自然の20分の線量がどのようにあなたのストレスを減らすことができるか

自然の20分の線量がどのようにあなたのストレスを減らすことができるか

自然の中でわずか20分を過ごすと、ストレスホルモンのレベルが大幅に低下する可能性があると研究者たちは述べています。

単に庭いじりをしている、庭仕事をしている、裏庭に静かに座っている場合でも、ストレスで自然を体験することの利点は当てはまります。

研究者達が「自然の丸薬」と呼ぶ発見はで出版された小さい調査から来ます 心理学のフロンティア 昨年。

研究には特別な意味があります 、ほとんどの米国の居住者が在宅注文の下にあり、人々が爆撃されているとき 毎日の更新 COVID-19の症例数と死亡数の急増について。


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ここでは、 メアリーキャロルハンターミシガン大学環境と持続可能性学校の准教授であるは、この研究と、外に出て外に出てストレスを軽減する方法について説明しています。

Q

自然との接触はどのように人々がストレスを減らすのを助けることができますか?

A

不確実性、社会的孤立、および異なるライフスタイルへの適応のこの時代において、当然ながら適切な社会的距離を維持しながら自然の中で時間を過ごすことは、私たちの苦痛に対する一種の解毒剤です。 自然への曝露には、睡眠の改善、炎症の軽減、免疫機能の改善などの多くの利点があり、その中でも重要なのは、ストレスの軽減、集中力の維持、畏怖の体験など、精神的健康のより良い状態です。

清浄な空気や有益な二次植物化合物(フィトンチッド)や健康を構築する微生物への曝露、健康な免疫システムの重要な構成要素であるビタミンDの自然生産など、物理的なメリットもあります。

自然の癒しの影響は 真っ白な雪景色 荒野への旅行や自然への完全な没入は必要ありません。 実際、自然とのつながりを感じるのに役立つ場所なら何でもできます。 自然とのつながりの感覚は、受動的または能動的です。 受動的な経験は潜在意識です。 それは、心がさまよい、皮膚の空気、鳥の鳴き声、空を背景にした木の形に気づくときに起こる一種の柔らかな魅力のXNUMXつです。 アクティブな体験とは、自然のいくつかの側面を備えた意識的なインターフェースです。 たとえば、美しいものを見たり、観察したりする、「ああ、すごい」瞬間は、つぼみが開いたり、花粉媒介者が花と相互作用したりする方法のように、自然の働きに従事します。

Q

どんなアウトドア活動を勧めますか?

A

春は繰り広げられるドラマの時間です。感謝するのは冬ではありません。 動きが制限されているこの時間に、庭に静かに座って自然薬を飲むか、地面に寝転んで空を見ます。 ガーデニングや庭仕事をするか、運動ルーチンを外に出し始めます。 近所の散歩をするときは、木々や、自然を満喫したり体験したりすることができる他の自然の側面からルートを探してください。

入手できない場合 屋外で、近くの自然の窓を通して見ることはまた精神的幸福をサポートします。 おそらく、そのウィンドウを開いて、空気と太陽からの音、匂い、自然のタッチを取り入れることもできます。

野外活動に関係なく、ストレスを軽減することやその他の種類の精神的回復は、心の焦点をそっとそれ自体から遠ざけることでより簡単に起こります。 自然の視覚、音、またはにおいに気づくマインドフルネスのアプローチをとってください。 自然の一部の側面に、意図的に焦点を当てます。たとえば、より大きな風景から小さな要素の働きまでです。 家の近くの木や低木にある興味深い芽の変化を追跡し、芽が開いたときにストーリーを展開する写真セットを作成できます。 創造的で、感情的または知的に興味深い何かを見つけます。亀裂から流れ出るアリ、レンギョウの枝に沿って開く花の順序、時間の経過に伴う雲の形の変化、または朝の早朝のサウンドスケープ前部ポーチ。

Q

あなたの2019年の研究について教えてください 心理学のフロンティア。 それはどのように行われ、何を見つけましたか?

A

36週間の調査期間中、アナーバーエリアの10人のボランティアが、少なくとも週にXNUMX回、少なくともXNUMX分間自然体験をすることに同意しました。 人々は時間帯、期間、そして 場所 自然体験の一部。参加者が自然とのつながりを感じた場所として定義されます。 XNUMX週間にXNUMX回、参加者はその日の自然薬の前後に唾液サンプルを収集しました。

唾液サンプルをストレスホルモンであるコルチゾールについて分析し、ストレスレベルが特定の自然体験の終わりまでに変化したかどうかを判断するために使用しました。 私たちは、自然体験によりコルチゾールレベルが21.3時間あたり20%低下し、30〜XNUMX分続く自然薬からの効率が最も高かった(時間に対する最善の結果)ことを発見しました。 その後、ストレス緩和は継続しますが、速度は遅くなります。 この研究は、日常生活の中での都市の自然体験がストレスレベルにどのように影響するかについての最初の見積もりを提供します。

Q

研究の参加者は細胞を使用しないように言われました 携帯電話 または自然体験中の他の電子機器。 電話なしで20分間静かに部屋に座っていると、同様のコルチゾール低下効果が得られると思いますか?

A

おそらく、しかし、静かに座っている間に行うことは違いを生むでしょう。 屋内と屋外で行われる特定の活動を比較するいくつかの研究があります。 たとえば、30分間のガーデニングでは、自然の景色が見えない室内に座ったり、自然の写真のない人気の雑誌を読んだりするのに比べて、ストレスの軽減(コルチゾールで測定)が大きくなります。 身体運動は、屋内で行われる同じ活動よりも自然な環境でより大きな感情的な幸福をもたらします。 マインドフルネス瞑想の実践は、都市や屋内の設定と比較して、自然の設定をシミュレートする設定でより大きな回復効果を生み出します。

Q

これらの利点を確認するために、屋外にいるときに活発に運動する必要がありますか?

A

いいえ。検疫下にあり、天候が温暖化するにつれて、人々は屋外でより多くの屋内活動を行っています。 自然の利点は、焦点を絞った活動が何か異なるものであったとしても、得ることができます-運動、瞑想、グリル、そして安全な社交。 運動の身体的利点を超えて、運動中に外にいることは、気分改善、認知機能、および精神的幸福の他の側面の点でさらなる利益をもたらします。 屋外にいることの力は、ParkRxとNatureRxプログラムの中心です。そこでは、全国の医師と医療従事者が、ケアをしている人にとって適切な自然の投与量の非薬理学的処方を国際的に書いています。

最初の研究

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