光燃焼を維持するために、我々はそれに油を入れて維持する必要があります。
-マザー・テレサ
すべての細胞に栄養を与えプラーナ、を十分に備えて十分な、完全な呼吸の健康ルーチンは、あなたの人生を活性化することができます。 インドのヨガ行者は、適切な呼吸がこの惑星からのすべての病気を全滅させることができると信じています。 また、呼気中のプラーナのパワーは精神的な能力、幸福、自信、自己規律、内面の強さ、および透明性を高めることができ、かつ潜在精神力を目覚めさせることができます。
どのように呼吸があなたを活性化させるか
両面に酸素にさらされながら、毎日、血液の約35,000パイントは、血球によって単一のファイル、小体であなたの肺毛細血管を通過します。 あなたの血はあなたの全体のシステムから収集し、有毒廃棄物から酸素を放出する二酸化炭素を吸収します。
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あなたの肺に十分な新鮮な空気が得られない限り、あなたの血液は最適な健康状態を維持するために十分に精製されたり再生されたりしません。 それは青みがかった赤色を帯び、あなたの顔色は不健康な蒼白を獲得します。 血液の不純物が病気を引き起こすでしょう。
対照的に、動脈血に約25％の酸素が含まれていると、体が最適に機能します。 すべての細胞、組織、筋肉、器官が活力を与え強化されます。 新しい、初期の、健康な細胞および組織は容易に製造される。 酸素が豊富な血液は、深呼吸によって生成され、体の暖かさを増加させ、抵抗力を強化し、適切な食物の同化および排泄をもたらす。
ヨガプラナヤマ
あなたの周りの空気は呼吸時に吸収されるプラニュックエネルギーで満たされています。 しかし、呼吸を制御し、調節することによって、ヨーガが行うように、はるかに大きなプラナの供給を引き出すことができます。 この強力なエネルギーは、バッテリーが電気を蓄えるのと同じように、脳やエネルギーセンター（特にあなたの太陽神経叢）に蓄えられます。
ヨギスは、秘密の呼吸法を実践することによって、 プラナヤマ、 彼らは体を強化し、霊的なエネルギー、精神的能力、潜在力を発達させることができます。 実際、彼らはこのエネルギーを伝達して他の人を癒し、持ち上げることができます。
サンスクリット語 呼吸法 根から派生 プラーナ （「動く」または「呼吸する」）および あやま （「ストレッチ」、「伸長」、「抑制」、「時間と空間の拡大」）。 したがって、プラナヤマは限界を克服し、エネルギーを拡大し、より高い振動と寸法に対する感度を高めます。 精神的な気晴らしと内部の葛藤を排除することにより、プラナヤマは歪みのない純粋な純粋さで意識を輝かせることができます。
プラナヤマの基本原理
ヨガプラranayamaの基本原則は、あなたの鼻孔を吸い込むことです。 あなたの鼻は、髪の毛がしっかりして粘膜が温まり、あなたの呼吸器系全体の保護フィルターです。 あなたが口から吸い込んだ場合、肺に直接吸入される不純物、細菌、異物、寒さをふるい落とすものはありません。
この記事でプラナヤマの練習を練習するとき、あなたのエネルギー分野はより大きな活力、拡張力、強さ、そしてエネルギーを得るでしょう。 [編集者注：本の中で追加の演習。]
ヨガの完全な呼吸
インドのヨーガは、高呼吸、中呼吸、低呼吸、およびヨガ完全呼吸の4つの基本カテゴリーに分類されます。
ハイ呼吸、鎖骨または襟の呼吸としても知られているが、一般的には、非常にストレスの強い、緊張した人々によって練習されています。 この方法は、空気のわずかな部分だけが胸部および肺の上部に入ることを可能にする。 腹部が収縮して横隔膜を押し上げ、肺の拡張を防ぎながら、肋骨、肩甲骨、肩が上がります。 高呼吸は、最小限の結果を達成するために最大限の努力を払う。
ミドルブレス、 また、リブ呼吸や肋間呼吸として知られている、より多くの空気があなたの鼻腔を入力することができます。 あなたのダイヤフラムが上方に押すとあなたの腹部が内側に描画します。 あなたのリブは立ち上がり、胸が部分的に展開されます。 空気はあなたの肺ではなく、あなたの全体の肺の中央部分のみを埋めます。 この不十分な呼吸法は、多くの場合、体育トレーナーによって教えられています。
