クラスの設定でヨガをしている妊婦
ニーナ・ブデイ/シャッターストック

妊娠中は運動習慣を少し変える必要があるかもしれませんが、身体活動は安全です。 推奨される、 赤ちゃんを期待しているとき。

検討できる選択肢の XNUMX つは、出生前のヨガです。 運動が苦手な女性にもおすすめのヨガです。

ヨガというのは、 古代の慣習 精神的および肉体的な健康を促進するための動き、瞑想、および呼吸法を含むインドから。 あります 研究の成長の体 妊娠中のヨガの利点について。

マタニティヨガは、練習すれば母親と赤ちゃんにとって安全です 指導中 認定インストラクターから、両方に適しています 低リスクおよび高リスクの妊娠. 妊娠中のルーチンに出生前のヨガを含める必要があるXNUMXつの理由を次に示します。

1.メンタルヘルス

妊娠について不安がありますか? 出産を考えると、 恐怖感? もしそうなら、あなたは一人ではありません。 と推定されています 5人に1人 妊娠中および産後の女性は、何らかの形で不安を感じます。


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妊娠中の高レベルのストレスと不安は、リスクを高める可能性があります 早産, より長い労働、およびの必要性 介入 導入、鎮静、帝王切開を含む。

ヨガが役に立ちます 不安を軽減する そしてストレスレベル。 マタニティヨガをXNUMX回行うだけでも、出産に関する不安が軽減されることがわかっています。 低リスクの母親. そして、妊娠中の女性のために うつ病と診断された、ヨガは抑うつ症状や不安を軽減することが示されています。

また、多くの母親は、赤ちゃんと絆を結ぶことができるかどうかについて心配しています。 精神的健康を改善し、体とのつながりの感覚を高めることによって、ヨガは示されてきました を増やす 母親の母親への愛着感 胎児.

2.痛みを和らげる

妊娠中の女性は、骨盤周辺(腰、腰、太もも)に痛みを感じることがよくあります。 ある研究では、XNUMX回のヨガセッションの短いコースが減少したことがわかりました 全体的な痛み この分野で。

他の研究では、出生前のヨガがさまざまなストレスを軽減するのに役立つことが示されています. 妊娠中の不快感 静脈瘤や足首の腫れなど。

3. 血圧管理

妊娠高血圧症(高血圧)は危険な場合があります。 特に、子癇前症と呼ばれる合併症を引き起こす可能性があり、母親と赤ちゃんの両方にとって生命を脅かす可能性があります.

高血圧の妊婦がヨガを練習すると、 それを降ろす. 同様に、産前のヨガは以下の発生率を減らすことがわかっています 子癇前症.

4.血糖値を下げる

発症する女性もいます 妊娠性糖尿病 妊娠中は、血糖値を制御するホルモンであるインスリンが十分に分泌されない時期です。

この状態の母親にとって、出生前のヨガと食事の変更は、 血糖値. XNUMX日からXNUMX日の定期的なヨガの練習でさえ、 血糖値を下げる 妊娠糖尿病患者に。

適切にコントロールされた血糖値が助けになる 防ぐ 早産、大きな赤ちゃん、赤ちゃんの黄疸、死産など、妊娠糖尿病で発生する可能性のあるさらなる合併症。

5. 睡眠の改善

妊婦の約半数 ある程度の睡眠障害を経験し、妊娠後期に睡眠の質が悪化します。 妊娠中の睡眠時間が短い女性は、 より高い発生率 不安の。

マタニティヨガの重要な部分は、 呼吸法、または呼吸法は、役立つと信じられています 睡眠の質を改善する.

6. 強さと自信

ヨガのクラスに参加した後、女性は報告しています 強さの感情 そして自信。 自信と身体能力の向上により、女性は落ち着きを保ち、助けになる可能性があります もっとコントロールする 陣痛中。

ヨガとの関連性が証明されています。 分娩中の痛みの軽減 & 労働時間の短縮.

出生前のヨガが有益で安全であることを研究が示していますが、それぞれの利点を調査している研究の数は限られており、サンプルサイズも小さい. このトピックに関するより大きな研究を見ることは良いことです.

そうは言っても、妊娠している場合、出産前のヨガは、身体的および精神的健康に投資する価値があります.

適切なクラスの選択

クラスを探すのは混乱するかもしれません。 いくつかの種類のヨガ. 妊娠に最も適したフォームは、ゆっくりとしたペースのハタヨガ、または支えとして小道具を使用するアイアンガーヨガです。

プロバイダーは、インターネットですばやく検索するか、次のようなディレクトリで見つけることができます。 マンブラー イギリスで。 プライベートクラスとグループクラスから選択できます。 グループクラスでは、他の妊娠中の母親に会う機会があります – 追加のボーナス. プライベートセッションでは、インストラクターから個別のアプローチと個別の注意が提供されます。

初心者の場合は、姿勢をチェックして怪我を防ぐのに役立つ人がいないため、仮想クラスに参加することはお勧めしません.

グループセッションについてお問い合わせの場合は、混合クラスか出生前のみかを確認してください。 出生前のセッションを選択することをお勧めします。 また、産前ヨガのインストラクターの資格を求めてください。 一般的なヨガとは別の資格です。

最初のクラスでは、インストラクターが怪我や妊娠の合併症について尋ね、必要に応じて変更を加えることができます. いつでも、めまいや痛みを感じたら、立ち止まってインストラクターに伝えてください。 彼らはあなたをサポートし、導くことができます。

最も重要なことは、経験を楽しむことを忘れないでください。 身体的および心理的な利点が続きます。会話

著者について

アンジャリ・ラージ・ウェストウッド, 大学院ヘルスケアマネジメント研究科 講師, RCSI 医学健康科学大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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