この現代では、私は、私が理解できると考えているため太陽から駆け抜ける傾向がありますが、皮膚がんについては過度の懸念があります。 ギリシャ人の時代から、ヘリオセラピー（太陽療法）は体を癒し、心のバランスを取る貴重な方法でした。 医学の父であるヒポクラテスは、気分に苦しむ人々には十分な日光が必要であることを認識しました。
日光への健康な暴露は、セロトニンの健康なレベルを維持し、日周期のリズムをバランスさせ、ビタミンDの店を構築することによって、気分を落ち着かせることができます。 ジョン・デンバーは「サンシャインは私の肩にあり、私を幸せにする」と歌いました。私は彼がこれについて完全な人間の研究試験を行ったかどうかはわかりませんが、気分の日光の効果をはっきりと理解しているようです。
目が日光にさらされると、視床下部が活性化される。 視床下部には身体時計があり、神経系、免疫系、ホルモン系のミーティングポイントでもあります。 あなたの日中、あなたのリズミカルなバランスは、日光暴露のタイミングと長さに大きく依存します。 だから、明暗の両方を適切にすることは、健康な身体と気分と調和する概日リズムを創る鍵です。
伝統的な中国医学（TCM）は、陰と平陽のバランスの概念に基づいており、陽は暗闇と夜を表し、陽は光と昼間を表します。 TCMでは、陰と陽のバランスを取ることなく真の健康を保つことはできません。 暗闇は私たちの概日の健康に不可欠な役割を果たしています。 今我々は光の利点を議論するつもりです。
光曝露とセロトニン接続
セロトニンは、気分を落ち着かせ、同時に改善する気分が良い神経伝達物質です。 より多くの光があるとき、セロトニンのレベルが増加する。 これはおそらく人々が一般的に夏にもっと幸せになる理由です。 確かに、2002の男性の血液を調べた1つの101試験では、冬にセロトニン値が最も低くなっています。
脳や体内でのセロトニン産生の割合は、人がどれくらいの長さの光にさらされたか、光の強さ（強度は強度として知られている）に依存します。 これが、夏の日光暴露が一般に冬より効果的である理由です。 他の研究では、セロトニントランスポータ（セロトニンを結合して不活性化するわずかなタンパク質）が、暗期の間に脳内でどのように豊富に存在するかを示しています。
暗闇は、物事を「低」に保つために、私たちの体にシグナルを送ります。あなたが不安になりやすく、セロトニンが一般的に低い場合は、不安と恐怖に悩まされる可能性が非常に高いです。
日光と概日リズム
現代の生活は、私たちの皮膚から太陽を遠ざける無限の方法を与えてくれました。 日中は、ほとんどの人が屋内で仕事をしています。 私たちは上から下に身を包んでいます。 私たちが外出しているときでも、私たちは太陽を遮る車にとどまります。
私たちの環境もまた、大きな太陽の邪魔になっています。空気汚染は、健康的な太陽の暴露であったものをブロックします。 さらに、現代医学は、私たちがサンブロックを使用するように告げることで、私たちが誤って受け取った可能性のある最後の太陽光線を阻止することを恐れていました。
あなたの体は特に朝の時間に光に曝される必要があります。 しかし、それに直面しましょう：どのくらいの頻度で午前中に屋外に入るのですか？ あなたが仕事や学校に急いでいる間はおそらくないでしょう。 私は午前中に外に出て行っても、夏でなければ、とにかく暗闇の中を走るのを知っています！ 仲間が日差しを浴びるのは難しいです。
この日照時間の最小限の露出は、高レベルの朝のコルチゾール（副腎ストレスホルモン）を必要とする概日リズムに有害である。 身体は一般に、その日の午後になるとコルチゾールの産生を減少させ、夕方には最低レベルである。 太陽が下がり、コルチゾールが少なくなると、メラトニンは体内に適切に分泌されます。 これは、穏やかではあるが穏やかな信号を神経系に送り、落ち着かせ、リラックスさせ、眠る時間です。
あなたが十分な太陽を得ないとき、あなたの概日のリズムは、一日を通して不適切に変動するコルチゾールレベルで、殴打から抜け出します。 これらのストレスホルモンが間違った時間に上下にポップアップすると、体は視床下部の時計と全ストレスシステムが衰えていることを知ります。 不安や気分の問題を経験する可能性が高くなります。