低呼吸呼吸、深呼吸、または横隔膜呼吸としても知られ、肺の中部および下部を満たす。 低呼吸の美徳は、優れた呼吸法として音声トレーナー、演技教師、ヨガ教師に賞賛されています。 しかし、低呼吸では肺があなたの肺のすべての部分を満たすことはできません。 腹部の呼吸をするとき、あなたが吸うと、あなたの肋骨は外側に移動し、あなたの横隔膜は収縮し、下に動く。 この動きはあなたの肺を広げます。 したがって、横隔膜は、呼吸中にプラニュックエネルギーを吸収するための鍵である。
ヨギ完全な呼吸： 高い呼吸が上肺を満たします。 中腹の呼吸は肺の中央と上部を満たします。 低呼吸は下部および中間部を満たす。 しかし、ヨギの完全な呼吸は、あなたの肺のすべての部分を満たす。 それが呼吸の最良の方法である理由です。 それは最小のエネルギー消費から最大の利益をもたらす。
完全呼吸を練習する方法
完全な呼吸を実践することは、毎回の呼吸で肺を容量に満たす必要はありません。 この練習は、あなたの自然な形の呼吸になるまで、1日数回、完全な呼吸を使って習得することができます。
立ち、立っている。 着実に吸うあなたの鼻孔を通って呼吸。 まず、より低い呼吸を実践して、肺の下部を満たしてください。 あなたの横隔膜は下降し、収縮し、あなたの腹部は膨張します。 そして、あなたの前部、側部、および背中の下部の肋骨、胸骨、胸部、および肋骨を押し出すことによって、肺の中央部分を満たします。 その後、肺の上部を埋める。 あなたの胸骨に取り付けられている一番上の肋骨のペアを含め、上の胸を突き上げて持ち上げます。 あなたの最終的な動きでは、あなたの襟と肩が少し持ち上がり、下腹部が内側に引き寄せられます。 これはあなたの肺をサポートし、あなたの肺の最も高い部分を空気で満たします。
吸入した後、数秒間息を保持しています。 そして、あなたはあなたの腹部を収縮させ、上向きにゆっくりとそれを持ち上げるようにしっかりと、安定した位置にあなたの胸を保持し、ゆっくりと息を吐き出します。 空気が完全に吐き出された場合、あなたの胸と腹部をリラックス。
下、中、上の3つの動きは、1回の連続動作で達成されます。 あなたの胸腔全体が、あなたの横隔膜から始まり、あなたの襟骨で終わり、1つの均一な波状の波として動く。 急激な吸入を避け、安定した、滑らかで連続的な動きに努める。 いくつかの練習では、動きは自動的になります。
大きな鏡の前で完全な息を練習してください。 その動きを感じるために、あなたの手を軽く腹の上に置きます。
重要： この完全なヨガの息を練習するときは、絶対に負担をかけないでください。 落ち着いて。 最初は、強制的に吸入するか、過度に練習しすぎると早く進まないでください。
ヨギクレンジングブレス
完全なヨガの呼吸の鍵は、吐き出しで肺を完全に空にして、最大のプラナが吸入して肺に入ることができるようにすることです。 ヨガの呼吸のこの秘密の方法は、肺を換気して清潔にし、エネルギー分野全体をリフレッシュします。 多くの場合、ヨーガはプラナヤマの練習の終わりにこの呼吸運動を使用します。
練習する方法
完全な息を吸う。 空気を数秒間保持してください。 あなたが笛を立てようとしているように、あなたの唇を撫でてください。 これは「カラスのくちばし」と呼ばれています。 一瞬停止して空気を保持してください。 その後、もう少し空気を吹き飛ばしてください。 すべての空気が肺から吐き出されるまで、このプロセスを繰り返します。
ヨギスニフ、呼吸
このヨガの呼吸法は、ほんの数分しかないときには、爽快な覚せい剤です。 それはあなたの肺を強化し、リラクゼーションとエネルギーをもたらし、疲労や情緒障害に対抗します。 あなたの精神を活性化し、調整を改善します。
練習する方法
直立またはアライメントに背骨と直立座っています。 完全に息を吐き出します。 あなたが呼吸するように続いて、代わりに1安定した流れに吸い込むことで、短い、迅速なスニフのシリーズを取ります。 あなたの息を保持し続けると、あなたの肺の空間が完全に満たされるまで、空気のスニフを追加していくように息を吐き出すません。 その後、数秒間息を保持しています。 長く、安らかなため息をついて、あなたの口から息を吐きます。 そして、ヨギクレンジングブレスを練習。
ヨギリズミカルな呼吸
リズミカルな呼吸はあなたの人生の振動にあなたを連れて来て、あなたの体を自然のリズムと調和させます。 このようにして、広大なプラナの資源を吸収し、保管し、管理することができます。
