新しい健康的なライフスタイルの行動に固執する方法

健康的な行動への変化

健康目標は最も人気のある新年の決議のXNUMXつですが、それに固執しないことは非常に一般的であるため、決まり文句になっています。 (シャッターストック)

新年の抱負は、自己改善の意向を示す毎年恒例の儀式であり、健康的な食事や身体活動の改善などの健康行動の目標が最も人気があります。 残念ながら、これらの新しい目標に固執しないことは非常に一般的であるため、決まり文句になっています。

これは研究の証拠によって裏付けられています。 研究は、健康行動の意図を形成する人々の半数以上が繰り返し示しています それらを制定することに失敗する.

もちろん、この統計には注意が必要です。 短期的な健康行動の目標は 長期よりも制定される可能性が高い、そして彼らが練習していた行動のパターンに戻っている人は 彼らの意図を実行する可能性が高い 新しい健康行動を採用している人々と比較して。


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行動を変える意図を持つことは重要な最初のステップであることに注意することが重要です。 定期的に健康的な行動をとる人はほとんどいません それらの最初の善意なしで。 ただし、健康行動の目標に固執することは重要な要素です。

なぜ私たちは健康行動の目標に苦労しているのですか?

自主規制は心理学の広範な研究トピックです。 健康心理学の教授として、私の研究は、身体活動における「意図と行動のギャップ」を理解し、このギャップを埋めるのに役立つ可能性のある介入をテストすることに焦点を当てています。

私自身の研究、および私の同僚からの研究は、意図を実行することの難しさがしばしばXNUMXつの原因から来るという証拠を示しました。 XNUMXつ目は戦略的課題であり、目標と行動について考えるための欠陥のあるアプローチです。 二つ目は、心理学者が呼ぶものに直面したときの基本的な人間の傾向です アプローチ/回避 対立:何かが同時に魅力的で魅力的でないとき。

戦略的課題に関しては、目標自体の詳細は、誰かが苦労するかどうかの最初の指標のXNUMXつになる可能性があります。 たとえば、身体活動に従事する意図は、多くの場合、 望ましい長期的な成果 (体重管理、フィットネス、慢性疾患のリスクの軽減など) 定期的な身体活動自体を実行するために必要な時間と労力.

もうXNUMXつの重要な戦略的課題は、 複数の目標を考慮しない、これは過小評価する可能性があります 他の動作を実行するために必要なリソース。 複数の目標をジャグリングすることは、新しい意図がしばしば放棄される主な理由のXNUMXつです。運動などの新しい行動は、誰かが必要とする、またはやりたいと思う他のすべてのことと競合するか、一致する必要があります。

現代の研究はまた、人々がバランスをとって健康行動を狂わせる傾向がある自動傾向を持っているかもしれないことを示しています。 たとえば、人々は基本的な根底にある傾向があります 楽しい経験にアプローチし、不快な経験を避けます.

身体活動は、体が休息をやめ、倦怠感や不快感を経験する必要があるため、多くの人にとって不利な経験になる可能性があります。 このネガティブな体験 間に 活動は 将来の行動をより予測する ポジティブな気持ちより After XNUMXつは身体活動の試合を完了します。

関連して、 進化生物学に由来する研究 進化的生存の必要性から生じるエネルギーコストを最小化する基本的な人間の傾向をサポートしています。 これにより、人々はエネルギー貯蔵を増やしながら(エネルギー密度の高い食品を間食する)、不必要な動き(運動など)を回避する傾向があり、 私たちの健康的な食事と身体活動の計画を捨てるという根底にある誘惑.

意図に固執するための効果的な戦略

私たちが新しい健康行動目標を制定していない理由を理解するとき、それは対策の開発に役立ちます。 この分野の研究は進行中であり、さまざまなアプローチがあります。 戦略は、その実施において前向き(すなわち、目標の制定前に開発される)または反応的(すなわち、制定決定の時点で使用される)である可能性があります。

戦略的課題を克服するために、研究は 詳細な計画を作成することの有効性、あなたが何をしようとしているのか、どのように、どこで、いつそれを行うのか、そしてあなたの計画と矛盾がある場合は不測の事態が続くなどの定式化。

定期的に目標を監視する レーダーでの行動を維持するための最も成功したアプローチのXNUMXつでもあります。

健康行動の意図を混乱させる私たちのより自動的な傾向に関して、 行動体験そのものに焦点を当てる 重要です。 健康行動をできるだけ快適で、便利で、意味のあるものにし、(誘惑と戦うために)あなたが最もエネルギーを持っているときにそれを実行することは助けになります フォロースルーの可能性を高める 善意で。

しかし、あなたがよりすぐに満足のいく転換のためにあなたの健康目標を放棄したいという強い衝動に直面しているとき、これはあなたがしたいときです あなたの第一の感情を認めるのに少し時間がかかりますが、あなたの大切な意図を実行してください.

人々がこれらの善意で行おうとしている健康の変化のほとんどはライフスタイルの行動であることを覚えておくことが重要です。 そのため、数日遅れることは、全体的な目標にとって重要ではありません。

上記のような自主規制戦略の理論と証拠もあります 時間の経過とともに必要性が低くなる可能性があります。 これは、人々がこれらの行動を繰り返すことから習慣を形成し始めるだけでなく、行動の所有権を取り、役割に自分自身を分類することを可能にする継続的な実践からの満足感またはアイデンティティを形成し始めるためです。 したがって、短期的にこれらの意図に固執することで、生涯にわたって継続しやすくなる可能性があります。会話

著者について

ライアン・ローズ、健康心理学教授、 ビクトリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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