1歳以上の成人の約4人に65人が毎年転倒を経験しています。 サシリン・パマイ/iStock、Getty Images Plus経由
最近、妻と私が食料品店にいたとき、年配の女性が農産物を買おうと頭の上に手を伸ばしているのに気づきました。 手を伸ばしたところ、バランスを崩して前に倒れ始めた。 幸いなことに、彼女は食料品のカートに身を乗り出したため、地面に落ちることはありませんでした。
毎年、約 高齢者の1人に4人が転倒を経験。 実際、65 歳以上の成人の怪我の主な原因は転倒です。 滝というのは、 股関節骨折の最も一般的な原因 & 外傷性脳損傷.
そういった怪我も 老人ホーム入所の危険因子、転倒の危険がある場所 地域に住んでいる人々のXNUMX倍近く高い.
筋力低下、平衡感覚の低下、視力の変化など、加齢に伴う多くの身体的変化は、転倒前には気づかれないことがよくあります。
私は 理学療法士 & 転倒予防に焦点を当てた臨床科学者 高齢者、通常は 65 歳以上の場合。 私はキャリアのほとんどを、高齢者が転倒する理由を調査し、患者やその家族と協力して転倒を防止することに費やしてきました。
なぜ加齢によって転倒リスクが高まるのか
老化は、すべての人のシステムと組織に影響を与えるプロセスです。 老化の速度や程度は人によって異なりますが、全体的な身体の衰えは人生の避けられない部分です。 老化は60代から始まると考えている人が多いですが、実は私たちは生涯のほとんどを費やしています。 衰退の過程を経ている、通常は30代から始まります。
高齢者は、加齢に伴う身体の変化や視力の変化など、さまざまな理由で転倒しやすくなり、縁石、階段、カーペットの折り目などの環境要因の影響を受けやすくなります。
高齢者の家庭環境の安全性を改善するためのいくつかの簡単な対策を講じることで、転倒のリスクを大幅に下げることができます。
私の経験に基づいて、高齢者が転倒を経験する可能性のある一般的な理由をいくつか紹介します。
まず、 加齢により筋力は自然に低下します 柔軟性が高く、バランスと安定性を維持することがより困難になります。 筋力の低下とバランスの低下は、転倒の最も一般的な原因の XNUMX つです。
第二に、高齢者は関節炎、パーキンソン病、糖尿病などの慢性疾患を抱えていることが多く、それらが可動性、調整性、全体的な安定性に影響を与える可能性があります。
さらに、高齢者が一般的に服用する特定の薬は、 鎮静剤などの or 血圧の薬、めまい、眠気、血圧低下を引き起こす可能性があり、転倒の危険性が高まります。
奥行き知覚や周辺視野の低下、色やコントラストの区別の困難など、加齢に伴う視力の変化により、潜在的な危険を回避したり特定したりすることが困難になる可能性があります。 環境には、でこぼこした表面、滑りやすい床、不十分な照明、緩い敷物やカーペット、乱雑な通路などの危険が潜んでいます。 高齢者の転倒に大きく寄与する.
座りっぱなしのライフスタイルを送っている、または身体活動が制限されている高齢者も、筋力、柔軟性、バランスの低下を経験する可能性があります。
そして最後に、認知症やアルツハイマー病などの状態は、判断力、注意力、空間認識に影響を及ぼし、転倒リスクの増加につながる可能性があります。
老化の理論
私たちが老化する理由については数多くの理論がありますが、私たちの体のすべての変化を説明する統一的な概念はありません。 加齢に伴う衰えの大部分は、 私たちの遺伝子によって引き起こされる、特に、骨の構造と機能、筋肉の成長と修復、視覚的な奥行き知覚などを決定します。 しかし、食事、運動、ストレス、環境毒素への曝露など、老化速度に影響を与えるライフスタイルに関連した要因も数多くあります。
老化に関する科学的理解における最近の進歩は、人間と人間との間には違いがあるということです。 実年齢と生物学的年齢。 暦年齢は、単にあなたが地球上で生きてきた年数です。 ただし、生物学的年齢は細胞や組織の年齢を指します。 これは血液検査による生理学的証拠に基づいており、身体的および機能的能力に関連しています。 したがって、健康で体力がある場合、生物学的年齢は実年齢よりも低い可能性があります。 ただし、その逆も当てはまります。
私は患者さんに自分の生物学的年齢に注目することをお勧めします。そうすることで老化のプロセスをコントロールできるようになるからです。 私たちがいつ生まれるかをコントロールできないことは明らかです。 細胞の年齢に焦点を当てることで、私たちの体はがん、糖尿病、その他の病気を発症する運命にあるという長年の思い込みを避けることができます。 歴史的には私たちの寿命と結びついています.
