による画像 ガボール・フェイェス.
記事上で：
- ホリスティックウォーキングテクニックとは何ですか?
- 意識的に歩くことが健康にどのようなメリットをもたらすか。
- 歩行と創造性に関するアイザック・ニュートンの洞察。
- ティク・ナット・ハン氏による歩行瞑想に関するアドバイス。
- 足を「地球にキス」させるための実用的なヒント。
足が地面にキスしているかのように歩く方法
マイケル・J・ゲルブとブルース・ファートマン著。
重力理論を考案したアイザック ニュートンは、1665 年にロンドンを襲い、その後国中に広がった大ペストの流行当時、ケンブリッジ大学の学生でした。ニュートンは、ケンブリッジの北西約 XNUMX マイルにある家族の邸宅、ウールズソープ マナーで隔離生活を送ることにしました。美しい田園地帯を毎日散歩したことが、微積分学を発明し、運動の法則を定式化した「驚異の年」である「驚異の年」のインスピレーションとなりました。
ニュートンの運動の第 3 法則は、「すべての動作には、等しく反対方向の反応がある」と述べています。たとえば、カヌーを漕ぐときは、カヌーを前進させるためにパドルを水中に押し戻します。一歩踏み出すたびに、地面に力が加わり、地面は実質的に足に同じ力を加えます。
ピールピール歩きをすると、地面が足をマッサージし、歩くたびに足とつま先が広がるようになることは、物理学の学位がなくてもわかります。私たちの生徒の多くは、この新しい歩き方を実践した後、幅の広い靴が必要だと気づきます。
禅僧であり作家でもあるティク・ナット・ハンは、「足で地球にキスしているかのように歩きなさい」とアドバイスしています。その通りです！そしてもう一歩進んで、足が地球にキスしているとき、地球もあなたにキスしているということに気づいてください。そしてそれはちょっとしたキスではありません。それは大きくて濃厚なキスなのです！
ビッグベアフィート
足を地面に広げてみると、思っていたよりも足が大きいことに気づきます。どれくらい大きいのでしょうか? 調べてみましょう。
前腕と足のどちらが長いでしょうか。ほとんどの人は前腕の方が長いと思っています。片方の靴を脱いで足の裏を前腕に当ててみると、同じ長さであることがわかります。この発見をどのように活用して、歩くときにもっと快適に感じることができるでしょうか。
まず、自分の足が思っていたよりも大きいことを受け入れることから始めましょう。自分の足の大きさを受け入れて感謝することで、歩くたびに足をさらに広げることができます。
これは、あなたが努力してやらなければならないことではありません。地面があなたの代わりにやってくれるのです。足を広げると、足はより快適に感じられ、毎日感謝してくれるでしょう。
他のほとんどの哺乳類はつま先で歩きますが、私たち人間は歩くときに足の裏全体を使って歩きます。例えば犬や猫は趾行性動物です（digitusはラテン語で「指」または「つま先」を意味し、 グラデーション はラテン語で「歩く」という意味）ですが、人間とクマは蹠行性です（植物 （ラテン語で「足の裏」という意味です）。人間の足や手とクマの足の骨格構造は驚くほど似ています。実際、一見しただけでは区別がつきません。
足が実際よりも小さく感じられる理由の 1 つは、クマや他の蹠行動物と違って、私たちのほとんどは足に不必要な緊張を抱えているからです。私たちはこの緊張に慣れすぎていて、それを手放すまでそのことに気づきません。すると、それは啓示となることがあります。私たちの生徒の 1 人が「なんてことだ、私は足をこんなに緊張させていたんだ。全然知らなかった」と叫んだように。
足の不必要な緊張をすべて解き放ち、足の本当の大きさを体験できる、簡単で楽しい練習方法をご紹介します。必要なのはテニスボールと約 5 分だけです。
靴を脱いで、無理をせずに、指をつま先に向かって伸ばしながら、ゆっくりと前屈します。快適にどのくらい下がれるかを確認してください。
次に、壁、椅子、またはキッチンカウンターを支えにして、テニスボールを右足の真下に置きます。ボールを使って足をマッサージし、足の裏、かかとの下、足の縁に沿って転がします。痛みを感じない程度にボールにできるだけ体重をかけます。これを約 2 分間行います。
次に、無理をせずに、つま先に向かって手を伸ばしながら、もう一度軽く前屈します。快適にどのくらい下がれるか、体の右側と左側に違いがあるかどうかを確認します。ほとんどの人は、このセルフマッサージにより、わずか 2 分後には体の右側全体がより柔軟になり、右手の指が最初よりも下がっていることに気付いて驚きます。
次は左側をやってみましょう。再び、壁、椅子、またはキッチンカウンターを使って体を支え、ボールを左足の真下に置きます。ボールを使って足をマッサージし、足の裏、かかとの下、足の縁に沿って転がします。痛みを感じない程度にボールにできるだけ体重をかけます。これを約 2 分間行います。
次に、もう一度前屈をしてみましょう。ほとんどの人は、体がより柔軟になり、足が以前より広くてリラックスした感じになることに気付いて喜びます。このセルフマッサージを毎日実践すると、大きくて柔らかく、しなやかなクマのような足で歩くことができるようになります。
ビッグベアポー
