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クイズ：心臓病のリスクは何ですか？
? タバコは吸いますか？
? あなたは週にXNUMX、XNUMX回未満運動しますか？
? フライドポテト、チーズ、ハンバーガー、アイスクリームなどの揚げ物など、脂っこい食べ物をたくさん食べますか？
? 毎週XNUMXサービング以上の赤身の肉を消費しますか？
? あなたは太りすぎですか？
? 高血圧ですか？
? あなたのコレステロール値は高いですか？
? XNUMX日にXNUMXオンス以上のグラスワイン（または他のアルコール飲料と同等のもの）を飲みますか？
? 油性の魚を週にXNUMX回未満食べますか？
? 果物や野菜をXNUMX日にXNUMX回未満しか食べませんか？
XNUMXつ以上の質問に「はい」と答えた場合は、この章のガイドラインに従って、心に優しいライフスタイルに切り替えることを強くお勧めします。
行動計画：
1.健康な心臓の食事療法に従う
飽和脂肪： 肉や乳製品には、アテローム性動脈硬化症の原因となる飽和脂肪（硬い脂肪）が含まれていることが長年知られているため、これらの食品は適度に食べる必要があります。 また、トランス脂肪も有害であり、その多くは、ひまわり油などの多価不飽和脂肪から作成された化学的に変化したタイプの脂肪です。 ハンバーガー、ソーセージ、パイ、ケーキ、クッキーなどの加工食品の原料として使用されるトランス脂肪は、2018年に米国とカナダでの食品生産が禁止されましたが、英国やオーストラリアを含む他の一部の国では引き続き許可されています。
食事療法、運動、瞑想： 1990年までさかのぼる研究によると、食事療法は薬物や手術と同じくらいアテローム性動脈硬化症との闘いに効果的である可能性があります。 この研究では、動脈がひどく閉塞している人々のグループが、運動と瞑想のプログラムとともに非常に低脂肪の菜食主義の食事をとり、その最後に動脈のプラークが減少していることがわかりました。
イソフラボン： 研究は、イソフラボンが冠状動脈性心臓病のリスクを減らすことができることを示唆しています。 血中脂質に対するイソフラボンを含む大豆タンパク質の効果のメタアナリシスは、有益なHDLコレステロールの増加とともに、血清総コレステロール、LDLコレステロール、およびトリグリセリドの有益な減少を示しました。
一価不飽和脂肪とオメガ3： すべての脂肪が有害であるわけではありません。 オリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪、およびオメガ3必須脂肪酸（亜麻仁、カボチャ、クルミにα-リノレン酸（ALA）として含まれる）を食事に含める必要があります。 体はALAをエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）に変換します。これは油性の魚に自然に含まれ、抗炎症性のプロスタグランジンを生成します。
脂っこい魚： 現在、ほとんどの専門家は、心臓病のリスクを減らすには、飽和動物性脂肪の摂取を制限し、オメガ3 EFAの摂取量を増やし、バージンオリーブオイルに含まれるような心臓に健康な一価不飽和脂肪を含める必要があることに同意しています。あなたの食事療法で。 また、少なくとも週に3回は、鮭、サバ、ニシン、イワシ、カタクチイワシなどの油性の魚を食べるようにしてください。 これらの魚に含まれるオメガXNUMXEFAは、心臓病や循環器疾患からの保護に役立ちます。
ココナッツオイル： ココナッツオイルは最近、他の調理用脂肪の健康的な代替品として広く宣伝されています。 それについてなされた健康強調表示のいくつかを正当化する確固たる研究はほとんどありませんが、ココナッツオイルは中鎖トリグリセリド（MCT）であり、エネルギー源として使用されているため、脂肪として保存される量が少ないことは事実です。 。 ただし、飽和脂肪も含まれているため、適度な量が必要です。 ココナッツオイルは融点が高いため、ヒマワリやコーン油とは異なり、高温調理に安全かつ安定して使用できます。
アルコール： 心臓の健康のためには、血圧とコレステロール値を上昇させる可能性があるため、適度にのみアルコールを飲むことが重要です。 毎日少なくともXNUMXつの果物と野菜を食べることも重要です。 これにより、食物繊維の適切な摂取が保証され、体から「悪い」LDLコレステロールを排除するのに役立ちます。 果物や野菜にも抗酸化物質が含まれており、動脈を損傷から保護し、血液の流れをスムーズに保ちます。