食事、運動、睡眠、その他のライフスタイル要因をコントロールすることで、実際に次のことが可能になります。 生物学的年齢を下げる そして生活の質を向上させます。 一例として、私たちのチームの研究によると、適度な量の有酸素運動は 運動能力の低下を遅らせることができる たとえ人が人生の後半になって運動を始めたとしても。
転倒防止
定期的、長期的な運動などのライフスタイルの変化を取り入れることで、 老化の影響を軽減する、転倒や怪我を含む。 健康的な食生活を送り、慢性疾患を管理し、医療専門家と一緒に薬を見直し、安全な家庭環境を維持し、定期的に視力検査を受けることも、高齢者の転倒リスクを軽減するのに役立ちます。
理学療法士が患者のバランスを改善するために使用するエクササイズがいくつかあります。 ただし、運動プログラムを開始する前に、誰もが医療専門家または資格のある理学療法士に相談して、自分の特定のニーズに最も適した運動を決定する必要があることに注意することが重要です。 バランスを改善するために、私が患者さんによく勧める XNUMX つの運動形式を以下に示します。
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バランストレーニングは調整能力の向上に役立ちます。 自己受容、これは、空間内のどこにあるかを感知する身体の能力です。 片足で立ったり、かかとからつま先まで歩くなど、体のバランスに挑戦する動きを練習することで、神経系が動きを調整し、バランスを維持するのがうまくなります。 約8,000人の高齢者を分析した大規模な研究では、バランスと機能的な運動が重要であることがわかりました。 転倒率を24%減らす.
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筋力トレーニングには、筋力とパワーを高めるためにウェイトを持ち上げたり、レジスタンスバンドを使用したりすることが含まれます。 脚、腰、体幹の筋肉を強化することで、高齢者はバランスと安定性を維持する能力を向上させることができます。 私たちの研究によると、筋力トレーニングも効果があることがわかっています。 歩行速度の向上と転倒リスクの軽減.
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太極拳は、ゆっくりと制御された動きと体重の移動に焦点を当てた穏やかな武道です。 研究によると、高齢者のバランス、強さ、柔軟性を向上させることができます。 太極拳に関するいくつかの組み合わせた研究では、体重が20%減少することが証明されています。 転倒を経験した人の数.
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特定のヨガのポーズはバランスと安定性を高めることができます。 木のポーズ、戦士のポーズ、山のポーズは、バランスを改善するのに役立つポーズの例です。 するのが最善です ヨガの練習 個人の能力に合わせてポーズを調整できる資格のあるインストラクターの指導の下で行います。
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柔軟性トレーニングには筋肉や関節を伸ばすことが含まれており、これにより可動域が向上し、硬直が軽減されます。 可動域を改善することで、 高齢者は安全に移動する能力を向上させることができます 可動性の制限による転倒を防ぎます。
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筋力や平衡感覚に障害がある場合には、補助器具の使用が役立ちます。 高齢者が使用する杖や歩行器の評価に関する調査研究により、次のことが確認されています。 これらのデバイスはバランスと可動性を向上させることができます。 理学療法士または作業療法士による補助器具の適切な使用に関するトレーニングは、安全性を向上させるために重要です。
スーパーで転びそうになった女性のことを思い出すとき、健康的な老化について私たちが学んだすべてを彼女と共有できたらいいのにと思います。 彼女がこれらのヒントをすでに実践していたかどうかを知る方法はありませんが、適切なタイミングで適切な場所にいたことで、彼女は転落を回避できたかもしれないと考えると安心しました。 結局のところ、彼女は農産物売り場に立っていました。
著者について
エヴァンパパ、理学療法およびリハビリテーション科学准教授、 タフツ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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