リズミカルな呼吸は脈拍に基づいています。 あなたの手首や首に指を置くことで、あなたの脈を感じることができます。 初心者は、6回の脈拍を吸う。 定期的な練習を通して、この数字を徐々に増やすことができます。
練習する方法
この方法では、吸入および呼気のための拍動の数は等しい。 吸入の後、次のように、その数の半分の呼吸を維持します：
簡単な姿勢で立って座る。 胸、首、頭を一直線にしてください。 ゆっくりと完全な息を吸うと、6回の脈拍がカウントされます。 3回の脈拍で呼吸を保つ。 その後、6回の脈拍で鼻孔をゆっくりと吐き出す。 次の息をする前に、3回の脈拍を数えます。 これを何度も繰り返す。 このエクササイズを終えたら、ヨギクレンジングブレスを練習してください。
数ヶ月の練習後、吸入および呼気の持続時間を16パルスビートに徐々に増加させ、8パルスビートで保持する。 重要： 緊張したり、呼吸間隔をあまりにも早く増やしたりしないでください。 ハーモニーのリズムは、デュレーションよりも重要です。 ゆっくりとしっかりとプラナヤマのためのあなたの能力を開発するためのルールです。 そうしないと、繊細な肺組織が損傷する可能性があります。
精神集中を伴うヨギリズミックな呼吸
ヨギのリズミカルな呼吸に習熟すると、吸い込みと吐き出しの間隔は、パルスビートを数えずに自動的に調整されます。 その後、精神的なフォーカスや視覚化を加えることができます。 あなたの創造的な想像力を使用して、いくつかのプラニックエクササイズがあります：
プラーナの配布
この演習では、あなたが疲れを感じるか、排水場合は特に、あなたのオーラのエネルギーを増加させます。 完全にリラックスした、エクササイズマットの上やベッドの上で背中の上に横になります。 軽くちょうどあなたのへその上に、あなたの太陽神経叢の上に手を置きます。 リズミカルな呼吸を練習。 あなたのリズムが規制になった後、その後、すべての上に吸い込むことを想像し、あなたはユニバーサル電源からのプラーナや生命エネルギーの供給増加を描いています。 あなたの肺で吸収この殺到するプラニックエネルギーを参照してください、あなたの神経系によって配布され、あなたの太陽神経叢に保存されています。
頭上から指先、足裏、つま先まで、あなたの体のあらゆる器官、筋肉、細胞、原子、神経、動脈、静脈に至るすべての吐き気を可視化します。 あなたのシステム全体にエネルギーと強さを送り、すべてのプラニクセンターを鼓舞し刺激するこのプラニクエネルギーをご覧ください。 緊張することなく、精神的なイメージを作成するだけです。
あなた自身の病気を治す
リラックスした姿勢で横になってとリズミカルに呼吸します。 吸入される膨大なプラニックエネルギーを想像してみてください。 いくつかの呼気で、刺激し、それを癒す病んでいる地域にプラニックエネルギーを送る可視化します。 代替呼気で、あなたの体から排出される疾患状態を想像してみてください。
あなたの体の病気の部分に両手を置きます。 あなたの指先や手のひらを介して、あなたの腕を下に流れるプラニッドエネルギーをあなたの体に見てください。 緊張せずに、静かに吐き出すように、プラナはあなたの手によってあなたの体にポンプで送られるという精神的なイメージを保持します。 このエネルギーがあなたの細胞を刺激し、病気を駆り立てると想像してください。
転載、出版社の許可を得て、
オーラの力から©2014 Susan Shumsky、DD。
発行 新しいページの本 キャリアプレスの一部門で、
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記事のソース：
オーラの力：あなたのエネルギー分野に浸透して、透明性、心の平和、幸福
スーザン・シャムスキー
著者について
スーザン・シャムスキー博士は賞を受賞した他の7冊の書籍の著者です。 昇天、神の声を聞く方法、瞑想を探求する、オーラを探検する、チャクラを探検する、神の啓示、 肩のリボンは気分によって 奇跡の祈り。 彼女は意識の分野の先駆者であり、高い評価を得ているスピーカーです。 スーザンは、ヒマラヤ山脈とアルプス山脈を含む孤独な地域で啓蒙主義者と40年以上にわたって精神的な訓練を実践してきました。 22年の間、彼女の指導者は、マハリシ・マヘス・ヨギ、ビートルズとディープク・チョプラの指導者でした。 彼女はマハリシの個人スタッフに7年間勤めました。 彼女は聖なる存在に触れ、内面の声を聞いてテストし、神聖な指導を受けている神の啓示の創始者です。
