き起こす 中枢神経系の神経活動を遅らせ、メッセージ 脳と体の間を移動する。 彼らは1955で創作された後、米国および多くの西洋諸国で不安を治療するための一般的な処方薬になりました。
彼らはしている 〜のための処方 過度の心配や恐怖、ストレスや不安の兆候を管理したり、睡眠を助けることができます。 ベンゾジアゼピン類で治療される他の状態には、 アルコール離脱、筋肉の硬さと緊張からの解放 中枢神経系病変によって引き起こされる、およびてんかん。
リスクと問題に関する懸念 近年ベンゾジアゼピン類に関連して増加している。 ベンゾジアゼピンのためのおよそ700万のスクリプト 毎年書かれている オーストラリアでは2002以来。 ベンゾジアゼピン類が半分以上に寄与 すべての医薬品の中でビクトリア州で2015の死を過ぎている。
証拠はまた、人々が 長期的にベンゾジアゼピンを使用するそのために彼らは一般的に お勧めできません。 そして、ベンゾジアゼピンは、 メルボルンで最も高い救急車の出席率 2000と2009の間。
健康上のリスクは何ですか？
多くのリスクと害はベンゾジアゼピンを服用することに関連している。 リスク ベンゾジアゼピンに対する依存性の発達 薬物が使用される時間が長いほど高くなる。 依存 迅速に発生することができ、治療が困難である。 ベンゾジアゼピン類からの離脱 挑戦している。
その他 研究が必要です オーストラリアのベンゾジアゼピンに依存する人の数を決定する。 しかし、ベンゾジアゼピンと救急車の出席とその使用に伴う過量の死亡の処方の証拠は、より多くの人々がベンゾジアゼピンの使用が依存症を含む副作用のリスクを有することを知る必要があることを示唆している。
その他 副作用には うつ病、頭痛、疲労、睡眠障害、過敏性、人格変化、思考障害、パラノイア、性行為および繁殖障害の問題を含む。
一方、 ベンゾジアゼピンに関連する暴力と攻撃 まれであり、それは重大である可能性があります。 ベンゾジアゼピンとアルコールおよび他の薬物の混合 過剰摂取と死亡につながる可能性がある。 例えば、米国では、 致命的な過剰摂取量のほぼ30％ オピオイド（例えばコデイン）からはベンゾジアゼピンが関与する。
代わりにどのような治療法を使用できますか？
オーストラリアのロイヤルオーストラリアカレッジがお勧めします ベンゾジアゼピンは、短期間にのみ、包括的な医学的評価の後に使用される。 評価には、薬物を使用することによるリスクと便益の考慮や代替的アプローチが含まれるべきである。 ベンゾジアゼピンの使用に伴う害の最近の証拠を考慮して、患者と医師の両方の評価中に、より多くの研究を行うことができます。
非薬物ベースの選択肢は、ストレス、不安 睡眠障害。 バランスのとれた食事療法、定期的な運動、および認知行動療法の使用は、 ストレス、不安、睡眠障害などがあります。。 非薬物ベースの選択肢は、ベンゾジアゼピンの負の副作用をもたない。
一部の人にとっては、ベンゾジアゼピン類を医師の監督下で使用すれば、健康のニーズをより良く満たすことができます。 いくつかの精神的健康状態は重度であり、短期的である可能性が高い。
代替案は、ストレス、不安、または不眠症をヘルス・プロフェッショナルと管理するための助けの必要性を人がレビューしたときに最もよく調べられます。 この議論では、長期的に健康状態を扱う方法も検討すべきである。
認知行動療法
認知行動療法（CBT）は、 不安とストレスを管理し、よりよく眠る。 人々はより多くのための実用的なスキルを開発するために治療を使用 思考、感情、行動の役に立つ方法。 ストレスや不安の原因とは違った対処は、心配を減らし、健康を改善するのに役立ちます。
不眠症の認知行動療法（CBT-i）は、 人々の睡眠を助けるために特別に開発。 CBT-iは、刺激制御（テレビ視聴やベッドでのコンピュータの使用などの停止）、睡眠制限、リラクゼーション技術、認知療法、睡眠衛生教育を使用しています。
睡眠衛生教育では、人々はより良い睡眠を助ける習慣や行動について学びます。 これには、昼間の長い昼寝を避け、定期的に運動し、週に定期的な起床時間を定め、アルコール消費を制限することが含まれます。
カウンセラー、グループ教育とのセッションを通じてCBTを試すことができます 自己啓発資料。 通常、GPとの協議は カウンセラーやメンタルヘルススペシャリストへの紹介の第一歩.
オンラインプラットフォーム 不安と抑うつを持つ人々に到達し、支援することを約束している 誰が助けを受けていない可能性があります。
運動
定期的な身体活動は改善するのに役立つ エネルギーレベル、睡眠および気分.
Beyondblueフォーラム 不安やうつ病に苦しんでいる人に、運動を開始して意欲的に働き始めるのが難しいかもしれないと示唆しています。
食生活の変化
マグネシウムは筋肉を弛緩させる。 ビタミンBとカルシウムが体内の低レベルにあるとき、マグネシウムを増やすと筋肉を緊張させることができます。 不安や睡眠障害のリスクを軽減する。 ホウレンソウやブロッコリーなどの緑色の野菜、ナッツ、種子、未処理の穀物は マグネシウムが豊富な食品.
ニコチン、カフェイン、覚せい剤の消費も少ない ストレスの軽減に役立ちます これらは副腎を引き起こす。 （副腎は、体が急速に反応し、危険から離れて速く動くのを助けることができるホルモンを放出する）。
A バランスの取れた食事 野菜、果物、マメ科植物、魚のような痩せたタンパク質、そして全粒粉が豊富で精神的健康に重要です。 キムチ、ザウアークラウト、ピクルスなどの食品には、 気分やエネルギーレベルにプラスの影響。 これらの食品は発酵しているため、気分やエネルギーレベルに影響を与える可能性のある細菌が含まれています。
著者について
ベン・オマラ副研究員 スウィンバーン工科大学。 アルコールと薬物基盤のShauna Sherker博士がこの記事を共著しました。
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