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 十分な質の睡眠を得られないことの一般的な症状は、「頭がぼんやりする」ことです。 (シャッターストック)

睡眠は、健康を維持する最大の要因かもしれません。 健康な脳とポジティブなメンタルヘルス. これは、20 歳未満の場合に特に当てはまります。

興味深いことと問題点は、私たちのほとんどが睡眠負債を抱えて生活しているということです。 常に寝不足. また、睡眠負債を抱えて生活すると、脳機能に悪影響を及ぼします。

睡眠不足の最も一般的な兆候の XNUMX つは、 あなたが脳の霧の中にいるように感じます、物事が本来あるべきほど明確で焦点が合っていない場所。 睡眠不足は私たちをより感情的にし、うつ病の一因となる可能性もあります. さらに、睡眠負債があると、知覚、記憶、注意、意思決定、さらには学習をサポートする脳のすべてのシステムが損なわれる可能性があります。

神経科学者として、私は脳の健康と機能に影響を与える要因に非常に興味を持っています。 私自身の研究室での研究、 理論・応用神経科学研究室 ビクトリア大学で、睡眠が最も効果的であることを証明しました。 新しい記憶を形成する脳の能力を予測する最大の要因.


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人々はどのくらいの睡眠を必要としていますか.

通常の睡眠時間とはどのくらいなのか、十分な睡眠がとれているのか疑問に思うかもしれません。 医師や研究者が推奨 成人の場合、XNUMX 晩あたり XNUMX ~ XNUMX 時間の睡眠. それ以上眠る場合は、寝過ぎも体に悪い可能性があるため、医師に相談する価値があります。

ただし、子供の場合は別です。 生まれたばかりの赤ちゃんは眠る必要があるかもしれません 17日XNUMX時間まで、思春期の終わりまで12時間から12時間の範囲に達しません. 学齢期の子供 (10 歳から XNUMX 歳) は通常、一晩に XNUMX 時間から XNUMX 時間の睡眠が必要であり、XNUMX 代の若者は一晩に XNUMX 時間から XNUMX 時間の睡眠が必要です。

科学が私たちに示した興味深いことの XNUMX つは、サーカディアン リズム (睡眠時間を決定する私たちの体の自然なクロック サイクル) です。 XNUMX代の若者は、年少の子供や大人とは異なります. 夜更かしして寝たいというXNUMX代の若者の欲求は、完全に自然なことです。

睡眠の仕組みと脳機能への影響

人間は循環する 毎晩の睡眠の XNUMX つの異なる段階: NREM1、NREM2、NREM3、NREM4、REM 睡眠。

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人は一晩に数回、睡眠の段階を繰り返します。 (シャッターストック)

レムは「急速な眼球運動」の略で、これは私たちが夢を見ているときです。 NREMとは「ノン・ラピッド・アイ・ムーブメント」の略で、段階は浅い睡眠から深い睡眠までランク付けされています。 光、特に NREM2 は、記憶が形成される睡眠の重要な段階です。 NREM3 と NREM4 は、体が怪我から回復し、翌日のエネルギーを得るために重要です。

睡眠不足が脳機能にどのように影響するかに関して、最も顕著な作業理論は、睡眠不足になるとニューロン (脳を構成する細胞) が互いに通信する能力が低下するというものです。 これは、私たちの脳が効果的に機能していないことを意味します。 脳機能の低下、脳の健康状態の悪化、さらにはメンタルヘルスの問題の可能性さえあります.

質の高い睡眠を得る方法

睡眠の質を改善し、睡眠負債にならないようにするにはどうすればよいでしょうか? まず、毎晩同じ時間に就寝し、毎日同じ時間に起きるようにしてください。 目覚まし時計を使わずに毎日ほぼ同じ時間に起床できることは、良好な「睡眠の健康」を示す良い指標です。

それを知っておくことは重要です 睡眠不足を補うために寝坊できない. 実際、週末にぐっすり眠ることは、睡眠不足から回復するためにできる最悪のことの XNUMX つです。

睡眠の質を改善するためにできるもう XNUMX つのことは、就寝前に画面 (電話、コンピューター、テレビ) を見ないようにすることです。 これらのスクリーンを作るために使用された技術は、 注意力を高め、眠りにつくのを難しくすることが示されています.

また、睡眠を優先してください。夜更かしして勉強するよりも、寝て脳を回復させるほうがよいでしょう。 実際、学校で学力を向上させるためにできる最善のことの XNUMX つは、ぐっすり眠ることです。

最後に、健康であること、 バランスの良い食事と十分な運動 また、睡眠の健康と睡眠の質を改善することも示されています。

そのため、十分な睡眠を確保してください。 十分な睡眠をとらないと、脳の健康と機能が低下し、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題につながることさえあります.会話

著者について

オーラヴ・クリゴルソン、教授、神経科学、 ビクトリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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