どのように夏の暑さなしで運動するには

どのように夏の暑さなしで運動するには
暑い日に運動すると体にストレスが加わり、熱疲労の危険があります。 (シャッターストック)

行くキロで、 トライアスロン選手のサラTrueは2019 Ironmanヨーロッパ選手権から引き出されました ドイツのフランクフルトでは、熱疲労のため。 彼女は、およそ225キロメートルを走り回って走り、走った後7分でリードしました。 温度は38Cであった。

夏になると日が長くなり、晴天になります。 それは私たちの冬の服を脱ぎ、走りに行く、自転車に乗る、または友達とピックアップスポーツをするために外に出る機会です。 確かに、 夏は私たちが最もアクティブなときです.

夏に付属している他のものは熱と湿度です。 ヨーロッパと北米が取り組む 定期的な夏の熱波夏の暑さの中で活動しているとき、我々全員が注意を払う必要があります。


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汗と血の働き

運動すると、体の中核温が上昇します。 これに対抗するために、いくつかの内蔵冷却方法があります。 私たちの体が冷える主な方法は、私たちの肌に汗が蒸発することです。。 汗が蒸発するためには、熱を吸収する必要があります。 その熱の吸収は私たちを冷やします。

汗に加えて、血液は私たちの体中に冷やされて再循環するために私たちの肌の表面に向けられます。 私たちが活動しているときに、私たちの多くが顔を洗い流されるのはそのためです。

これら2つの方法のそれぞれが冷却にどの程度寄与しているかは、人によって異なります。 中には大量のセーターをしている人もいれば、赤くなって汗をかいていない人もいます。

私達の体の冷却の有効性はまた周囲の条件によって決まります。 より乾燥したコンディション、より効果的な汗は私たちを冷やすことにあります。 しかし、高湿度では、空気が水蒸気で飽和しているため、汗が体から効果的に滴り落ちることがあります。 このような状況では、私たちの体は冷やすことを期待してより多くの汗を生み出し続けています。

暑い日に運動すると、体にストレスがかかります。 冷却するために私たちの肌に血液をそらすことは、働く筋肉に行く血液(そして酸素)が少なくなることを意味します。

発汗はまた私達の体の水分量を減らし、この失われた液体が補給されなければ血液量は減ります。 これは血圧の低下と心拍数の増加につながります。 少なくとも、これはパフォーマンスの低下をもたらします。 極端には、サラトゥルーと同じように、熱疲労や熱射病につながる可能性があります。

症状には次のものがあります。 疲労、疲労、精神機能の低下(めまい、錯乱、いらいら)、吐き気、嘔吐、失神。 激しい熱の消耗が治療されない場合、それはにつながる可能性があります 長期的な障害、そして死さえも.

最もリスクの高い若年者および高齢者

教育と意識が長年にわたって高まってきたにもかかわらず、 熱枯渇の有病率は上昇している可能性があります。 そして、気候変動によって年々記録的な高温が壊れているため、環境への曝露とリスクは増加し続ける可能性があります。

最もリスクが高いのは、非常に若い、高齢者、および以前から病状がある人々です。 2018でのケベックの熱波の間、 推定70死亡は暑さに起因していた。 死亡のほとんどはこれらの高リスクグループにありました。

さらに、以下のような重機の着用や携帯を伴うアウトドアスポーツ サッカーのリスクが高まる。 これは、機器の重さと、汗が蒸発するのを防ぐ層状化の両方が原因です。

どのように夏の暑さなしで運動するには
7月2018のモントリオールでの熱波の間、子供たちは噴水で涼をとり、熱を逃がします。 カナダプレス/グラハムヒューズ

熱疲労を避けるための6つのヒント

気温が上昇した場合は、いくつかの簡単な予防策でリスクを軽減できます。

  1. 気象条件をあらかじめ知っておいてください。

  2. 日焼け止めと薄い服を着てください。

  3. 液体を定期的に飲んでください。

  4. ピーク時の暑さでの運動、またはエアコン完備のジムでの運動は避けてください。

  5. 夏でも冬でも暖かい気候に旅行している場合は、活動をゆっくり上げて体が慣れるようにします。

  6. 日中の運動競技を終えていて、通常は早朝や夕方にトレーニングをしているのであれば、昼の暑さに体を慣らす必要があります。

著者について

スコットリア、サイモンフレイザー大学、健康科学教授。 彼はDr. Scott Learと一緒に週刊ブログFeeling Healthyを書いています。会話

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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