による画像 ディーン・モリアーティ
プラナは宇宙全体に浸透する生命力です。 プラナは、私たちが呼吸する空気と密接に関係していますが、より微妙なエネルギー、つまり宇宙のあらゆるものに含まれるエネルギーの本質です。
プラナヤマは、プラナを刺激して増加させ、最終的には体内のプラナの流れを制御する一連の呼吸法です。
チャナのチャネリング
インカ人、エジプト人、チベット人などの多くの古代文化は、癒しの目的と意識を高めるための呼吸法を信じ、教えていました。 神秘主義者と教祖は、プラナヤマを実践することが本当の自分と宇宙の体験につながると信じていました。
キリストは死海文書の呼吸の神聖さについて話しました： 『私たちはすべての創造を超えた聖なる息を崇拝します。 見よ、無限の星が支配する光の永遠の最高の領域は、私たちが吸い込み、吐き出す空気の領域です。 そして、吸入と呼気の間の瞬間には、永遠の庭のすべての謎が隠されています。
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仏は悟りを達成するために意識的な呼吸を使用し、ネイティブアメリカンインディアンとスーフィーは彼らの開始儀式に呼吸法を含んでいます。 超越瞑想法を開発したインドの教祖マハリシマヘシュヨギは、次のように述べています。「呼吸を制御することで心を制御し、心を制御することでエデンの元の状態に戻ります。」
古代のヨギは、人の寿命を年単位ではなく、XNUMX分あたりの呼吸数で測定していました。 彼らは、短くて速い喘ぎで呼吸する人は、深くゆっくりと呼吸する人よりも寿命が短い可能性が高いと信じていました。 彼らが森に住む動物から集めたこの情報。 彼らは、カメ、ゾウ、ヘビなどの呼吸速度の遅い動物が最も長く生きましたが、ウサギ、鳥、マウスなどの呼吸速度の速い動物は比較的短い時間しか生きていなかったことに気づきました。
プラナの流れ
プラナヤマは、身体の酸素摂取量を増加させる一連の呼吸運動（重要ではあります）としてだけでなく、nadis [エネルギーチャネル]を通るプラナ[生命力またはエネルギー]の流れに影響を与える方法としても見なされるべきではありません。それらを浄化し、肉体的および精神的安定性を誘発する。
プラナは身体と魂をつなぐ媒体です。 それは意識と物質の間の結合力であり、それはnadisを通して肉体を活性化します。 主に、プラナヤマは、エーテル鞘全体のプラナの流れが自由で妨げられないようにし、身体を強く健康に保ちます。
2日あたり約XNUMX時間、右または左の鼻孔が優勢です。 左の鼻孔を通る空気の流れは、プラナの流れと密接に関連しています ピンガラナンディ、そして右の鼻孔を通る空気の流れは、 イダナディ。 両方の鼻孔が開いている唯一の時間は、夜明け直前です。 Sushumna クンダリーニのエネルギーの流れを可能にするために開きます。 このため、夜明け直前に瞑想を行う必要があります。
呼吸法
私たちのほとんどは、肺の上部のみを使用して、正しく呼吸していません。 私たちの呼吸が浅いとき、私たちの体と脳は酸素と生命力が不足する可能性があります。 浅い呼吸でも、肺の下部に停滞した空気が蓄積されます。
初めて深呼吸を始めたときは、体の声に耳を傾けることが重要です。 体が拘束されないように、ゆったりした服を着用してください。 綿の衣類は、私たちのオーラの動きを制限すると考えられている合成繊維よりも好ましいです。 背骨をまっすぐにして、肩を上下に動かします。 これにより、吸入中に肺が拡張し、横隔膜が腹腔内に下降します。
息ができなくなった場合は、深呼吸をやめて通常の呼吸に戻してください。 めまいがし始めたら、再び呼吸運動を停止して、通常の呼吸に戻ります。 めまいを感じることは、あなたが過換気している、または以前よりも多くの酸素を体内に取り込んでいることを意味します。
最初は、毎日最大5分間呼吸運動を練習します。酸素の摂取量が増えるにつれて、この時間を徐々に増やします。 常に換気の良い部屋で、できれば開いている窓のそばで練習してください。 そして、アサナやプラナヤマを練習する前に少なくとも4時間は食べないでください。 練習時間を通して呼吸に集中するようにしてください。
身体の中で光の三角形を活性化するアーサナを使用する前にプラナヤマを練習することは、呼吸を通してナディスがプラニックエネルギーで満たされるため、有益です。 運動が呼吸の停滞を示している場合は、快適な時間より長くそれを保持しないでください。 プラナヤマに不慣れな方は、最初のXNUMXつの演習から始めて、次のより高度な例に進んでください。
腹式呼吸
