腰を下ろしながら腰を守る10のヒント

腰を下ろしながら腰を守る10のヒント Shutterstock / LightField Studios

在宅勤務は難しいです。 社会的相互作用の減少とそれに伴う家庭内ジャグリングは別として、家庭は通常、従業員の健康に関して職場環境を再現するようには設計されていません。

代わりに、即席のワークステーションは、ダイニングテーブル、ソファ、またはフロアスペースのコーナーであっても、多くの人々の標準となっています。 これらのいずれも、姿勢や背中や首の痛みの回避に理想的ではありません。 ここ数週間で、私たちは多くの問い合わせを受けました ウェールズカイロプラクティック研究所 新しい労働条件の結果としてアドバイスを求める人々から。

これらの問題に対処する臨床医が直面する主な課題のXNUMXつは、腰痛の周りに存在する神話や誤解の数です。たとえば、それは弱いコアが原因である(そうではない)か、永続的になり、晩年になると悪化します(ほとんどの場合改善します)。

これは腰痛が深刻な健康問題ではないということではありません。 間違いなく。 これは、世界で最も一般的な筋骨格疾患であり、いつでも577億XNUMX万件と推定されており、欠勤の主な原因となっています。 これにより、腰痛は世界のほとんどの国で主要な公衆衛生上の懸念のXNUMXつになり、経済に大きな影響を与えます。


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プラス面では、臨床研究によって十分にサポートされている状態に関するいくつかの励ましの事実があります。 例えば、 我々は今知っている ネガティブな考え方と貧弱な対処戦略は持続的な痛みに関連しているのに対し、フレアアップは通常、構造的損傷ではなく活動、ストレス、気分の変化に関連しています。

また、腰痛の効果的なケアは比較的安価で安全であり、身体的および精神的健康、ならびに健康な睡眠習慣および体重によって改善することができます。

理想的な座位になると、人々によってこれらは異なる可能性があります。単純な一般化がすべての人にとって機能するわけではありません。 だが 研究は実証しました その「姿勢の変化」(姿勢の変化)と座っている間の規則的な微妙な動きが重要です。 これは、大腿部と足首の両方で足を定期的に交差または交差解除する、または椅子の端と背中、または左右に移動するのと同じくらい簡単です。 それは健康を維持するための気難しいと考えてください。

この特定の点は、 最近の調査、90名の参加者(61名が腰痛の履歴なし、29名が参加)を採用し、XNUMX時間座るように求められ、背筋の活動、脊椎の姿勢、痛みに関するデータが収集されました。

研究者らは、座って誘発された背中の痛みは姿勢や筋肉の活動によるものではないようだと結論付けました。 代わりに、それは「微動」に直接関係している可能性があります。たとえば、座っているときのそわそわ(「動的着座姿勢」と呼ばれるもの)などです。 痛みを発症した人は違った座り方をしませんでした–しかし、彼らはより少なく動いた。

仕事に戻る

では、これらの調査結果は、在宅勤務または長時間座っている私たちにとって何を意味するのでしょうか? 自宅でもオフィスでも、どこに座っていても、定期的に移動し続けることが重要です。 また、座っているだけで脊椎構造に直接損傷を与えることはありませんが、座りがちな時間を20分程度に制限することには大きなメリットがあります。

腰を下ろしながら腰を守る10のヒント ヨガが役立ちます。 シャッターストック/フィズケ

同様に重要なのは、長時間座っていると脳への血流が減少し、 脳血管機能を低下させる、認知能力の低下に関連しています。 座っている期間に頻繁な短時間の歩行休憩が含まれている場合、脳血流の減少は相殺されます。

アメリカのセラピストによるXNUMXのヒント ケリー・スターレット 次に仕事に就く前に考えてみてください。

  1. あなたの胃から呼吸することを学びます。
  2. 椅子の端に座ります。
  3. 自宅では、椅子やソファの代わりに、床に数回座ります。
  4. できるだけ足を組んで座ってください(ただし、定期的に位置と脚を変えてください)。
  5. 20分ごとに椅子から起き上がります。
  6. 水分を補給して体を涼しく保ち、筋肉と関節の機能を助けます。
  7. 股関節機能と可動性の維持と改善に役立つ「人を広げる」(座っているときに脚を外側に伸ばす)を試します。
  8. 机の上に立つか、自宅の本や箱などのアイテムを使用してワークステーションを持ち上げます。
  9. 十分な時間をかけて(脚をサポートに使用して)腰の動きを実行し、立ち上がったり座ったりするときに腰を支えます。これにより、腰にストレスがかかるのを避け、動きを全身に分散させます
  10. ヨガとピラティスを試し、運動療法を補ってください。どちらも柔軟性の維持と改善に役立ちます。

重要なメッセージは、座っているときでも、あらゆる種類の定期的な動きが健康にとって重要であることです。

著者について

デイビッド・バイフィールド、ライフサイエンスおよび教育学部、健康、スポーツおよび専門医学部の専門医の教授、 サウスウェールズ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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