ウィークエンドウォリアー運動はあなたのために良いですか?タンジュンルーのシンガポール屋内競技場の路線
(ウィキメディアコモンズ、CC)

身体活動があなたには良いことは間違いありませんが、最適な量は議論のトピックです。 普遍的に受け入れられる勧告は、少なくとも150分の運動を週1回、または75分を激しい強さで行うことです。 そして、週に一度の身体活動を1〜2セッション(「週末の戦士」)に合わせる人もいれば、1日に30分歩くなど、週に均等に分散させたい人もいます。

しかし、頻繁ではない活動を忙しい生活に合わせる方が簡単かもしれませんが、週末の戦士の身体活動パターンの健康への影響はほとんど知られていません。 私たちの中で 最新の研究私たちは週末の戦士訓練に健康上の利益があるかどうかを調査しようとしました。

これを行うために、私たちは63,591年齢にわたるイングランドとスコットランドからの12成人の身体活動を追跡しました。 その間、8,802の人々は死んだ。 何らかの原因による死亡の危険性は、週末の戦闘成人のうち30%が非活動的な成人と比較して低いことがわかった。

誰かが定期的に、週に数回運動するべきだと考える十分な理由があります。 すべての持続的な有酸素運動は、血圧、コレステロール値、およびグルコース代謝を1日または2日間改善する。


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しかし、我々の研究では、定期的な運動者と週末の戦士の間には、健康上の利点にはほとんど違いがないことが分かった。 言い換えれば、週5日に30分歩くことを選択した人々は、毎週150分の長い歩行を行うことを選択した人と同様の健康上の利点を有していた。

私たちの研究は観察的なものなので、身体活動が人々の健康を損なう原因になるとは考えられませんし、なぜ運動が有益であるのか説明することもできません。 しかし、我々は、結果を説明することができる要因を制御するように注意しました。 つまり、肉体的に活発な人々は、より良い食事や喫煙などのより健康的な生活様式を一般に持つことができ、健康状態が改善する可能性があります。 健康が悪いほど人の運動が少なくて早く死ぬことがないように、フォローアップ期間の最初の2年間に死亡した人のデータを廃棄し、結果をより科学的に頑健にしました。

運動の質が重要かもしれない

実験的な研究は、運動が好気性のフィットネスおよび他の重要な 慢性疾患リスク因子。 私たちの研究における週末の戦士たちは、激しい運動の大部分を引き受け、質よりも質が重視される可能性があります。 激しい運動 エアロビクスフィットネスを向上させる 中等度以上の運動と同じ量以上の運動、週に2回の精力的な運動で、好気性のフィットネスを維持するには十分です。

週末の戦士たちの危険性が 怪我や健康上の問題のリスク。 したがって、最初に、または活動がない期間の後に運動を行う人々は、徐々に増えるはずです。 たとえば、活発な歩行のような適度な強度の運動から始めます。 活発な歩行は怪我のリスクが低いことと関連しており、モチベーションと信頼を得る現実的な目標を設定することが重要です。 中高年と高齢の成人は、激しい運動を導入する前に、少なくとも12週の中等度の運動に参加することが推奨されています。

だから、メッセージは簡単です。 あなたがそれを広げているのか、それとも一生懸命やっているのかにかかわらず、どんな活動も誰よりも優れていません。 もっと移動し、座るのが少なくて済みます。

会話

著者について

医学として運動の議長を務めるマーク・ハマー(Mark Hamer) ラフバラ大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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