床に横になって、へそに片手を置きます。 脊椎の頸部に負担がかからないように、あごが押し込まれていることを確認してください。 これが難しい場合は、頭の下に小さなクッションを置いてください。 エクササイズをするときは、胸や肩を動かさないようにしてください。 腹部の拡張に伴って手がどのように上昇するかに注目して、深く吸い込みます。 次に深く息を吐き、腹部が収縮するにつれて手がどのように下がるかを確認します。 約5分間練習を続けます。
胸の呼吸
腕を脇に、あごを押し込んだ状態で床に横たわり、腹筋を収縮させたまま胸を吸い込み、広げます。 胸郭全体が拡張し始め、外側および上方に移動する様子に注目してください。 息を吐きながら、肋骨が内向きおよび下向きに動くときに胸郭がどのように折りたたまれているかに注目してください。 この運動中は腹部を動かさないようにしてください。
ヨガの完全な呼吸
この演習では、上記のXNUMXつの演習を組み合わせます。 練習すると、最適な量の空気が肺に取り込まれ、最大量が排出されます。 エクササイズは、まっすぐに腰掛けた椅子に座って、両足を床に置き、両手で太ももに手のひらを下にして練習するか、すでに慣れている場合は、完全または半蓮華の姿勢で床に座って練習できます。これら、または脚を体の前で伸ばした状態で、再び手が太ももに手のひらを下にして置きます。
まず、鼻から完全に息を吐きます。 次に、ゆっくりとスムーズな吸入を開始し、最初に腹部、次に胸部を拡張して、最大量の空気が肺に取り込まれるようにします。 次に、最初に胸部から、次に腹部から空気を放出し、最後に腹部の筋肉を収縮させて最大量の空気を肺から排出できるようにして、息を吐きます。
吸入と呼気には同じ時間がかかるので、この練習を初めて練習するときは、吸入と呼気の両方でXNUMXに数えると役立つことがあります。 XNUMXのカウントが長すぎる場合は、カウントをXNUMXまたはXNUMXに減らします。 カウントが短すぎる場合は、快適なカウントに増やします。 練習すると、吸入と呼気の両方の数を増やすことができることがわかります。
交互の鼻孔呼吸
呼吸法sukh purvak、または代替の鼻孔呼吸は、正負のプラニック電流の一定の相互作用のバランスを維持します。 外の世界の至る所で、私たちは正と負の原則の現れに遭遇します。 それは、原子の構成、細胞、地球の極性、太陽と月、そして男性と女性の関係にあります。 私たちが内なるビジョンを通して次第に知覚するようになるこれらの存在の次元では、同じネガティブ-ポジティブな関係が発生します。
椅子または床に座って、背骨がまっすぐになっていて、体がリラックスしていることを確認してください。
- 右の親指を右の鼻孔に軽く当て、人差し指と中指を額の間、眉毛の真上に置き、XNUMX本目と小指を左の鼻孔に軽く当てます。
- 両方の鼻孔から深く息を吐きます。
- XNUMX本目と小指で閉じた左の鼻孔を押して、右の鼻孔から静かに深くXNUMXまで吸い込みます。
- 両方の鼻孔を閉じ、息をXNUMXカウント保持して、 XNUMXつのバンダ.
- バンダを解放し、左の鼻孔を開いて、XNUMXまでカウントします。
- 両方の鼻孔を閉じ、バンダを適用し、呼気をXNUMXカウントにします。
- バンダを解放し、左の鼻孔からXNUMXカウントまで吸い込みます。
- 両方の鼻孔を閉じ、バンダを適用し、息をXNUMXカウント保持します。
- バンダを解放し、右の鼻孔を開いて、XNUMXまでカウントします。
- 両方の鼻孔を閉じ、バンダを適用し、呼気をXNUMXカウントにします。
- バンダを解放し、右の鼻孔からXNUMXカウントまで吸い込みます。
これでXNUMXラウンドが完了します。 一時停止せずに、さらにXNUMXラウンド実行します。練習でラウンド数を増やします。 あなたの目的は、最終的にXNUMXに息を吸い込み、XNUMX秒間ホールドし、XNUMXに息を吐き、次に息をXNUMXカウントに抑えることです。 エクササイズで初めて作業するときは、息を止めないようにすることをお勧めします。 バンダの適用による呼吸の保持は、後日行うことができます。 このエクササイズが完了したら、太ももに手を置いて、数分間正常に呼吸します。
交互の鼻孔呼吸は、瞑想に不可欠な前奏曲です。 落ち着きと静けさをもたらし、ナーディスを晴らします。 idaとpingala nadisのプラナの流れは均一になり、全身が酸素の追加供給によって養われます。 これはあなたの健康の改善につながります。
白いプラニックライトの視覚化