気分障害は、メラトニンの遅延放出と明らかに関連しています。これは、コルチゾールが夜間に高すぎる場合、および/またはあなたが遅すぎて寝る時に起こります。 あなたが「朝型」であれば、あなたの時間は健康な概日リズムをサポートします。 朝の人々は、夜9時から10時の間に眠りにつき、5時から6時に起きたいと思っています。 朝の明るい暴露、朝のメラトニン分泌の減少、より健康的な概日リズム、および不安の軽減を享受するために、いわゆる「朝の人々」が早朝に出る可能性がより高い。
日光とビタミンD
日光はビタミンDの主要な供給源であり、私たちの体の多くの過程にとって重要です。 低いビタミンDレベルは、癌、心臓病、および肺の問題による死亡リスクの増加と相関する。 医師は、患者が太陽から離れて皮膚がんの死を減らすよう勧めていますが、太陽の恐怖は他のすべての病気の死を引き起こす可能性が高く、気分の問題に寄与しています。
自然太陽光は、可視光、紫外線（UV光）、赤外線（IR）の3つの光線で構成されています。 UV光の成分であるUVB光は、皮膚7-デヒドロコレステロールと呼ばれる化学物質をビタミンD3に変換することにより、皮膚にビタミンDを生成させる変換プロセスの触媒作用を担います。
ビタミンDを作るUVBの能力は重要であるかもしれないが、日光の赤外線波長も気分で重要な役割を果たす。 研究は、動物が赤外光にさらされ、ストレステストにさらされたときに、不安で克服する可能性が低いことを示しています。
私のオフィスでは、鍼治療と、Teding Diancibo Puランプ（一般にTDPランプと呼ばれる）と呼ばれる赤外線装置の使用を組み合わせることがよくあります。 私は患者に熱や遠赤外線を放射するこのランプに腹部や背中などの身体部分を暴露させる。 患者は、TDP治療が穏やかで、安全で、栄養を与え、鍼治療の間に温かくなるのに役立つと私に教えています。
このセクションから日帰りでのテイクホームメッセージ？ あなたができるときに日中に出てください。 もちろん、それをやりすぎて日焼けをしないでください。日光があまりにも多くなると、皮膚がんのリスクが上昇することは事実です。 親指の良いルールは、少し太陽がピンク色になるまで太陽に出て、あなたの肌を露出させることです。
太陽から日光を浴びることは理想的ですが、誰もがそう安全に行うことはできません。 あなたが非常に肌が浅い場合、または皮膚がんの個人または家族歴がある場合は、医師に確認してください。 あなたは、ビタミンDサプリメントまたは光線療法ライトボックスを選択する必要があります。
自然医学
自然療法の前提は、「自然治癒」の原則です。医師として、この原則は、体内の治癒とバランスを達成する最も自然な方法を各患者にもたらすことに挑戦します。 これを行うための強力な方法の1つは、各患者に本物の時間を費やすよう依頼することです。今は同じことを依頼しています。
自然療法は本当に役に立つのですか？ 何百万人もの人々が都市に住んでいて、彼らは大丈夫そうですね。 伝統的な中国医学では、あなたの周りの環境のエネルギーで身体のエネルギーを再調整するときに治癒が起こります。
アイデアは、自然がバランスを保つ方法を知っていて、あなたの体は自然を反映しているため、体が荒れ果ててしまうと、自然が自然を取り戻すことができます。 実際、風水のコンセプトは、家庭内のエネルギーがバランスを失うと、健康に悪影響を及ぼすことを示唆しています。 私がいる部屋がすっきりしていると、気分が良くなることが分かります。
私たちの健康が私たちの周りの性質によって影響を受けることが本当であるならば、私たちは自分自身に質問しなければなりません：環境が健康でない場合はどうなりますか？ 環境医学（環境中の毒素が人の健康にどのように影響するかの研究）のテーマに関する全書があります。 私たちの健康が私たちの環境に密接に関連しているという事実は、今日では非常に多くの医療提供者が木を節約することに熱心である理由です。 彼らは、自然を維持し続けていないと、私たちの健康はチャンスにはならないことを知っています。
