冷たいシャワーはあなたにとって良いですか悪いですか?

冷たいシャワー良いか悪いか

朝の冷たいシャワーは一日を始めるのにかなり不快な方法です。 それでも、冷たい水に浸されることは、肉体的および精神的の両方で多くの健康上の利点があると言われているため、多くの人が習慣を身につけようと誘惑されています。

コールドシャワーは、19世紀初頭に健康上の理由で最初に投与されました。 医者はそれらを設計しました 庇護および刑務所の受刑者に使用して、「熱く炎症を起こした脳を冷やし、衝動的な意志を飼いならすために恐怖を植え付ける」ため。

19世紀半ばまでに、ビクトリア朝の人々は、シャワーには他の用途、つまり人を洗うこともあることに気づきました。水が温かい方がよいでしょう。 そのため、シャワーはXNUMX時間半の間不快感を与えるために使用されていた装置から、非常に快適で約XNUMX分間続くものになりました。

それでも、健康上の利益のために冷たいシャワーを浴びる習慣は本当に消えることはなく、実際、 復活を楽しんでいます。 特に シリコンバレータイプ.


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コールドシャワーのエビデンスショーとは何ですか?

大規模な研究 オランダの出身者は、冷たいシャワーを浴びた人は、暖かいシャワーを浴びた人よりも病気のために仕事を休む可能性が低いことを発見しました。

3,000人以上のグループが30つのグループに分けられ、毎日暖かいシャワーを浴びるように頼まれました。 しかし、あるグループは60秒の冷水で、別のグループは90秒の冷水で、別のグループは64秒の冷水でそれを終了するように求められました。 対照群は単に暖かいシャワーを楽しむことができた。 参加者は、このプロトコルにXNUMXか月従うように求められました。 (ただし、XNUMX%は冷水療法を非常に気に入ったため、継続しました。)

29か月のフォローアップ期間の後、彼らは、冷水を飲んだグループでは、自己申告による病気休暇がXNUMX%減少したことを発見しました。 興味深いことに、冷水の持続時間は病気の不在に影響を与えませんでした。

冷たい水の爆発が人々の病気を防ぐかもしれない理由は明らかではありませんが、いくつかの研究はそれが免疫システムを高めることと関係があるかもしれないことを示唆しています。 勉強 チェコ共和国からの発表によると、「運動の若い男性」が週にXNUMX回、XNUMX週間冷水に浸されると、免疫システムがわずかに向上します。 ただし、これらの調査結果を確認するには、ますます大規模な調査が必要です。

戦うか逃げるかの反応の説明

 

冷水はまた、交感神経系を活性化するように見えます。交感神経系は、神経系の一部であり、 戦うか逃げますか'応答(危険、ストレス、または恐ろしいと認識されたイベントに対する自動生理学的反応)。 冷たいシャワーの間など、これが活性化されると、ホルモンが増加します ノルアドレナリン。 これは、人々が冷水に浸されたときに観察される心拍数と血圧の上昇を引き起こす可能性が最も高いものであり、提案された健康改善に関連しています。

冷水浸漬も循環を改善することが示されています。 冷水にさらされると、皮膚への血流が減少します。 冷水が止まると体が温まらなければならないので、皮膚の表面への血流が増加します。 一部の科学者は、これが循環を改善する可能性があると考えています。 勉強 運動後の冷水浸漬を調べたところ、XNUMX週間後、筋肉への血流と筋肉からの血流が改善されたことがわかりました。

冷たいシャワーがあなたが体重を減らすのを助けることができるといういくつかの証拠もあります。 勉強 14℃の冷水浸漬により代謝が350%増加することがわかりました。 代謝は、あなたの体があなたが食べたり飲んだりするものをエネルギーに変換するプロセスです。したがって、より高い代謝は、より多くのエネルギーを消費することにほぼ等しくなります。

物理的な利点は別として、冷たいシャワーは精神的な健康上の利点も持つ可能性があります。 冷水に浸すと、前述の戦うか逃げるか反応が刺激されるため、精神的な覚醒が高まるという考え方があります。 高齢者では、 顔と首に冷水をかけます 脳機能を改善することが示されています。

冷たいシャワーはまた、うつ病の症状を和らげるのに役立つかもしれません。 NS 提案されたメカニズム つまり、皮膚の冷たい受容体の密度が高いため、冷たいシャワーは末梢神経終末から脳に圧倒的な量の電気インパルスを送り、それは抗うつ効果をもたらす可能性があります。

理由がまだ少しはっきりしていない場合でも、冷水に浸したり、冷たいシャワーを浴びたりすることがあなたの健康に良いというかなりの量の証拠があります。 ただし、シャワーの終わりに向かってコールドタップをオンにする前に、コールドシャワーにはいくつかのリスクがあることを知っておく必要があります。 突然の冷たい水の噴出が体に衝撃を与えるので、それは可能性があります 心臓病の人にとって危険 心臓発作や不整脈を引き起こす可能性があります。会話

著者について

Lindsay Bottoms、運動と健康生理学のリーダー、 ハートフォードシャー州の大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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