エクササイズプログラムに固執する鍵

運動プログラムに固執する鍵は実際にそれを楽しんでいるという新しい研究が示されています。

運動が本質的にやりがいのあるものである場合、つまり気分が良くなったりストレスが軽減されたりする場合、人々は朝の目覚ましのようにキューに自動的に反応し、運動するように説得する必要はありません。

言い換えれば、彼らは運動したいと思うでしょう。

「人々は、それを行うかどうかについて熟考する必要がなければ、運動を続ける可能性が高い」

アイオワ州立大学の心理学の助教授、アリソン・フィリップスは、「誰かが運動をしたくない場合は、常に説得力があります。 「人々は、それを行うかどうかについて熟考する必要がなければ、運動を続ける可能性が高い」

内在的な報酬は各個人に固有のものです。 フィリップス氏は、エンドルフィンやセロトニンなどの生理機能や、仕事中に友人と時間を過ごすことができると述べています。 内在的な報酬には開発に時間と経験が必要であることに注意することが重要です。誰もが始めたときに運動を愛しているわけではありません。


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結局のところ、報酬はあなたの手がかりに応じて運動しないように運動することを好むようにする必要があります。 あなたが気分が良くない、または運動を楽しむなら、あなたは決断を強いられたときに何か他のことをやろうと、フィリップスは言います。

運動は、努力が必要な複雑な行動です。なぜなら、歯を磨くなどの他の単純な習慣と同じように開発が容易ではないからです。 そしてその理由から、フィリップスは報酬は活動から直接得なければならないと言います。 あなたが体重を減らすために運動している場合や他の外的理由のために、あなたはあなたがあなたのキューに遭遇したときにも決定を下す必要があります。

運動を習慣にする方法

フィリップスと彼女の同僚は、イニシエータや運動を開始したばかりの人、メンテナーや定期的に少なくとも3ヶ月間運動していた人たちの活動レベルを分析するために2つの別々の調査を行った。 最初の研究では、参加者は毎週の運動の持続時間と強度を報告した。 第2の研究では、活動を追跡するために加速度計を使用した。

内在的な動機づけの役割は、各グループごとに異なっていた。

イニシエータが運動を楽しんだ場合、彼らは継続する可能性が高かったが、依然として意図的なプロセスであった、とフィリップスは言う。 しかし、保守担当者は習慣を発達させた可能性があり、内的報酬はキューに応じてその習慣を維持するのに役立った。 結果は雑誌に掲載されています スポーツ、エクササイズ、パフォーマンス心理学.

フィリップス氏は、このデータは、長期習慣として運動を維持する際の本質的な報酬の役割を支持していると述べている。 彼女は、体重減少のような外的理由のための運動は、運動を開始して維持する正当な理由であると強調する。 しかし、あなたがその報酬を達成したとしても、運動を自動的な行動にするには十分ではありません。

あなたが望む結果が表示されない場合、または外部の目標が変更された場合は、終了する可能性が高いため、習慣形成は生涯にわたる変化を生み出すために不可欠です。

「運動が習慣でなければ、それは努力的で、あなたがやりたいことがあるかもしれない他のものから資源を取り込む。 そういうわけで、人々はそれをあきらめている」とフィリップス氏は言う。

情報源: アイオワ州立大学

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