21世紀にもっとよく眠る方法

: By AJ Earley

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どのように21st世紀でよりよく眠るために

良い夜の睡眠は、全体的な健康と幸せにとって重要な側面ですが、多くのアメリカ人はその部門に欠けています。 2013ギャラップ調査は、アメリカの成人の40％が推奨睡眠量を下回る。それはほぼ半分です。この調査によると、睡眠中のアメリカ人の平均時間は、夜間に1942から1990に1時間以上落ち込み、その数はその後も一貫して低くなっています。

新技術の登場とよりペースが速く、気を散らす生活様式が登場し、21st世紀には十分な量の睡眠を取ることがさらに難しくなっています。私たちは日常生活に一体化した睡眠障害を全面的に抱えており、いつでも遅くなるようなことはありません。モダンテクノロジーでは、毎晩正しい休憩を取るために、どのように適応できますか？

ライトとダーク

考慮すべきいくつかの要素があり、最初は軽いです。光は私たちの脳の内部リズムに大きな影響を与えます。ハーバード大学医学部の記事あらゆる種類の光が脳のメラトニン（睡眠を誘発するホルモン）を生成する能力を妨げるが、青色光は他のどのスペクトルよりも優れていると述べている。これは、テレビ、コンピュータスクリーン、スマートフォン、タブレット、および電子リーダーのすべてがそのギャングの一部です。

このため、就寝前に1~2時間スクリーンから離れるように非常に強く推奨されています。これが実現可能な場合は、少なくとも試行することが重要です。今日は数時間でもデバイスから切り離すのは非常に難しいですが、睡眠よりもいくつかのプラスの影響があります。

私は自分が悪いことを知っているにもかかわらず、映画やテレビ番組で寝る前に自分自身を倒す傾向があります。私は仕事のEメールやソーシャルメディアから遠ざかるように努力していますが、後で議論する理由から、時には本を読んでいないだけで、私は一人で暮らしています。私が眠れないほど疲れていないならば鎮静する。

私はこれが多くのアメリカ人にとってかなり一般的な問題であると考えています。そのため、オレンジ色の眼鏡が問題になっています。オレンジ色の眼鏡は、青い光を中和すると主張しています。それは、寝る前に電子機器から遠ざけることができなければ、睡眠を助けることができます。重要な変化を示す研究はほとんどありませんが、多くの人は、使用後によく眠ると感じていますあなたが画面から自分を解放するのに苦労するならば、彼らは一発の価値があるかもしれません。

光の問題のもう一つの側面は、私たちの概日リズム、すなわち「バイオリズム」と関係しています。中には中断したリズムで生まれたり、特定の病気、精神的、肉体的なものから取得する人もいますが、夜に眠り、十分な量の睡眠を取る。現代のバイオリズムに影響を及ぼすもう一つのことは、奇妙なスケジュールと時間外です。

理想的には、誰もが朝起床し、仕事をしたり、作り直したりして、太陽が降りる夜に眠りにつきます。私たちのバイオリズムは、季節的な変化によってはほとんど崩壊しないように設定されています。しかし、現代の世界では、私たち全員が9から5のスケジュールを持っているわけではありません。それでも、家族や社会の義務は、理想よりも少ない時間で、

この問題に対処できる方法の1つは、日中の光のレベルを制御する。あなたが墓地やその他の不規則なシフトをしている場合は、遮光ブラインドなどの遮光窓を使用して、眠っている間に太陽光が漏れないようにし、夜間に目を覚ましながら太陽のスペクトルをエミュレートする光の使用を検討してください。また、夜明けシミュレータを利用することもできます徐々に日の出のように点灯するあなたが目を覚ました時間にかかわらず、優しい建物でゆったりとした音、リラックスした音、あなたの朝の体験をもっと自然にする。

危険な気晴らし

私たちの電子的な強迫観念がもたらすもう一つの問題は、注意散漫/機能のパラダイムです。現代の技術装置は、気を散らすだけでなく、私たちが以前よりも頻繁にマルチタスクを強いられるようにします。多くの研究で、エレクトロニクスを使用して日々のことを行う危険性が示されています歩くこと、話すこと、または悪化すること、運転すること。

タブレットやスマートフォンのようなものを過度に使用すると、脳を過度に刺激して頭を悩ませてしまうことは明らかです。あなたの脳を常に魅力的に保つことによって、現代の技術は脳を警戒する必要があると思って騙し、眠りにつくことは非常に難しくなります。

感情を抱き締める

単にエレクトロニクスとのやりとりが私たちの心を揺るがすが、特定のことが問題を悪化させる可能性がある。怒っている電子メールや刺激的なソーシャルメディアのポストは私たちを怒らせることがあります。感動的な映画は私たちの心を素晴らしい可能性のある夢中の土地に捨てることができます。あなたがベッドの前にそれを終えることができないことを知って仕事をすることは、ストレスモンスターをリリースすることができますし、あなたの好きなキャラクターを見つけるためだけにあなたのお気に入りのテレビドラマを見ることは、悲しみのかなりの量をもたらすことができます。就寝前のあなたの気分は、あなたが眠る能力に影響するこれはベッドの前に技術から離れていることが役立つもう一つの理由です。

あなたが一人でいなくても、あなたの家族や家庭のために、就寝時間をリラックスして平穏な時間に保つことも重要です。あなたは常に就寝前に1時間ほどで議論や悪いニュースを避けることはできませんが、あなたを混乱させるかもしれないことについて話し合わないようにしてください。誰もが楽しんでいる静かなアクティビティを行うこともできます。

21st世紀の睡眠はこれまで以上に困難です。ちょっとした情報と考えをもって、幸せで健康的な生活の最も重要な側面の1つである十分な睡眠を取ることが可能です。幸運と甘い夢！