による画像 ジル・ウェリントン   

やりたいライフスタイルの変化を熟考するとき、圧倒されないようにする最善の方法は、ゆっくりと進むことです. 時々、私たちは自分の人生を改善し、気分を良くしたいと熱望し、先を急ぎ、すべてを一度に変えようとします。 経験から言うと、これは最も成功したアプローチではありません。

何をすべきかを決めるとき、あなたの体があなたに与える手がかりに耳を傾けてください。 あなたの体との関係を改善することに集中してください: 目に見えない重要な臓器である外側と内側の両方. これに役立つことの XNUMX つは、他のウェルネス プラクティスを取り入れる前に食事を変更することです。 長期的な変化に移行するときは、体のニーズを尊重する必要があることを忘れないでください.

新しい健康習慣を日常生活に取り入れるプロセスは、新しい食生活や一種のクレンジングを始めることに似ています。 クレンジングまたはデトックスの背後にある概念は、毒素で満たされた食品を清潔で栄養のある食品に置き換えて、除去プロセスを最適化し、最終的に体を内側から美しくすることです. このプロセスには数日、数週間、またはそれ以上かかる場合がありますが、毒性がすべて体を通り抜けて排出されるため、最初はかなり不快な副作用を引き起こす可能性があります.

新しいウェルネス ルーチンや新しいダイエットを始める多くの人が、この最初の時期に苦労しています。 彼らは不快に感じ、それを新しいルーチンのせいにし、それをやめます。 もちろん、元のルーチンに戻ると、元に戻ります。 再び自分自身のように感じる、それは素晴らしいかもしれないし、そうでないかもしれませんが、新しいウェルネスルーチンが彼らの最初の不快感の原因であると信じて、それを失敗として捨てるだけで十分です.

この話は数え切れないほど何度も聞いたことがあります。 誰かが新しいウェルネス計画を開始し、興奮しすぎて野心的になります。 彼らは最初は元気で、少し進歩が見られます。おそらく、体重が減り、肌がきれいになり、ストレスが減少します。そして、数日ですべてをやろうとします. しかし、彼らは体にも生活にも適応期間を考慮していません。 彼らは自分がしていることすべてについていくことができず、圧倒され始め、クラッシュして燃え尽きます。

だから、ゆっくり行ってください。 新しい慣行に慣れる。 そして、自分の体の声に耳を傾けてください。それは、いつもっとできるようになるかを教えてくれます。

基本的な方法: 削減と置換

新しいライフスタイルの慣行を採用する最も簡単で効果的な方法は、「削減して置き換える」方法を使用することです。 これは食生活を改善するのに非常に効果的ですが、圧倒されることなく新しいウェルネスルーチンに練習を追加するのにも同様に効果的です.

本質的には、私たちの生活に何か新しいものを追加するには、他の何かを排除または削減する必要があるという考えです. 重要なのは、一度に XNUMX つずつ小さな一歩を踏み出すことに集中することです。 たとえば、誰かがジャンク フードを食べすぎていることを知っている場合、冷たい七面鳥をやめて、すべてのジャンク フードを一度に排除しようとはしません。 代わりに、reduce and replace を使用して、ジャンク フードを XNUMX つ選んで削除するか、減らして、すでに知っていて大好きなおいしくて健康的な食品に置き換え、残りの食事は同じに保ちます。

これを数日または70週間行った後、彼らは目標に達するまで、ジャンクフードをもう80つ減らして置き換えます. これにより、ジャンク フードを XNUMX ～ XNUMX% 減らすことができます。 また、味蕾をより新しい健康的な食べ物に再訓練したり、健康的な食べ物やジャンクフードを食べたときに体がどのように感じるかをより認識したりするなど、いくつかの追加の利点を得ることができます.

あらゆるウェルネスの実践に同じ戦略を使用できます。 誰かが毎日の瞑想ルーチンを開発したいとしましょう。 まず、現在の日課を考慮し、いつ瞑想するかを決定する必要があります。

瞑想には時間がかかるため、現在使われていない時間を特定するか、他のことに費やす時間を減らして瞑想に置き換える必要があります。 それ以外の何かは、テレビを見たり、ソーシャル メディアをスクロールしたりするなど、「ジャンク フード」に相当する活動である可能性があります。 あるいは、朝の XNUMX 分早く起きて、その睡眠時間を瞑想に置き換えるなど、重要な活動を減らすことを意味する場合もあります。

さらに、必ずしも毎日瞑想することから始めるとは限りません。 XNUMX か月間は週に XNUMX 回だけ、その後は週に数回瞑想し、数か月かけてゆっくりと毎日の練習を行うようになるかもしれません。

通常、新しい活動が習慣として定着するには、XNUMX 日から XNUMX 日かかります。 そのため、新しいアクティビティを行うたびに、それ以上ではないにしても、少なくともそのくらいの期間は与えて、それが効果を発揮し、習慣として定着するようにします。