代替の鼻孔呼吸に慣れてきたら、ホワイトプラニックエネルギーを視覚化してください。 各吸入の間、強い白色光で呼吸を視覚化します。 それらを浄化し、活性化するために、すべてのnadisを循環する光を想像してください。 息を吐くときは、不調和が起こっていることを視覚化します。
ハミングブレス
椅子または床に座り、背骨がまっすぐで、体がリラックスしていることを確認します。 深呼吸します。 次に、ゆっくりと息を吐きながら、静かにハミングして、蜂のせせらぎの音を出します。 快適である限り続ける。
この呼吸運動は、リラクゼーションの前に、そして不眠症に苦しんでいる人々のために役立ちます。 終了したら、床に横になってリラックスします。
冷気
椅子または床に座り、背筋がまっすぐになっていて、体がリラックスしていることを確認してください。 太ももに手を当てます。 口をO字型にします。 可能であれば、舌の側面を折りたたんで細い管を形成し、これを口のすぐ外側まで伸ばします。 折り畳まれた舌を通してゆっくりと深く吸い込みます。 口をリラックスさせ、鼻からゆっくりと吐き出します。 XNUMXラウンドから始め、徐々にXNUMXラウンドに増やします。 舌は全身の鏡像なので、折り畳まれた舌から空気を吸い込むと、吸い込んでいる空気が冷やされ、それによって全身が冷やされます。
この呼吸運動は、心のリラックスと静けさを引き起こします。 また、体全体にプラナが自由に流れるようにします。
ビロマプラナヤマ
注意： 心臓に問題がある場合は、この運動を行わないでください。
この呼吸運動には、一連の中断された吸入または一時停止を伴う呼気が含まれます。したがって、その名前は「ビローマ」は「穀物に対して」または「自然秩序に対して」を意味します。 エクササイズは、座った姿勢または横になった姿勢のどちらでも行うことができます。 座っている場合は、背中をまっすぐにして頭を下げ、顎がXNUMXつの鎖骨の間にある切欠きにくるようにします。
バージョン1（中断された吸入）は、低血圧の人に特に有益です。 高血圧に苦しんでいる場合は、バージョン2（呼気の中断）に従ってください。 また、横になって運動をすることをお勧めします。
バージョン1（低血圧の人向け）
- 準備ができたら、2秒間吸入してから2秒間休止します。 息を止め、再び2秒間吸入し、再び2秒間休止して、息を止めます。 肺が完全に満たされるまでこのように続けます。
- 5〜10秒間息を止めます。
- ゆっくりと息を吐き、ブーンという音を立てます。
- これでXNUMXサイクルが完了します。 XNUMX〜XNUMXサイクル繰り返します。
バージョン2（高血圧の人向け）
- あごが首のくぼみにある状態で、歯を食いしばって深呼吸をし、シューという音を出します。
- 肺がいっぱいになったら、10〜15秒間息を止めます。
- 2秒間息を吐き、その後2秒間一時停止します。 2秒間息を吐き、2秒間XNUMXポーズ。 肺からできるだけ多くの空気を排出するまで、このように続けます。
- これでXNUMXサイクルが完了します。 さらにXNUMX〜XNUMX回繰り返し、横になってリラックスします。
この呼吸運動を行う前に、ハミング呼吸を習得することをお勧めします。
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この章の呼吸運動を定期的に行うと、身体の健康と活力が向上するはずです。 呼吸法は動的な場合もあれば、受動的な場合もあります。 彼らはすべての原子と細胞にエネルギーと活力を回復させ、リラックスを促進し、
癒しと平和。
©2019 by Pauline Wills。 全著作権所有。
本の許可を得て抜粋：Yoga oif Light。
パブリッシャー：Findhorn Press、divn。 イネン・トラディションズ国際空港
記事のソース
光のヨガ：光の三角形を通してチャクラのエネルギーを呼び覚ます
ポーリーン・ウィルズ
ヨガのオリジナルの教えを利用して、 光のヨガ アーサナ、呼吸、視覚化、瞑想の練習で、光のチャクラの三角形を目覚めさせ、活力を与える方法を明らかにします。 ヨガの専門家ポーリーン・ウィルズは、光の普遍的な網とその中の私たちの場所、そして身体の電磁界、またはオーラを探求し、光のヨガの三角形を形成するのに役立つXNUMXの大きなチャクラとXNUMXの小さなチャクラを簡潔に紹介します。 （Kindle版としても入手可能）
著者について
英国およびアイルランドでXNUMX年以上の経験を持つプロのリフレクソロジストおよびインストラクターであるポーリン・ウィルズは、リフレクソロジーの実践においてヨガとカラーセラピーを組み合わせています。 彼女は、癒しに関するいくつかの本の著者です。 リフレクソロジーとカラーセラピーのワークブック.