1つの魅力的な研究は、胆嚢手術患者の回復を比較した。 1つのグループのメンバーは、木のベッドサイドウィンドウビューを持っていました。 他のグループのメンバーは、レンガの壁を見ました。 その結果、自然観察の人は、入院期間が短く、頭痛や吐き気などの軽度の術後の問題が少なくなりました。 さらに、自然グループのメンバーは、病院スタッフによって報告されたように、より良い精神にある可能性が高い。
レンガの壁のグループは、「患者が動揺し、患者が多くの励ましを必要とする」と言った評価をしました。さらに印象深い：ツリービューの患者は、麻薬性痛薬。
森林浴
日本人は自然に対する非常に強い敬意と感謝を持っています。 自然の中で時間を過ごす彼らの習慣は、森林浴と呼ばれています（または 新人よき）。 この森林浸水は、特に精神的健康と免疫システムのために、その健康上の利点で知られています。 この治療法は簡単です。患者は森林を訪れ、空中で呼吸します。その分子は樹木によって放出されます。
2009の日本医科大学で実施された研究では、37歳から55歳の12人の健康な男性が調べられました。 これらの男性は自然を通って3日間、2泊しました。 トリップの間、被験者は様々な間隔で血液および尿サンプルを与えた。
最初の日、被験者は午後2時間、森林の中を歩いた。 2日目に、彼らは2つの異なる森林の畑を午前と午後に2時間歩いた。 2日目および3日目の血液サンプルは、「ナチュラルキラー細胞」および他の抗癌因子として知られる免疫細胞が大幅に増加したことを示した。 さらに、ナチュラルキラー細胞のレベルは、トリップ - かなり強力な薬の後30日間全体にわたって上昇したままであった。
さらに、あなたにとってもっと重要なことに、この研究は、森林浴の旅の後に、不安に反応して身体から放出されるストレスホルモンのアドレナリンのレベルが低下することを発見しました。 私が散歩をしたり、森林を駆けると、残りの日は穏やかな気分になります。
樹木や植物は、これらの身体に対するプラスの効果の原因となる可能性のある様々な化学物質を放出します。 植物はフィトンチッドと呼ばれる化学的なアロマを放出します。フィトケイドは有機抗菌分子であり、森林の落ち着きと免疫を支える効果の両方を担う可能性があります。
高齢者を対象とした他の研究では、森林の時間がコルチゾール、血圧、心拍数、炎症を体内でどのように低下させるかを示しています。 同時に、森林の暴露があなたの副交感神経活動を引き起こします。これは体内のリラックスした「休息と消化」反応です。これはあなたが気になる傾向があるときにバランスをとるために必要な反応です。
©ピーターBongiornoによって2015。 全著作権所有。
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記事のソース
あなたの後ろに不安を置く：完全な無医薬品プログラム
Peter Bongiorno、ND、LAc。
著者について
ピーター・Bongiornoは、ライセンス自然療法医師やニューヨーク、ロングアイランドにオフィスを持つ鍼灸師、およびニューヨーク大学の非常勤教員です。 彼はBastyr大学、科学的根拠に基づく自然医学のための主要な認定を受け、大学の卒業生です。 博士Bongiornoは、社会的責任のための医師、自然療法医師のニューヨーク協会、自然療法医師のためのアメリカ協会の会員の副社長であり、鍼治療でディプロマット。 彼はに貢献してきました 自然医学の教科書, うつ病の生物学 & マイケル・マレー博士の癒しの食べ物の百科事典。 彼は国立保健・イェール大学の研究者として働いており、神経内分泌学の分野で多くの医学雑誌記事を共同執筆しています。 彼を訪問する www.innersourcehealth.com.
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