米国外科医のVivek Murthyは最近、少なくとも20分歩行のメリットを詳述する行動要請を発表しました。 もちろん、すべての運動はあなたのために良いですが、Murthy 歩行は人々が守るのが最も簡単な傾向があると言います 。 彼の報告は、歩行が糖尿病、認知症、うつ病、結腸癌、心臓血管疾患、不安、および高血圧のリスクを有意に低下させるという研究に基づいている 40パーセント 以上。
動いてみたいですが、始める方法がわからないのですか？ 歩行をより楽しく、あなたのスケジュールに合わせやすくするため、そして長時間歩くことができるようにするための11のヒントを紹介します。
1。 あなたの自然なリズムを見つける
あなたのスケジュールに合わせて歩くのに最適な時間を見つけてください。 たぶん午前中に、またはあなたの子供たちと一緒に学校へ行く途中で初めてです。 または、それは昼食後、ベッド前、または週末の友人とすることができます。
2。 できる限りチャンスをつかむ
エレベーターの代わりに階段を利用してください。 あなたの目的地から数ブロック先に立地してください。 公共交通機関を利用してください。通常は、旅行の両岸を歩きます。 あなたの用事の一部を足で動かしてください。 それはすべて追加されます。
忙しいスケジュールに追加するものではなく、あなたの人生に自然に歩行を組み込む方法に注意してください。 研究は示す それはあなたの日の定期的な部分であるときにあなたは運動に固執する可能性が高いです 余暇に忙しいものではありません。
3。 小さく始めるが大きいと思う
あなたの目標に現実的である。 疾病管理予防センターが毎日のエクササイズに最低限必要な最低限の時間（30分）は、良い出発点です。 あなたが望むなら、あなたは2つまたは3つの別々の旅行でそれをすることさえできます。
時間が経つにつれて、あなたは長距離まであなたの道を練ることができます。 多くの人々が今やっている ウォーキングマラソン またはハーフマラソン。 実際、ポートランドマラソンの8人のフィニッシャーのうち3人が現在歩いており、実際にはいくつかのマラソンが歩行専用イベントとして指定されています。
4。 あなたの進歩を追跡する
A 歩数計 あなたの歩き方を把握するのに最適な方法です。多くのスマートフォンには、類似のデバイスが組み込まれています。 フィットネス専門家がお勧めする約 10,000は一歩を踏み出すしかし、平均的なアメリカ人はその約半分を歩いている。 自分の歩みを追跡して、平均的な日に歩いている距離を確認してください。
5。 歩行者として特定する
歩行者もアスリートです。 自転車やバスケットボールのように、良い運動と楽しい娯楽があります。 あなたのスポーツとしてそれを主張し、より頻繁にそれを行うかもしれません。 あなたのコミットメントを固める 誓約を歩く.
6。 あなたの散歩が楽しいものであることを確認してください
コーヒーショップ、公園、または素晴らしい景色のような目的地で、面白いルートを探しましょう。 快適で快適なウォーキングギアを着用し、過度に厳しい目標を設定しないでください。
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「あなたが楽しんでいない何かを介して強している場合、あなたはそれに固執せず、「デビッド・W. Brockさん、博士、バーモント大学の運動と運動科学の助教授は言います。
7。 あなたの社会生活を活性化させる
あなたのパートナー、友人、または家族との「ウォーキング日付」を提案します。 食事の後にブロックの周りを散歩するために夕食のゲストを招待します。 代わりに昼食、飲み物、または映画のために誰かに会うのあなたが一緒に座る前に、散歩に行きます。
ニューヨーク市では、例えば、それは、セントラルパークを介して、またはブルックリンプロムナードに沿って一緒に歩いて人々のための長年の伝統です。 サンアントニオでは、リバーウォークです。 あなたの町で同等の活性は何でしょうか？
8。 歩く会議をお試しください
会議テーブルの周りに集まる代わりに、ブロックの周りを歩く。 あなたは人々の創造性と注意力に拍車をかけているようです。
Facebook創設者のMark ZuckerbergとTwitterの共同設立者Jack Dorseyは、Steve Jobs、Sigmund Freud、Aristotleのように、ウォーキングミーティングを好んでいます。
9。 ウォーキンググループを構成する
"早く行きたいならば、一人で歩いてください。 あなたが遠くに行きたいならば、一緒に歩いてください」と、古いアフリカの諺が語っています。 昼休みのハイキングのために同僚を切り上げる。 夜の散歩のために隣人をつかむ。 あなたは旅行を分かち合うときにもっと頻繁に歩きます。 宿題のないブッククラブと考えることができます。
2009では、健康を改善するためのコミュニティ全体のキャンペーンの一環として、ミネソタ州アルバートリーで30ウォーキンググループが開始されました。 6年後、半分以上はまだ行っています。 ガールトレックは、アフリカ系アメリカ人の女性を支援するための組織です。 ウォーキンググループのトンを開始しましたオークランドからフィラデルフィアまで。
10。 詳細情報を入手する
歩行の詳細については、ドキュメンタリーを見ます ウォーキング・レヴォリューション、またはのウェブサイトをチェックアウトする すべてのボディウォーク！ コラボレーティブ。 彼らは市民団体の連合であり、 カイザーパーマネンテ 、アメリカ最大のヘルスケアプロバイダーの1つです。
11。 歩行運動に参加する
530ウォーキングアドボカシー団体以上の連合体であるアメリカウォークスは、 あなたを接続します あなたのエリアにウォーキンググループがあります。
著者について
ジェイ・ウォールジャスパーは、より強く、より重要なコミュニティをつくることについて書いて、話し、編集し、相談します。 彼は 大ネイバーフッド・ブック および すべて私たちが共有するもの：コモンズのフィールドガイド。 彼はまたに貢献しています 持続可能な幸福：違いを生む、まあライブ、単にライブ、YESから！ マガジン。 彼のウェブサイト： JayWalljasper.com
この著者による書籍：
大ネイバーフッド・ブック：プレイスメイキングのためのあなた自身のガイド
ジェイWalljasperによります。
この記事はもともとに登場しました はい！ マガジン
