それは多くの人がしようとしている今年のその時だし、いくつかの重量を失うの彼らの新年」の解像度にまで生きるために、失敗しています。 これらの多くは、おそらく、この目標のために努力により物理的にアクティブになるように解像度が含まれます。 しかし、最初に、対処する必要があり、運動と体重減少についてのいくつかの一般的な誤解があります。
神話1。 エクササイズは体重を減らす最善の方法です
たくさんの 証拠 身体活動だけで体重を減らすことができることを示す 一番難しい方法の一つ それについて移動する。
私たちのエネルギーバランスは、ほとんどが私たちが食べるものと代謝率（あなたが何もしないときに燃やすエネルギー）によって決まります。 私たちのエネルギーバランスは、私たちがどれほど活発であるかによって決まります。 それは単にアクティブになることによって体重を減らすことは非常に難しい作業であることを意味します。
スポーツ医学会 体重減少のために週に適度な強度の運動の250分に300を蓄積することを推奨する。 これは健康に良いとされる身体活動量の2倍です（ほとんどの日は30分）。 ほとんどのオーストラリア人 でも、それを管理しません。
体重を減らす最善の方法は、栄養価の高い低カロリーの食事と定期的な身体活動を組み合わせることです。
神話2。 あなたは脂肪とフィットすることはできません
健康でない体重の不活発な人々はOKに見えるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。 あなたがアクティブでないときは、あなたは リスクが高いです 糖尿病、高血圧、骨粗鬆症、いくつかの癌、うつ病および不安が含まれる。 いくつかの研究 持ってる 実証 早死および過体重または肥満であることとの間の関連付けには、トレーニングが（ただし、考慮すると消えます 別の研究 これと争う）。
これは、あなたが定期的にアクティブな場合に限りますが、太りすぎでありながらそれでも代謝的に健康になることを意味します。 もちろん、フィット感と通常の量であり、人々は最高の健康転帰を持っているので、いくつかの重量を当てるしようとする理由の多くが残っています。
神話3。 痛みなくして得るものなし
または、言い換えれば、「苦しみもなく、体重減少もない」。 先に述べたように、アクティブになって体重を減らしたいのであれば、それをたくさん行う必要があります。 しかし、適度な強度の身体活動は 推奨、ガイドライン 活動が活発な強度であることが必要と言うことはありません。
中程度の身体活動では、より息を吹き飛ばし、会話が難しくなるかもしれませんが、会話を継続することができます（歩行が活発で、適度な速度で自転車に乗るなど）。 これは激しい身体活動とは異なり、気分の悪い状態（例えば走っているかどうか）にかかわらず、あなたを完全に息苦しくさせ、汗をかくようにします。
中程度の身体活動は あなたの目標を達成するために過度の苦痛を含んでいません。 A 研究 低強度および高活性量の群と比較して、より高い強度およびより低い活性量の群における体重減少の有意な差は見られなかった。
神話4。 唯一の筋力トレーニングは、あなたが重量を失うのを助けます
抵抗や筋力のトレーニングはあなたのために良いです いくつかの理由。 機能的能力（仕事を安全かつ独立して実行する能力）および除脂肪体重を増加させ、転倒および骨粗鬆症を予防する。 しかし、体重を減らすためにそれを促進するための主な考え方は、安静時でも筋肉量は脂肪量よりも多くのエネルギーを必要とするということです。 したがって、より筋肉質であればあるほど、あなたの代謝率が高くなり、あなたが取っているエネルギーを使いやすくなります。
しかし、筋肉量の構築には重大な努力が必要であり、抵抗トレーニングを続けたり、筋肉量の大幅な損失が発生する 数週間以内.
さらに重要なことに、エアロビクスや持久力トレーニングは、体重を減らすのに役立ちます。 実際には、 最近の研究 持久力トレーニングは、筋力トレーニングに比べて体重減少を製造するのに効果的であったことを実証しました。 これは、おそらく多くの人々が重量挙げのセッションよりも活発な散歩のうち、より楽しさを取得するもですので、最も重要なことは、あなたが楽しむため、実際に固執する運動ルーチンを選択することです。
より積極的でよりリーンなライフスタイルへの旅を始めるために、無料の身体活動プログラム www.10000steps.org.au。 ウェブベースの身体活動調査研究に参加したい場合は、興味を登録することができます ここ.
著者について
Corneel Vandelanotte、Professorial Researchフェロー：身体活動と健康、CQUniversity Australia。 彼の研究は、健康行動の変化に対する人口ベースのアプローチを持ち、ウェブ、アプリ、コンピュータに合わせた身体活動介入の開発と評価に焦点を当てています。
関連書籍：
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