腰筋は、背骨と脚をつなぎます。 脊柱上では、胸椎12（T12）から腰椎5（L5）まで広がり、骨盤領域を通って大腿骨（大腿骨）の上部に取り付ける。 この重要な筋肉は私たちの足を持ち上げることができ、構造的バランス、骨盤を動かす能力、足の動きの範囲、歩く方法に影響します。 私たちの背骨を安定させることに加えて、潮は柔軟性、強さ、関節可動性、および臓器に影響を与えます。
麻痺は筋膜を通って脊髄と脳の爬虫類部分に直接つながっているので、怒りや恐怖を経験したときには最初に収縮し、最後に解放される筋肉であり、本能的な戦闘 - 飛行反応。 私たちが驚いたとき、それは私たちを驚かせる原因となる膿疱の急速な収縮です。 psoasはまた、ストレスを受けたときに反射的に胎児の位置にカールするときに活性化される。
psoasは本能的な生存反応と非常に密接に関連しており、体内の深い場所のために、多くの人々 sそこでは解決されていない感情や治癒されていないトラウマを取り除く。 私たちが（他人や自分自身によって）批判を受けたと感じると、頻繁に収縮したり硬化して硬くなったりすることによって反応する膿疱です。 道教徒は、私たちの最も深い本質とコアアイデンティティーとのつながりのために、魂の筋肉としてpsoasを参照しています。
psoasを放出する利点には、組織に保存されたストレスホルモンが消散するにつれて、酸素、血液、およびリンパの循環および解毒が改善されることが含まれる。 流れが増すにつれて、身体の動きの範囲が広がり、感情の動きも大きくなることがわかります。
腰筋のリラックス
psoasは恐怖、不安、怒りに対して特に反応します。 私たちがそれらの感情を経験するとき、psoasは契約します。 腹部の上部取り付けは隔膜と同じ領域にあるので、腹部の収縮は隔膜に影響し、浅い呼吸を引き起こす。
意識的に私たちの呼吸を深くし、長くすることによって、我々は横隔膜の緊張を緩和し、腹を解放する。 潮吹きが緩み、緊張が解消すると、私たちの感情的な閉塞も溶けて解消し始めます。
陰の呼吸
強い感情反応は、不規則なまたは緊張した呼吸パターンに関連する。 自然な呼吸は、私たちの神経系をリラックスさせてリラックスさせ、心を鎮めることによって感情的な揺れを取り除きます。 陰の呼吸は、この有益なプロセスをさらに拡張します。それは、潮の緊張と感情を解放するのを助けるだけでなく、誘発する瞑想的な状態が感情を再調整するのを助けるからです。
1。 座っているか横になっているかの快適なポジションを見つけます
2。 あなたの頭があなたの心と腰に合うようにあなたの体を整列させます。
3。 身体的、感情的、精神的な感情のスナップショットを撮りましょう。
4。 自然な呼吸、吸入、呼吸を鼻で開始します。
5。 この練習では、潮紅を緩和するために太陽叢領域に呼吸をします。
6。 あなたの吸い込みと吐き出しに注意してください。
7。 あなたの息を深く、遅くして、よりスムーズに、より均一にする。
8。 ゆっくりとあなたの吸息の長さの2倍になるまであなたの吐き出しを長くし始める。
9。 あなたの吸息が7秒間にあり、吐き出しが14秒間になるまで息を止め続けます。
10。 9ラウンドを行い、呼吸が正常に戻るようにします。
11。 気分がどのように変化したのか気づいてください。
Psoasマッスルリリース
このエクササイズは、腹部を解放し、そこで蓄積された感情の流れを増加させる別の機会を提供する。
この練習では、近くに椅子を置くか、安定性を確保するために壁の近くで作業すると便利です。
1。 股関節を暖めるために、私たちは十字架に座ることから始めます。
2。 背もたれをまっすぐに保ち、胴の小さな円を時計回りの方向に作ってください。
3。 18回、円のサイズをゆっくりと増加させます。
4。 逆時計回りに18時間を逆回転させます。 小さい円から始め、円を徐々に増やしてください。
5。 今、足首の前の膝と後ろの膝を床に置いてランナーのランジに来てください。 （硬い床にいる場合は、タオルやヨガマットを下に置いて膝のクッションを提供してください）。
6。 焦点は、背中の腰を伸ばしたり開いたりすることです。そうするために、背中の膝は腰の後ろにあるべきです。 あなたの頭を腰の真上に整列させて背骨を直立させてください。
7。 あなたがポジションを見つけたら、呼吸してください。 あなたの腹部に笑顔を浮かべて、リラックスしてください。
8。 あなたがこのポジションに入ると、様々な筋肉の緊張の層がタマネギの層のように剥がれていることがわかります。
9。 あなたの骨盤に張っている緊張を見て、それをリラックスさせてください。
10。 あなたのpsoasを聞く。 あなたがこのポジションを保持しているときに、思考や感情や肉体的感覚がどんなものになっているかを確認します。
11。 必要に応じて椅子や壁を使って自分を安定させ、より深く沈めることができます。
12。 あなたの意識が筋肉の深部まで落ちるようにします。 筋肉の深い中心部に張力をかけ、流れを妨げている緊張の領域に笑顔を浮かべます。 柔らかく感じる。 それがそうであるように、筋肉は巻き戻しと揺れを開始することがあります。 その緊張を止めるために緊張させるのではなく、柔らかくする。 運動にリラックスしてエネルギーの波があなたの身体の中を動くようにして、局所的および一般的な制限を解除してください。
13。 可能であれば、この位置に5分滞在してください。 あなたの息に戻って、リラックスするための招待状と、あなたが腹部に向かっている笑みを浮かべてください。 必要に応じて休憩を取ってその位置に戻ります。
14。 いったんやり終えたら、反対側で繰り返します
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出版社の許可を得て使用して、
運命の本（内側の伝統）。 www.InnerTraditions.com.
記事のソース
Craniosacral Chi Kung：宇宙の流れにおける身体と感情の統合
Mantak ChiaとJoyce Thomによって
著者について
いくつかの道教のマスターの学生、Mantak Chiaは、世界的に有名なInner AlchemyとChi KungのマスターであるHealing Tao Mantak Chiaを設立し、1979のUniversal Healing Tao Systemを設立しました。 彼は世界各地から何万人もの学生やインストラクターを教え、認定しています。 彼は55以上の書籍の著者であり、 タオの癒しの光 & チーセルフマッサージ。 この著者についての詳細は、 ユニバーサルヒーリングタオ.
Joyce Thomは、医療機関での修士号、伝統的なアジアのセラピーでの高度な認定、YaleとPrincetonからの学位を持つ頭蓋骨師インストラクターです。 治癒と教育の組織であるThe PATHの創設者であり、世界中のセミナーを教えています。