準備と計画

私たちは皆忙しいです。 私たちの生活はすでに詰め込まれています。 私たちには仕事があり、家族があり、地域社会の義務があります。 私たちには、赤ちゃん、幼児、ティーンエイジャーなど、私たちに依存している人々がいます。 パートナーおよび配偶者; 同僚や上司; 両親、祖父母、大家族、友人。 私たちはすでに、私たちの周りのすべての人やすべての世話をし、それでもなお温かい夕食を食べ、まともな夜の睡眠をとれるように最善を尽くしています（運が良ければ）. 私たちはストレスや不安を感じることがよくあります。改善できること、改善したいと思っていても、それを実現する方法がわからないことがよくあります。

詳細は人によって異なりますが、上記のシナリオは珍しくありません。 私たちは、長いやることリスト、たくさんの計画と目標、そしてすべてをやり遂げるのに十分な時間はありません。 私たちは自分の人生に多くの祝福があることを認識していますが、日々満足感と平和を感じるのに苦労することがあります.

それが可能かどうか、またはそれを達成するには時間、エネルギー、お金がかかりすぎるのではないかと思うかもしれません. 何か新しいことをしたり、より有意義な方法でセルフケアを実践したりするために何度か試みたかもしれませんが、それらの努力は失敗に終わりました.

これがあなたを説明している場合、私の希望は、この方法を使用して、今回は異なるものになることです. 準備は重要な最初のステップです。 これには、相互に関連するいくつかの活動が含まれます。 利用可能なスペースと時間の棚卸し; あなたの意図を明確にする; 新しい健康習慣を生活に取り入れるための計画を立てます。

これらの活動自体には時間がかかります。 ただし、最初にそれらに焦点を当てることで、物理的、環境的、感情的に計画を立て、取り戻そうとしている新しい変化を受け入れることができます。これにより、今後何年にもわたって人生が豊かになります.

キッチンクレンジング：キッチンのデトックス

より健康的な生活はより健康的な食事から始まるため、新しい健康習慣を始める前に、キッチンのクレンジングを行いましょう。 特につらい一日を過ごした後、キッチンに足を踏み入れ、冷凍庫を開けて、アイスクリームや冷凍ピザを手に取ったことは何回ありますか? その後、食べ物があなたの健康をサポートしなかっただけでなく、精製された砂糖や加工食品を減らすと約束したのに、意志力の最初のテストであきらめただけで、惨めな気分になります! 私を信じてください、これは誰にでも起こります！

健康的な生活に燃料を供給するには、健康的な燃料が必要ですが、毎日直面する多くの課題に直面している場合、これについて規律を維持することはほとんど不可能です。機会。

はい、私たちには自由意志があり、自分で選択を行いますが、自由意志を少しだけ助けるとしたらどうでしょうか? 冷蔵庫にある食品が果物とヘルシーなスナックだけである場合、たとえストレスの多い食事をすることになっても、私たちの選択肢はより健康的になり、結果もより健康的になります.

削減と置換の方法を使用して、健康の旅を成功させるのに役立つものでキッチンを満たすことから始めます.

• あなたがすでに知っていて愛しているXNUMXつまたはXNUMXつと、あなたにとって新しいXNUMXつまたはXNUMXつを含む、少なくともXNUMXの健康的な植物ベースのスナックのリストを作成してください. ワカモレ、フムス、セロリ スティック、リンゴ、ベリー、バナナ、アーモンド、乳製品不使用のダーク チョコレート、ナツメヤシ、冷凍枝豆などがおすすめです。

• 食料品の買い物や食事の計画を立てるときは、果物や野菜に注目してください。 

• 時間と料理が好きなら、スーパーフード スナックとして、ちょっとしたスナック レシピ (カカオ エネルギー ボールなど) を組み合わせて作成できます。

• パントリーと冷蔵庫を調べて、製造された、または不自然な成分でいっぱいの加工食品を取り除きます. それらをより健康的なオプションに置き換えます。

• 砂糖の入った飲み物、特にカロリーがなく、栄養価がほとんどまたはまったくないソーダを、無糖の代替品に置き換えます. または、独自のフルーツ注入水を作成し、冷蔵庫の大きな瓶に保存します.

• キッチンの外も見てください。 車の中、職場、またはジムのバッグの中のスナックや食べ物の隠し場所を確認してください。 どこへ行っても、健康的な食品の選択肢だけが利用できるようにするために、削減して交換してください。

• キッチンクレンジングの一環として、クリーニング製品を確認してください。 それらを減らして刺激の強い化学物質に置き換え、他のものをよりクリーンで害の少ない成分に置き換えます.