ローリング フット マッサージをした後は散歩に出かけ、足が本来の大きさであるのを実感してください。大きな熊のような足が後ろの地面に広がるにつれて、腕と手がより自由に振れるようになるのを感じ始めるでしょう。この振りをするために上半身で何かをする必要はありません。ただ起こるままにしてください。足が思ったよりも大きいなら、手も大きいかもしれません。
これを確認するには、鏡を見て、顎の下から頭の上までの距離を測ります。次に、自分の手を見てください。どちらが長いでしょうか。もう一度鏡を見て、今度は手首の先を顎の下に置き、指をできるだけ伸ばして、頭の上までの距離を測ります。ほとんどの人は、自分の手が思っていたよりも大きいことに気づいて驚きます。
だから、ちょっと立ち止まって、あなたの手が大きな熊の足になる感覚を味わってください。歩くときに手を振るのに力を入れる必要はありません。あなたの大きな熊の足があなたの手を振ってくれるのです。
手首を手の一部と考えると役に立ちます。手首は、手と前腕を分ける細い水平線だけではありません。手首はそれぞれ 8 つの可動骨で構成されています。手首は私たちが考えるよりも大きく、幅広く、長く、厚いのです。
歩きながら、手首の 8 つの骨の可動性を体験し、手と手首の充実感を味わっていると、スマートフォンやその他の手動デバイスの使いすぎによるこわばりやけいれんが、足を振るたびに和らぎ始めることに気づくかもしれません。
歩きながら、自分の巨大な熊の足が電子機器を持ったことも、タイプしたことも、テキストを送ったことも、鉛筆やペンを持ったこともなかったと想像してみてください。何とホッとすることでしょう。
実験してみると パパイヤ 手を振るたびに、腕を振るのではなく手を振ると言います。腕を振ることを考えると、力を入れすぎてしまう可能性が高いため、「腕を振る」と言います。腕を振るのではなく、振られるようにしましょう。
熊の足が剥がれる様子を思い浮かべ、緩んだ手首を持つ大きな熊の足を感知すると、大きな熊の足と緩んだ手首があなたのために腕を振ることになります。
今度は「ピールピール」と「ポーポー」を組み合わせて遊んでみましょう。歩きながら、心の中で、または声に出して「ピールピール、ポーポー、ピールピール、ポーポー」と言いながら、一歩ごとに足と手が自然に交互にリズミカルに動いているのが感じられるまで練習してみましょう。
著作権 2024 Michael J. Gelb および Bruce Fertman。
から許可を得て転載 ニュー·ワールド·ライブラリ.
記事のソース：
本： よく歩く
ウォーキングのコツ: 一歩ごとに快適さ、活力、インスピレーションをもたらす新しいアプローチ
マイケル・J・ゲルブとブルース・ファートマン著。
歩くことは健康に良いことです。体重を調整し、睡眠を改善し、気分を高め、ストレスを解消し、創造性を高めます。ほとんどの人はもっと歩きたいと思っています。しかし、もっと歩くことではなく、より良く歩くことが鍵だとしたらどうでしょうか? よく歩く この本は、一歩一歩にさらなる快適さ、活力、インスピレーションを発見するための 3 部構成の旅を紹介します。人々に正しい歩き方を教えてきた 100 年以上の経験を持つ著者によるシンプルで実用的なガイダンスが満載のこの本は、歩き方を改善するだけでなく、正しい歩き方を知ればどれだけ多くのことが可能になるかを明らかにします。
詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック. オーディオブックとKindle版としても利用できます。
著者について
マイケル・ジェルブ 創造的思考、エグゼクティブコーチング、革新的リーダーシップの分野の先駆者。合気道の5段黒帯で、太極拳とアレクサンダーテクニックの優れた教師でもある。また、ローリングストーンズと共演したプロのジャグラーでもある。国際的なベストセラーを含む17冊の著書がある。 Leonardo da Vinciのように考える方法 — 25 の言語に翻訳され、XNUMX 万部以上売れています。詳細については、MichaelGelb.com および WalkingWell.com をご覧ください。
ブルース・ファートマン フェルトマンは、体操、モダンダンス、バレエ、コンタクトインプロビゼーション、アレクサンダーテクニック、太極拳、合気道、茶の湯、アルゼンチンタンゴ、弓道などの訓練を受け、運動アーティストおよび教育者としての60年間の研究を仕事に活かしています。過去30年間、フェルトマンはヨーロッパ、アジア、アメリカで指導し、人々が肉体と精神の相互関係を体験できるよう支援してきました。詳細については、GraceOfSense.com および WalkingWell.com をご覧ください。
記事の要約：
マインドフルに歩くことは、単なる身体活動ではなく、心身の完全な関与を伴う総合的なテクニックです。アイザック・ニュートンの瞑想的な散歩とティク・ナット・ハンのアドバイスに触発されたこの記事では、一歩一歩が地球とのつながりのジェスチャーとなる方法を探ります。足が地球にキスしているかのように歩く練習は、足の柔軟性の向上や緊張の緩和などの身体的な利点と、平和で今を生きる心構えを育むという精神的な利点の両方をもたらします。
