運動と痛みへの耐性：新しい研究で驚くべき関連性が明らかに

: By ニルス・ニーダーシュトラッサー

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座りっぱなしの人は、どちらのテストでも全体的に痛みへの耐性が悪かった。 新しいアフリカ/ Shutterstock

定期的な運動は、筋肉の強化、病気のリスクの軽減、症状の改善など、多くの利点をもたらします。メンタルヘルス。しかし、最近の研究では、運動には別の予期せぬ利点がある可能性があることが示唆されています。それは、痛みに対する耐性を高める可能性があるということです。

ジャーナル「PLOS One」に掲載されたこの研究では、定期的に運動をしている人は、より高い痛み耐性ほとんど運動していない人に比べて。

研究を実施するために、研究者らは、この実験に参加した 10,732 人の参加者からのデータを使用しました。トロムソの研究 – ノルウェーのトロムソで実施された健康と病気に関する大規模研究。参加者は30歳から87歳までで、半数強が女性でした。

すべての参加者は XNUMX 年の間隔で XNUMX 回評価されました。各評価中、彼らは身体活動レベルに関する質問に答え、コールドプレス試験。これは一般的な方法研究者が実験室環境で痛みを誘発するために使用します。参加者は3の中に手を置きますか？できるだけ長く水を与えます。手を水中に長く入れるほど、痛みへの耐性が高まります。

研究者らは、参加者がより活発であればあるほど、より長く手を水中に入れておくことができることを発見した。実際、非常に活動的であると分類された参加者は平均 115.7 秒間水中に手を入れ続けることができたのに対し、最も活動的ではなかった参加者は 99.4 秒でした。研究者らはまた、活動的な状態を維持した参加者、またはさらに活動的になった参加者は、非活動的なままだった参加者に比べて、XNUMX回目のテストで平均してより良い成績を収めることができたことも発見した。

ただし、評価間の XNUMX 年間で、平均して全員の痛みへの耐性が低下したことは注目に値します。この変化は、カウチポテトであろうと熱心なマラソンランナーであろうと、誰にとってもほぼ同じでした。しかし、この減少にもかかわらず、活動的な参加者は非活動的な人々と比較して依然として高い痛み耐性を持っていました。なぜ時間の経過とともに人々の痛みへの耐性が低下するのかは不明ですが、加齢が原因である可能性があります。

ただし、調査結果を解釈する際には注意が必要です。自己報告による身体活動の評価は、難しいビジネス参加者もいるかもしれないので報告したくなる彼らは実際よりも身体的に活動的です。また、自分の身体活動を思い出せないこともあり、それが過大報告や過小報告につながる可能性があります。

また、参加者には過去 12 か月間の身体活動についてのみ質問され、評価間の残り XNUMX 年間は分析では考慮されませんでした。これは、XNUMX 年間のうち XNUMX 年間激しい身体活動を行っていたにもかかわらず、座りっぱなしに分類される可能性があることを意味します。このようなケースでは、結果が歪められ、結果の誤解が生じる可能性があります。

それでも、この研究は、身体活動の利点 on 痛みに対する耐性.

運動と痛み

これらの結果を考慮すると、身体活動が疼痛耐性にどのような影響を与えるかを推測するのは興味深いことです。このリンクが存在する理由についてはいくつかの考えがありますが、全体像を知るにはまだ遠いです。

この関連性について考えられる説明の XNUMX つは、運動後に起こるいくつかの生理学的変化によるものである可能性があります。運動誘発性の「痛覚鈍麻」。これは本質的に、運動中および運動後に人々が報告する痛みと過敏症の軽減を指します。この良い例は、身体が自らオピオイドを放出するランナーズハイです。エンドルフィン。これらのホルモンはオピオイドと同じ受容体に結合し、同様の鎮痛効果をもたらします。

しかし、エンドルフィンはランナーズハイの背後にある魔法の一部にすぎません。研究によると、内因性カンナビノイドシステム運動後も同様の効果があります。このシステムは広大な細胞シグナル伝達ネットワークであり、主にエンドカンナビノイドとその受容体で構成されています。これらは体内で生成される神経伝達物質で、睡眠、食欲、気分の調節などの多くのプロセスに関与しています。

研究では、それらが痛みへの耐性を高めるのに役立つことも示唆されています。研究によると、運動は次のレベルを増加させる可能性があります。内在性カンナビノイド結果として、全体的な痛みへの耐性が向上する可能性があります。

しかし、痛みは純粋に生理学的現象ではありません。それは経験であるため、生理学だけでなく心理学の影響も受けます。

縫い目や筋肉痛から、最後のレップを絞り出そうとするときに感じる灼熱感まで、運動にはある程度の痛みが伴うと言えるでしょう。

このため、運動には痛みの評価方法を変える力があります。ワークアウト中にこのような不快な経験にさらされると、回復力の構築を助ける – 私たちの能力ストレスの多い出来事に直面しても機能する、といった痛み。身体活動も体を鍛えることができます自己効力 – 痛みがあっても特定のことはできるという私たちの信念。

身体活動も私たちの気分を改善します、それが私たちをさらに豊かにします痛みに強い。さらに、運動は、痛みから気を紛らわせる方法を学ぶのにも役立ちます。私たちは音楽を聴きます走っている間。定期的な身体活動は克服に役立ちます痛みや動きへの恐怖そして私たちにそれを可能にします調製されて痛みを経験するために。当然のことながら、これらのテクニックの多くは、痛みの管理技術.

将来の研究で答えなければならない疑問はまだたくさんありますが、この研究は、私たちが予期しない形でさえも、運動が私たちにとってどれほど有益であるかを思い出させます。これらの発見はまた、運動が可能であることを主張する一連の証拠をさらに増やす可能性があります。慢性的な痛みの管理を助ける.