2.塩分を減らす
食卓塩、または塩化ナトリウムは体液貯留に関連しています—非常に塩辛い食事の後に腫れや膨満感に気づいたかもしれません。 ナトリウムの過剰摂取の結果として保持された水分の一部が血管に引き込まれ、血管内の水分量が増加し、高血圧（高血圧）を引き起こします。 時間が経つにつれて、高血圧は血管壁を過度に伸ばして損傷し、血流を妨げる有害な動脈プラークの蓄積に寄与します。 高血圧は、心臓が体に血液を送り出すために一生懸命働くことを余儀なくされるため、心不全のリスクを高めます。 また、脳卒中を引き起こす可能性があります。 高血圧は、深刻なまたは致命的な心臓発作または脳卒中が発生するまで明らかな症状がないことが多いため、「サイレントキラー」として知られています。 アメリカの成人のXNUMX％は、生涯にわたって高血圧を発症すると予想されています。
多くの人にとって、塩分摂取量を制御することは血圧を管理する効果的な手段です。 調理中や食卓で塩辛い加工食品を食べたり、食品に塩を加えたりしないでください。 ハーブやマイルドなスパイスなどの他の調味料を使用して、風味を加えます。 Seagreensは、海藻に由来する優れた代替塩です。 それは通常の塩に見られるナトリウムの欠点なしに多くの良い栄養素を提供します。
3.移動する
少なくとも週XNUMX日の定期的な有酸素運動は、心臓と循環器系を良好な状態に保つのに役立ちます。
4.喫煙をやめる
あなたがまだ息を切らしているなら、あなたの心のために、今あきらめてください。 煙で損傷した動脈は、心臓への血流を制限する脂肪沈着物を引き付けます。 喫煙は肺にも損傷を与え、心臓が体に酸素を供給するのを困難にします。 さらに、血液が粘着性になり、凝固しやすくなり、動脈の閉塞を引き起こして心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
5.今日やるべきXNUMXつの「心のこもった」こと
1.車を家に置いて、スーパーマーケットまたは職場まで歩いてください。
2.ランチタイムにXNUMX分の散歩に行きます。
3.音楽を聴いて踊りましょう。
4.トーストには少量のバターまたは低脂肪スプレッドのみを使用してください。
5.調理時に塩をテーブルに置いたり、食品に過剰な量の塩を加えたりしないでください。
Copyright 2020 by MaryonStewart。 全著作権所有。
出版社の許可を得て転載
ニュー·ワールド·ライブラリ。 www.newworldlibrary.com.
記事のソース
更年期障害を自然に管理する：ほてりや寝汗を落ち着かせ、性欲を取り戻し、記憶を研ぎ澄まし、幸福を取り戻すためのXNUMX週間のガイド
マリオン・スチュワート
更年期障害は、自然なプロセスではなく、解決すべき問題や治癒すべき病気として扱われることが多すぎます。 世界的に有名なヘルスケアの専門家であるマリオンスチュワートは、女性がすぐに気分を良くするために取ることができるステップで、彼女の素晴らしく包括的で実用的なXNUMX週間の自然閉経ソリューションの概要を説明します。 詳細な質問票は、脳の霧や気分のむらから、痛みを伴う性交、体重増加、顔色の問題まで、人生のどの領域に最も取り組む必要があるかを評価するのに役立ちます。 次に、マリオンは、症状を克服するために、栄養的に、そしてあなたの人生の他の領域で何をすべきかを正確に示します。 Maryonのプログラムの強力な結果は、XNUMX週間後には終わりません。 代わりに、彼らは良い人生だけでなく、これまで以上に良い人生への道を示しています。
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著者について
マリオン・スチュワート の著者である 更年期障害を自然に管理する と他の27冊の本。 世界的に有名なヘルスケアの専門家である彼女は、世界中の何万人もの女性が、薬物やホルモンを使用せずに月経前症候群や更年期障害の症状を克服するのを支援してきました。
2018年に彼女は大英帝国メダルを授与され、50人の最も刺激的な女性のXNUMX人として認められました。 デイリーメール。
彼女のウェブサイトをご覧ください。 https://maryonstewart.com
