練習後にビールを持ってもいいですか?

人々は、主にフィットして体重を減らすために、走ったり、運動の他のタイプを取る。 しかし、しばしば社会的側面もあります。 気温が下がった後、パブやクラブハウスに引っ越して冷たいビールを飲む人もいます。

それはどんな害もすることはできません...それはできますか?

私たちが単に数字を見ると、主に筋肉活動のエネルギーを提供するために身体の炭水化物(砂糖)と脂肪貯蔵が使用され、平均70kgの人は1マイルあたりの120カロリーを燃焼します。 一杯のビールまたはラガーには200のカロリーが含まれているため、ビールを飲んだ後の控えめなビール消費は体重が過剰になることはまずありません。 それでも、他のすべてが等しいとすれば、ビールのカロリー数は、かなりの距離を費やして消費量を補う必要があることを意味します。

利点

だから、実行後の奇妙なビールはあなたを脂肪にしようとはしません。 しかし、それはまた利益をもたらすことができますか?

延長された運動は、身体の肝臓および骨格筋のグリコーゲン(糖)貯蔵の枯渇をもたらす。 これらの店舗は、疲労を相殺し、運動のパフォーマンスを維持するために重要なので、「壁に当たってはいません」。 したがって、熱心な運動者には高炭水化物ダイエットが推奨されることが多い。

運動中、特に熱水中で電解質が発汗すると失われます。 運動後は、水分を補給し、身体に適切な栄養を供給して回復し適応させることが重要です。


インナーセルフ購読グラフィック


これを達成するために、多くの人々は体の機能にとって重要なカリウムやナトリウムなどの電解質と、エネルギー貯蔵庫として使用される炭水化物を含むスポーツドリンクを飲みます。 ナトリウムの含有量は少ないにもかかわらず、ビールは実際には多くのスポーツ飲料と著しく類似している可能性があります。 だからあなたは質問するかもしれません:それはスポーツ飲料の有益な栄養素の多くを含んでいるので、なぜ私はビールを代わりに飲むべきではありませんか? 欠点があるかもしれません...

キャッチ

運動後にビールを飲むことの潜在的な欠点は、アルコール含有量に由来します(ほとんどのビールは、容積で4-5%のアルコールです)。 1つの問題は、アルコールがおしっこをもっとする傾向があるため、再水和にはあまり効果的でない可能性があるため、運動からの回復に有害である可能性があるということです。

運動中に働く体の主要な器官は、骨格筋(腕、脚、体幹 - 体重の50%)です。 活動として走ることは、骨や腱などの筋肉やその他の周辺組織にとって非常に損傷を与える可能性があります。 足が地面に衝突すると、衝撃波が脚の上に送られ、筋肉および周辺組織に微小損傷を引き起こす。 これは、走ってから数時間と数日で痛みを感じる理由と、なぜそれがけがの原因になるのかです。

それでもトレーニングを続けると、筋肉はこれらのストレスに対してより弾力性を持つようになります。 だから、主な懸念は、アルコールが運動からの回復やけがの可能性にどのように影響するかということです。 残念ながら、いくつかの研究は、 アルコールは回復に負の影響を与え、傷害の発生率を増加させる可能性がある.

筋肉組織との関連で直接的な研究を見ると、アルコール飲料が運動に伴う回復プロセスやフィットネスの向上を損なう可能性があることが明らかになります。 研究は、(主に動物ではあるが)アルコール消費が筋肉における多くのプロセスに負の影響を及ぼすことを示している 損傷したタンパク質を除去し、新しいタンパク質と交換する.

肝臓では、運動に関係なく、長期にわたる過度のアルコール摂取による健康への影響が十分に立証されています(脂肪肝や肝硬変の発症)。 運動に関して、肝臓は主要なグリコーゲン貯蔵庫であり、ビールの栄養価にもかかわらず、アルコールが肝臓のグルコース貯蔵および放出を損なうといういくつかの証拠がある。 ここでもまた、これらの側面は、最適な運動能力および回復にとって有害で​​ある可能性が高い。

過度のアルコール消費はまた、筋肉が「グルコースシンク」として働く能力を抑制することができる。 運動の大きな健康上の利点は、糖尿病を回避するのに役立つ血糖のコントロールです。 それでも、アルコール缶 運動の感作効果に反対する 血糖値のコントロール

また、研究はアルコール摂取がホルモンの不均衡につながる可能性があることを示しています。 例えば、運動に結合するとアルコールは、筋肉を破壊する「ストレス」ホルモンコルチゾールなどの異化ホルモンを増加させる。 同時に、アルコールはテストステロンなどの同化ホルモンを減少させることができ、 筋肉を構築する。 これらのホルモンのバランスの長期的な変化はあなたの健康に悪影響を及ぼすことがあります。

それで、走った後にビールを持ってもいいですか? それは、そのカロリー値にもかかわらず、明らかなアルコール摂取は、運動に対する反応に悪影響を及ぼすことがあります。 過度のアルコール消費は、回復、適応、さらに運動の長期的な健康への影響に影響を及ぼします。 それでも、これらの結論は文脈に置かれるべきである。 アルコール消費を運動の利点に結びつける既存の研究は、依然として限られており、あいまいである。

しかし、これは比較的控えめなエリアですが、エクササイズ後に1〜2パイントのビールを持てばエクササイズへの反応にほとんど影響しません。 実際、多くの場合、中程度のアルコール消費は有害ではなく全体的に保護的であることが示されている。 適度にすべて。

著者について

会話Philip J Atherton、ノッティンガム大学助教授

Matthew Brook、ノッティンガム大学博士候補者

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

関連書籍

at InnerSelfMarketとAmazon