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あなたはリラクゼーション反応という用語に精通しているかもしれません。 これは、同じタイトルの本を書いたハーバートベンソン博士によって造られました。 すべてのストレス軽減技術は、健康に寄与する身体的および精神的特徴によって特徴づけられるこの反応を生み出します。 これらには、酸素消費量、血圧、筋肉の緊張、呼吸、心拍数の低下が含まれます。
脳波のパターンも変化して、私たちが一般的に「心の安らぎ」と考える状態を引き出します。その間、心配や気が散る思考を手放すことができます。「アルファ」として知られる脳波が支配的になります。
メンタルデバイスの代わりにタッチを使う
Benson博士は、すべてのストレス軽減技術に共通の4つの要素をまとめました。 快適な地位。 受動的な態度（それを実現しようとするのではなく、それを実現させる）。 そして精神的な装置。 彼は、精神的な装置を「黙ってまたは声を出して繰り返す音、言葉、またはフレーズ、あるいは物を見つめて固定した」と説明しています。
勉強するのが難しいか時間がかかるように思えるかもしれない精神的なテクニックは、ストレス軽減方法を学ぶことから多くの人々を思いとどまらせることができます。 心は時々制御するのが難しいように思われるかもしれません、しかし私は接触が自動的にそして楽に心に集中して、それがそれが望まれない考えを手放すことを可能にすることを発見しました。 瞑想の経験は必要ありません。
なぜタッチが機能するのか
触覚を使用することが、集中力とリラックスのための方法と構造として特にうまく機能する理由はたくさんあります。 あなたはおそらく動物界とタッチの力についての多くの逸話を知っているでしょう。 トカゲ、カエル、犬、猫、馬が撫でられると瞑想状態になるという話があります。 私はドリーベーコンという名前のポットベリーピッグに会うことができました。彼女の腹をこすったときに倒れただけでした！
そして、マッサージを受けている人はどうですか？ 私たちの多くにとって、単に撫でられるか、単純な抱擁は、私たちの心から厄介な考えを送り、私たちの体から緊張を送るのに十分です。
私たちがタッチを受動的に受けるのではなく、タッチすることに積極的であるとき、私たちはまだ私たちのタッチ受容体を刺激しています。 私達は確かにまだ触れられています。 これは、犬や猫を愛撫するときに人の血圧が下がる理由であり、多くのマッサージセラピストは、身体的な仕事に関係なく、マッサージを受けた後によりリラックスした気分を報告する理由です。
触ると言えば、肌の性質を見るのは面白いです。 それは私たちの最大の臓器、私たちの保護者、そして私たちの最も広範囲にわたる環境との接触です。 肌全体には、600,000以上の触覚受容体が含まれています。 実際、科学者たちは、生後8週未満の胚はすでに触覚を持っていることを発見しました。 タッチは私たちの最も際立った意味です。 例えば木工労働者は、自分の作品に見られることのできない不完全さを直そうとしなければならないことを知っています。
タッチ、特になでる動作が集中のための強力なツールであることは不思議ではありません。 私たちの注意は、私たちの心が刺激で満たされるほど、ストロークされたオブジェクトに自動的に固定されたままになる傾向があります。 繰り返されるフレーズのような精神的な装置からそれがさまようことを防ぐために心を試みて制御する必要はありません。 また、注意をそらすような思考、つまり視覚的対象に焦点を合わせるときにしばしば必要とされるプロセスを意識して意識を明確にしようとする必要もありません。
古代人はこの接触の力をよく理解していました。 Symphony of Palms Touchフォームを作成した後、私は9th世紀に建てられたイタリアの大聖堂について学びました。 教会に入る前に人々が心のリラックスした状態に達することができるように指の道が外壁に置かれました。
子供とタッチ
多くの人が、子供たちはできるだけ早くリラクゼーションと集中力を身につけるべきであることに同意しています。 これは、注意欠陥障害（ADD / ADHD）を患っている人にとって特に重要です。
子供たちは触れるのが大好きなので、これらのスキルを学ぶのは自然に魅力的な方法です。 概念を説明したり、精神的な規律を教えたりする必要がないので、さまざまな年齢や状況の子供たちがこの方法に簡単に関係することができます。
焦点と自信を向上させる
時間が経つにつれて、リラックスしたフォーカスの定期的な練習は、集中する能力の向上に自動的につながります。 挑戦的なイベントの前と最中にこの集中力とリラクゼーションの組み合わせを利用することで、より大きな習熟感を感じることができます。 私たちは心地よい連鎖反応を体験することができます：穏やかな焦点=>リラックス=>自信
実際、意識的なリラクゼーション法だけでも、より大きな自信につながることが示されています。 プレッシャーの下で演奏しなければならないミュージシャンやアスリートは、この現象を観察しています。
タッチはストレスの多いイベントの前または最中に特に魅力と有用性を持ちます。 わいせつを緊張と関連付けないのですか。 触れることで、この物理的エネルギーを心を落ち着かせる運動に導くことができます。
デモンストレーション
座ったり横になったりする静かな場所を見つけましょう。 足を組んでいますか？ もしそうなら、それらを交差させないでください。 最初になかった場合は、今すぐ交差させます。 これは、何か新しいことに備えるのに役立ちます。 どちらの手も便利で快適な面に置きます。 深呼吸をして、数秒間静かに保持してから、息を吐き、目を閉じます。
次に、任意の指または指の組み合わせでサーフェスをストロークし始めます。 まるであなたが指先の中に住んでいるかのように、あなたの心があなたの指先に入るのを許してください。 今、あなたの指先が感じるすべてに注意を払ってください。 指先のさまざまな部分を使用して、それらを自分で動かし、想像上のパターンをトレースします。 テクスチャ、および手と指のさまざまな湾曲した動きに注意してください。
深く、ゆっくり、そして快適に呼吸するときは、微妙な変化に気づき、好きなだけ続けてください。 必要に応じて、あなたは自分自身を眠りに落とすことができます。 それ以外の場合は、終了する準備ができたら、深呼吸をして息を吐き、目を開けて、周囲とつながります。 腕と手を振って体を動かし、完全に目覚め、注意深く感じるようにします。
自宅で練習し、旅行中、人前で話す、テスト、または難しい会議の前にこの方法を使用します。 休憩中や就寝前にご使用ください。
あなたの子供とそれを共有してください。 タッチはパワフルです。 あなたの最善の利点にそれを使用してください！
©1999EliottCherry、無断複写・転載を禁じます。
関連書籍：
リラクゼーション反応を超えて：何百万人ものアメリカ人を助けてきたストレス軽減プログラム
ハーバート・ベンソン博士
のベストセラー作家から 弛緩反応、あなたを助けるかもしれない実用的なプログラム：
•頭痛、腰痛、胸の痛みを和らげます
•血圧とコレステロールを下げる
•不眠症を緩和し、不安を軽減します
XNUMX日わずか数分で、何百万人もの人々が今日の最も深刻で広範囲にわたる健康問題のXNUMXつを克服または軽減するのに役立ったストレス軽減技術を簡単に習得できます。 薬物も医師も採用していないベンソン博士のプログラムは、私たちの時代の個人の健康と幸福において最も有益な一歩であると多くの人に考えられています。
著者について
Eliott Cherryはマッサージセラピストでシンフォニーのミュージシャンです。 彼は特許取得済みのSymphony of Palms™Touch Form™の発明者であり、Sensate Journeyのリラクゼーション、フォーカス、自信のための新しい実践ツールであり、共同作成者です。sm 医療専門家のためのワークショップ。 Symphony of Palmsは、リラクゼーションとタッチの癒しの力を促進するために設立されました。
