はい、もちろん、私たちは皆、感謝祭に始まった余剰カロリーの猛攻撃に対抗するために、休日の季節に毎日運動をし、正月に乾杯して終了することを知っています。
私たちは、家族、友人、メディアから運動や体重について聞くのに疲れているかもしれません。 しかし、毎日運動するのと同じように重要な理由は、ウエストラインではなく、血圧に関連しています。
20年以上にわたって運動と健康を研究してきた生理学者として、私は運動が血圧を下げ、すぐにそうすると言うことができます。 あなたは毎日の実行や活発な散歩のために行くかどうか、あなたの血圧を行使するのが終わるたびに、ダウンし、あなたの全体的な健康に良い時間を停止します。 理由は次のとおりです。
即座に血圧が低下する
運動の即時血圧低下効果は、運動後の低血圧「多くの研究によると、血圧は5から7 mmHgまで低下する 運動ごとに。 運動直後の血圧低下の原因となるメカニズムは完全に理解されていませんが、 血管の拡張。 正確な原因が何であれ、この現象は明らかに有益です。
運動中には、逆に血圧が実際に劇的に上昇します。 どうして？ 私たちです ハードワイヤードで運動する。 運動すると、働く筋肉には酸素が豊富な血液が必要です。 私たちの脳は、血流と血圧が上昇するように心臓に信号を送ります。 硬い運動中に収縮期血圧（頭数）が180 mmHgを超えることがあります。
これは狂った高い数字のように聞こえ、座っている間にこのような読書が取られた場合、それは激しい運動の間に珍しいことではありません。 運動中の高血圧値は、体の利益のために、運動後に記録された多くの低い値によって相殺されます。
なぜ血圧が心配ですか？ 簡単に言えば、高血圧（すなわち、高血圧）が死亡する。 高血圧は、死亡原因の主要な原因であると推定される。 400,000アメリカ人は毎年。 世界中の10億人が高血圧を患っていると推定されています。 ここ米国では、 人口の3分の1が高血圧これらの数字は、7によって2030パーセント増加すると予測されています。 これは高齢者にとって単なる懸念事項ではない - 一つの見積もりは、 若い成人の19％が高血圧.
高血圧症は心臓病、脳卒中、腎臓病のリスクを増加させます。 高血圧の社会的コストは天文学的です。 医療サービス、投薬、休暇日などを考慮すると、米国では高血圧症が発生すると推定されています 年間US $ 46。 多くの場合、高血圧の兆候や症状はないため、「サイレントキラー」と呼ばれています。高血圧と診断された成人でさえ、薬を服用しているにもかかわらず、ほぼ半数がコントロールしていません。 言うまでもありませんが、あなたの血圧を下げるためにできることは、あなたの病気のリスクを低下させます。
素晴らしいニュース：これに数時間を費やす必要はありません
私の同僚と私が指摘しているように Mayo Clinic Proceedings高血圧患者の運動指針は、血圧を下げるために毎日または毎日の運動の重要性を強調している。 ガイドラインは高血圧と診断された人に焦点を当てていますが、毎日の運動は誰にとっても恩恵をもたらします。
いくつかの場合、毎日の運動は厄介なように思えるかもしれませんが、良いことは、エクササイズが激しくても長くてもかまわないことです.30分歩くことなど、適度な強度の運動は血圧の低下につながります。 1日を通して短い運動発作（例えば、10分、1日3回） 血圧を下げることができます.
結論は、毎日運動する（明らかに食べることが少ない）ことは休日の体重増加を防ぐのに役立ちますが、毎日の運動の同様に重要な利点は血圧の低下です。
著者について
ウィリアム・B・ファーカー、キネシオロジーおよび応用生理学の教授、 デラウェア大学
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