週末に運動するだけでも、健康に良い場合があります。 モンキービジネス画像/ Shutterstock
私たちは皆、健康のために運動することがいかに重要であるかを何度も言われています. でも忙しいスケジュールの中、 ワークアウトする時間を見つける 多くの場合、言うは易く行うは難しです。 私たちの多くにとって、ジムに行ったりランニングをしたりできるのは週末だけです。
英国の運動ガイドラインでは、成人は健康のために週に少なくとも 150 分間の中等度の運動 (または 75 分間の激しい運動) を行うべきであると示唆しています。 しかし、まだ取得できるかどうかについての議論が高まっています。 運動の利点 XNUMX週間に分散するのではなく、週末にすべてを絞り込む場合（「週末の戦士」エクササイズと呼ばれることもあります）. これは、最近の研究が見つけようとしたものです。
彼らは、週末の戦士の運動がまだ残っていることを発見しました 健康への多くの利点 – この研究では、週に XNUMX 日しか運動しない人は、運動しない人に比べて、あらゆる原因による早期死亡のリスクが低いことが示されています。 しかし、彼らはまた、週を通してワークアウトを広めることが、あなたの健康にとって最大の利益と関連していることも発見しました.
研究を実施するために、研究者は 60,000 歳以上の 40 人以上の成人を調査しました。 参加者に関するデータは、 イギリスの健康調査 と スコットランドの健康調査 1994 年から 2012 年の間。参加者は、運動習慣についても尋ねられました。
次に、参加者は「週末の戦士」（推奨される活動ガイドラインを週に最低 XNUMX ～ XNUMX 日以上満たす）、「定期的に活動的」（推奨される活動ガイドラインを週に最低 XNUMX 日以上満たす）、「不十分な活動」に分類されました。 (推奨よりも少ない運動) または「活動的でない」。 調査と英国国民保健サービス中央死亡登録簿のデータを使用して、研究中に各カテゴリーから何人が死亡したかを比較しました。
週末に運動をする人は、運動をしない人に比べて、あらゆる原因による早期死亡のリスクが 30% 低くなりました。 心血管疾患による死亡のリスクも約40％低く、あらゆる種類の癌による死亡のリスクは、活動的でない人々と比較して約18％低かった.
もちろん、定期的に活動する人は、全体的に最も健康で、週末を過ごす人に比べて、あらゆる原因による早期死亡のリスクが 5% 低くなりました。 この発見は、 これまでの研究、これは、運動をすればするほど、健康に有益であることを示唆しています。 しかし、これはある点までしか当てはまりません。研究によると、週に推奨される最低限の運動量の 12.5 倍以上 (中程度の運動で約 XNUMX 時間、または激しい運動で XNUMX 時間強に相当) を超えても、追加の利点はありません。
週末の戦士
運動が私たちの体を改善することはよく知られています 心肺蘇生術、これは私たちの心臓と肺が効果的に機能することを確認するために重要です. これにより、より長く、より激しい運動が可能になるだけでなく、血圧の低下など、健康の他の側面も改善されます. これは、研究が定期的に運動する人々があらゆる原因による早期死亡のリスクが低いことを示している理由でもあります.
運動はまた、体脂肪を減らし、炎症を軽減します。これらはすべて、身体活動が減少する理由を説明している可能性があります がんによる死亡のリスク.
しかし、研究はそれを示しています どのくらいの頻度で運動しますか のためにも重要です フィットネスの改善と維持. 実際、少しでも 72時間 「デトレーニング」が発生するのに十分です。 これは、運動をやめたときに起こる、トレーニングへの適応 (心臓血管機能の改善など) の部分的または完全な喪失を指します。 週末だけ運動する人は、ある程度の脱トレーニングが起こる可能性がありますが、一貫してトレーニングを行うことは、たとえそれが週末だけであっても、健康に良い適応につながります.
この研究は定期的に運動できない人に希望を与えますが、解釈には注意が必要です。 著者が認めているように、この研究には限界があります。 データは参加者によって自己報告されました。 運動量 彼らは本当にそうしました。 また、参加者が報告したエクササイズの量は、インタビュー前の 20 週間に行った量のみを参照しており、XNUMX 年間の研究期間中に実際に行った量を表していない可能性があります。 研究者はまた、人が仕事の一環として行った身体活動を除外しました。 これは、以下にも貢献できるため関連性があります 死亡のリスクが低い 病気から。
この研究からの重要なメッセージは、身体活動を行うことは、何もしないよりも優れているということです. したがって、週末にしかトレーニングを行えない場合でも、定期的に運動しない人に比べて、健康状態が良好である可能性があります. しかし、より定期的に身体活動を行うことができれば、より良い結果が得られます。
と組み合わせたエクササイズ 適切な食事、健康に不可欠です。 追加する 筋力トレーニング （ウェイトリフティングなど）有酸素運動と一緒に行うと、健康に対する運動のメリットがさらに高まる可能性があります。
著者について
ジョナサン・テイラー、スポーツとエクササイズの講師、 Teesside University & マイケル・グラハム、スポーツおよび運動科学の上級講師、 Teesside University
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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