環境のインベントリを作成する

新しいウェルネス プラクティスをいつ、どこに取り入れますか? スケジュールを含む環境のインベントリを作成し、スペースと時間を再利用する方法を探します。

あなたのスペースを取り戻す

建築家の考え方で自宅やオフィス空間を歩き回ってください。 人の往来が少ない、または他の人が使用していない部屋、書斎、コーナー、またはスペースはありますか? 今は魅力的に見えないかもしれませんが、あなた自身の小さな聖域に変えるために、きれいにして片付けてもらえますか? パーティションやカーテンを追加することは、複数の目的に使用されるスペースを分割する簡単な方法である場合があります。

一人暮らしでない限り、静かな空間を作るには、他の家族やルームメイトとの調整が必要になる場合があります。 あなたはすでに何かを手に入れるのに苦労しているかもしれません 一人の時間. バスルームのドアを閉めてそのスペースをあなたのものと主張できるほど家が静かになる特定の時間はありますか? もしそうなら、そのスペースを取り戻すには何が必要ですか? その贈り物を自分に与えるために、スケジュールとルーチンを変更する必要がありますか? または、公園や公共スペースなど、必要なものに使用できる他の場所はありますか?

スペースを取り戻すには、多少のジャグリングと戦略が必要になる場合がありますが、絶望しないでください。 それはできます。

時間を取り戻しましょう

時間は私たちの最も貴重な商品です。 時間の不足は、セルフケア ウェルネスの実践を開始できない、または継続できない理由の XNUMX つとしてよく挙げられます。 そのため、スケジュールを確認して、新しいウェルネス ルーチンをいつ達成できるかを判断することが最も重要です。

理想的には、すでに忙しくない、または全体的にストレスが少ない日と時間を選びます。 ほとんどの人にとって、それは週末を意味します。 ただし、毎日いくらかのウェルネスを実践したいので、これを可能にするために、現在のスケジュールを調整するか、より構造化されたスケジュールを作成する必要があるかもしれません. XNUMX 日の中で最も効果的な時間帯は、朝一番、就寝前の最後、時には昼食時です。

意図を明確にして計画を立てる

準備の最も重要な部分は、心と感情を浄化し、意図を明確にすることです。 これは多くの場合、現在のルーティンへの感情的な執着を解放することを意味します。 物事がしばらくうまく機能しておらず、糸でしか保持していない場合でも、私たちは物事のやり方に非常に執着することができます.

また、変化そのものへの抵抗を認識し、対処する必要があります。 自分自身に正直になり、感情的なブロックを一掃することに取り組み、心と魂を待っている恩恵に備えましょう。

あなたの理由を取り戻す

最も役立つのは、自分の意図を明確にすることです。 あなたの最大の動機は何ですか？ より多くのウェルネスプラクティスを受け入れることに興味があるのはなぜですか? あなたの答えを記録してください。 何を、いつ、どこで、どのように行うかなど、実用的な詳細について具体的に説明してください。 何よりも、その理由を探ります。 「なぜ変わりたいのか？ ウェルネスは私に何をしてくれるでしょうか？」 あなたの感情を探り、あなたの価値観に名前を付けてください。

これらの質問に答え、なぜ変わりたいのかを明確にすることで、モチベーションを高め、それを達成する決意を固めることができます。

助けを求める

何を達成したいのか、何を必要としているのか（時間と空間の観点から）が明確になったら、一緒に住んでいる人々と一緒に座って、セルフケアを実践するためにいくつかの変更を加えることを伝えます.

少なくとも、あなたの家を共有する人々にあなたが何をしているかを知ってもらいたいと思うでしょう。 一方、特定の人からの特定の助けが必要な場合は、それを求めてください。

計画を立てる

最終的に、これらすべての準備は、毎日または毎週の特定の行動計画の作成につながります. 他の人と一緒に住んでいる場合、この計画には交渉が必要になる可能性があり、時間の経過とともに確実に変化します. しかし、それなしで始めないでください。 次の賢明な言葉を思い出してください。 計画に失敗する、計画に失敗する。

この計画が従いやすく、詳細であることを確認してください。すべての練習の日、時間、期間を指定してください。 そうすれば、XNUMX 日の他のすべての計画を立てることができ、すすぎ、そのウェルネス プラクティスを簡単に繰り返すことができます。 目標は、ウェルネスの実践が重荷であると決して感じないことです。 代わりに、理想的には、それは常に解放と補充の経験です.

Copyright©2022byJovankaCiares。
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記事のソース：

本：ウェルネスを取り戻す

ウェルネスの再生： あなたの健康で幸せで美しい人生のための古代の知恵
ヨヴァンカ・シアレス著。

ウェルネスを取り戻す 全体的な健康をすべての人が利用できるようにする方法で、今日の最も効果的なウェルネスプラクティスとその多文化の情報源を探求します。 あなたが「エリート」ヘルスケア体制から取り残されていると感じたことがあるか、健康であることは高価であるべきではないと思ったことがあるなら、この本はあなたのためです。

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著者について

ヨヴァンカ・シアレス の著者である ウェルネスを取り戻す と他のいくつかのタイトル。 認定ウェルネスエキスパート、統合ハーブリスト、栄養教育者、コーチである彼女は、スペイン語と英語で講義とワークショップを提供しています。

彼女は、消化器系の健康のためのハーブサプリメントラインであるSolanaの創設者であり、＃ReclaimingWellnessイニシアチブの作成者であり、BIPOCコミュニティに、癒しの旅のためのハーブ医学と植物ベースの生活の力について教育することを目的としています。 

オンラインで彼女にアクセスしてください JovankaCiares.com. 

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