何百万人ものアメリカ人が十分な睡眠を取っていない可能性があります。 男性は女性よりも睡眠時間が短い。
3月の11での夏時間のための準備として、私たちの多くは私たちの時計を前進させることによって発生する1時間の睡眠の喪失を恐れています。 何百万人もの人々にとって、その損失は日常的に経験する不十分な睡眠に対する追加の侮辱になるでしょう。
調査によると、 アメリカの大人の40％が少なくなる 米国睡眠医学アカデミーおよび全米睡眠財団が推奨する夜間最低7時間の睡眠よりも優れています。 国立衛生研究所は、 百万人民元と百万人民元 十分な睡眠を取らない。 これらの最小限の睡眠に関する勧告は、私たちの体内での睡眠の役割と、睡眠不足が私たちの身体が最高のパフォーマンスレベルで機能する能力に及ぼす影響を評価する多くの科学的研究の概説に基づいています。
私は 神経科医 脳の外傷性脳損傷と睡眠障害の両方の効果を研究しているフロリダ大学で、 私は睡眠障害の影響とそれが持つ可能性のある重要な影響を見てきました。
National Sleep Foundationによると、アメリカの成人は現在平均 6.9時間の睡眠 ほとんどのアメリカ人の成人が夜間に1940時間、または毎晩1時間以上7.9時間を平均していた1942と比較して、 実際、84では、2013のアメリカ人の7％から9時間が推奨されています。 XNUMXでは、その数は 59パーセント。 同じギャラップ調査の参加者は、平均して毎晩7.3時間の睡眠が必要だと感じていたが、十分ではなかったため、夜間の平均睡眠負担は24分であった。 Fitbit 1月に2018は6億の顧客睡眠を実施した研究結果を発表し、男性は実際には女性よりも6.5時間ほど遅くなっていると報告しています。
なぜ睡眠が重要か
睡眠不足に起因する問題は、疲れを超えています。 近年では、 研究 短い睡眠者であった成人、または24時間で7時間未満の成人は報告する可能性がより高い 10慢性健康状態心臓病、糖尿病、肥満、喘息、うつ病など、睡眠が十分に得られている人、すなわち24時間で7時間以上の人に比べて、
大人に比べて睡眠の必要性が増していると考えられているため、子供にはもっと難しい課題があります。 ザ アメリカ睡眠医学アカデミー推薦 6歳までの12子供は12時間に9時に眠るべきであり、13は18に十代の睡眠をとるべきです。
両親の睡眠基金調査では、アメリカの子どもたちは、身体と脳が必要とするものよりも1晩以上1時間以上睡眠を取ることが示唆されました。
研究者たちは、 1時間の睡眠不足 子供の発達する脳に有害な影響を及ぼす可能性があります。 不十分な睡眠は、シナプス可塑性および記憶エンコーディングに影響を与え、それは教室で不注意になる可能性があります。
私たちの生物学的システムのすべてが睡眠の影響を受けます。 十分に長く眠らないときや、睡眠の質が悪いときは、重大な生物学的影響があります。
私たちが睡眠不足になると、私たちの体は強化された 交感神経系「戦闘または飛行」として知られています。血圧の上昇傾向と冠状動脈性心疾患のリスクの可能性があります。 私たち 内分泌系 ストレスホルモンであるコルチゾールをより多く放出します。 体内のグルコース耐性が低く、インスリン抵抗性が高いため、長期的には2型糖尿病のリスクが上昇する可能性があります。 また、睡眠不足は、成長ホルモンおよび筋肉維持の減少を引き起こす。
私たちはまた、私たちの代謝を維持するために睡眠に頼っています。 睡眠不足は、ホルモンレプチンの放出を減少させ、ホルモングレリンの放出を増加させる可能性があり、これは食欲および体重増加の増加に関連し得る。
人体はまた、私たちの免疫システムを助けるために睡眠に依存しています。 睡眠不足は、炎症の増加およびインフルエンザに対する抗体の減少および感染に対する抵抗性の低下に関連する。
不十分な睡眠は、 気分に負の影響 注意を減らし、記憶の難しさを増やしました。 さらに、睡眠不足の人は、痛み耐性の低下および反応時間の低下を経験することがある。 職業調査では、睡眠不足とパフォーマンスの低下、自動車事故の増加、仕事から逃した日数の増加が関連しています。
脳の役割
研究者は、脳の健康は睡眠の重要な側面であることをしばらく知っていました。 特に、睡眠は記憶の統合と学習の重要な部分です。
新しい研究は、私たちの脳のための睡眠のもう一つの重要な側面を示唆しています。 おそらく有害なタンパク質 アミロイドの異常な変異体のようなものである。 この廃棄物除去プロセスは、 グリオキシ体系脳からこれらのタンパク質を効果的に排除するために、睡眠に依存している。 これらは、アルツハイマー病患者において上昇することが見出された同じタンパク質である。 研究によれば、睡眠の少ない高齢の成人は、これらのタンパク質が脳に蓄積されていることが示されています。
私たちの睡眠 - 覚醒サイクルは、 概日これは、自然ホルモンであるメラトニンの放出を利用して脳に睡眠を促すのに役立ちます。 メラトニンと睡眠スケジュールを調節するための体のシステムは、光によって最も強力に制御されていることが判明しました。
全 目の網膜の細胞 視床下部に位置する脳の生物学的時計調節因子と直接通信し、この経路は光によって最も影響を受ける。 これらのニューロンは、青色スペクトルまたは青色光からの光波によって最も影響を受けることが判明している。 これは光の種類です 最も顕著な電子 コンピュータやスマートフォンからのライト。 これは、私たちの自然な睡眠 - 覚醒サイクルに悪影響を及ぼし得る近代的な課題となっている。
睡眠を妨げる可能性のあるその他の要素には、疼痛状態、他の状態のための薬物療法、および現代社会の需要とつながりの増大が含まれる。
夏時間の準備をする際には、 多くのアスリートは、計画された睡眠の延長 パフォーマンスを向上させるために（通常よりも長く寝ている）スケジュールに従わなければならず、多くのプロスポーツチームが睡眠コンサルタントを雇い、アスリートが十分な睡眠を取れるようにしました。 おそらく、3月の第2日曜日に近づくのと同じようなゲームプランを用意する必要があります。
夏時間の準備をする際には、 著者について
Michael S. Jaffee、副学長、神経科、 フロリダ大学
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