パンデミックの年の後に「より良い」健康習慣を構築する方法

今日の米国は、前回のメモリアルデーとは大きく異なった形をしており、多くのアメリカ人もそうです。

アメリカ心理学会による最近の調査によると、 体重の望ましくない変化 パンデミックストレスによって引き起こされるものは広範囲に及んでいます。成人の42%が体重増加を報告し、体重増加の中央値は15ポンドでしたが、18%は望ましくない体重減少を報告しました。 約66%の人が睡眠習慣の変化を報告し、23%の回答者がアルコール使用の増加を報告しました。

さらに、多くの人々が日常の医療および歯科のメンテナンスを遅らせています。 マンモグラムを考える, 小児期の予防接種 及び 歯のクリーニング。 メンタルヘルスのパンデミックも進行中です と並行して 物質使用の増加。これにも対処する必要があります。

私は ミシガン州立大学人間医学部の医師および准教授。 ウェルネス、レジリエンス、脆弱な人々のディレクターとしての私の役割では、現場での仕事に戻ることに関する教職員の懸念を聞いています。

2020年XNUMX月に社会的距離、遠隔教育、マスク着用、長距離の仕事への切り替え、または仕事なしへの切り替えは、ほぼ突然に戻りました。 準備時間がほとんどないため、多くの人が再入国のために最高の状態になりたいと思っています。 より健康的な習慣を再開する、または始めることは素晴らしい目標です。 しかし、あまりにも早く正常に戻ろうとすると、関節や心臓に負担がかかる場合があります。 これは、自分を傷つけずに元の状態に戻るのに役立つガイドです。


 電子メールで最新情報を取得する

ウィークリーマガジン 毎日のインスピレーション

態度が重要

変更を計画および実装する際には、現在の状態を受け入れることから始めることが重要です。 一見矛盾するXNUMXつの真実を一度に保持する必要があるかもしれません–のコア信条 弁証法的行動療法、またはDBT。 DBTの典型的な例は、セラピストがクライアントに「私はあなたのようにあなたを愛しています。私はあなたが変化するのを助けるためにここにいます」と言ったときです。 声明は同時に互いに反対であり、真実です。

ペンを使って手でノートにチェックリストを書きます。
具体的で実行可能な目標を設定することで、達成可能性を高めることができます。 Glenn Carstens-Peters / Unsplash, CC BY

パンデミックによる変化の観点からこれを行うには、次のXNUMXつのステップが必要です。

  • 「私は10ポンド上がっている」、「パンデミックの前よりも多く飲んでいる」、「もう十分な運動ができていない」などの現在の現実に注意してください。ただし、否定的な自己判断はありません。

  • 現実的で測定可能な変化の目標を立てます。「XNUMX週間で体重を減らしたい」、「息を切らさずに階段を上りたい」、「友達と外出するときだけお酒を飲みます」。

  • これらの目標を達成するための計画を作成します。

また、見た目や特定の方法ではなく、自分の世話をしたいというのも重要な焦点です。 ここでは、少しの自己認識が大いに役立ちます。 徐々に物事を行うのではなく、「オールイン」する傾向がある人は、信頼できる情報源から専門家の指導を求めることによって、計画が安全であることを確認する必要があります。ニューヨークタイムズのオピニオンライターは最近、次のように述べています。減量の利益者に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

このプロセスは、パンデミックに起因する一般的な健康問題にどのように適用できますか? ここにいくつかの提案があります。

スリープ

睡眠を正常化するための最も効果的で「単純だが簡単ではない」方法のXNUMXつは、自分の睡眠に注意を払うことです。 睡眠衛生。 良好な睡眠衛生には、気を散らすことのない、暗く、静かな睡眠場所が含まれます。 これには、睡眠マスク、遮光カーテン、またはホワイトノイズマシンを使用し、寝室にテレビを設置しないことが必要になる場合があります。

これらの手順が非現実的であると感じる可能性のある非常に幼い子供の親でさえ、昼寝を避け、スケジュールを守り、ルーチンを開発し、就寝前に疲れ果てるために何らかの身体活動に従事するなど、睡眠を改善するのに役立ついくつかの変更を加えることができます。 カフェイン入り飲料の締め切り時間を設けること、深夜の食事や過度のアルコールを避けることも役立ちます。

シーツに絡まった腕が眼鏡の方に届きます。
小さな行動の変化は、健康的な睡眠習慣を構築するのに役立ちます。 マテウスビニシウス/アンスプラッシュ, CC BY

過度のいびきが問題になる場合、または非常に眠くなり、一日中居眠りする場合、またはその他の異常な症状がある場合は、医師に相談することを計画の一部にする必要があります。

アルコール

間にアルコール消費の多くの色合いがあります 完全な禁欲と本格的なアルコール使用障害。 アルコールを完全に飲むのをやめることが目標である場合は、アルコール離脱の兆候に注意を払うことが重要です。アルコール離脱の兆候は、軽度の二日酔いの症状から 振戦せん妄(突然の深刻な混乱状態を経験する)、発作および妄想。 良いニュースは 今薬があります 助けることができる行動とサポートグループに加えて。

心配な場合は、簡単に試してください 自己スクリーニングテスト 医師に相談してください。

身体活動

安全な運動計画を立てるために、正直な自己評価から始めてください。 これには、現在の年齢と体調(特に膝、腰、肺、心臓、バランス)の確認が含まれます。 パンデミック中の体重と体重の変化; 封鎖前および封鎖中の活動レベル。 全米スポーツ医学アカデミーは、 ダウンロード可能なアンケート これは、この自己評価を行うのに役立ちます。

オレンジとグレーの靴を履いてコンクリートの階段を上る人の足。
あなたの体でチェックインすることはあなたがあなたの健康目標を安全かつ効果的に達成するのを助けることができます。 ブルーノ・ナシメント/アンスプラッシュ, CC BY

体重を支える、有酸素運動、ストレッチ運動のタイプがあることを忘れないでください。 それぞれについて、快適なレベルから始めて、徐々に少しずつ進んでいきます。 たとえば、目標がランニングを開始することである場合は、週に数日、30分間のジョギングとそれに続くXNUMX分間のウォーキングを含むXNUMX分のルーチンで小さなスタートをとることを検討してください。 毎週、XNUMX週目にシフトして、XNUMX分間ジョギングしてから、XNUMX分間歩くなど、アンティを上げます。

目標が歩行を開始することである場合、制限時間を設定すると、具体的な目標を達成するのに役立ちます。最初の週に数日10分間、次の週に15分間というように、歩行が30分続き、数回発生するまで続きます。週に数回。 次に、ペースを上げることに焦点を当てます。

胸や腕の痛み、めまい、極度の不快感はすべて止まる兆候です。 知ることは有用ですが 少し痛いのはどんな感じですか 一生懸命働くことから、そしてそれがそれを押しすぎることとどのように違うかから、それはまたに精通することは良い考えです 心臓発作の警告サイン.

精神的または肉体的な健康に関係するかどうか(これは人為的な分離になる傾向がありますが)、封鎖後の行動の変化は、物事がどのようになっているかの正確な評価、それらがどうなるかについての現実的な目標、およびそこに到達するための計画から始める必要があります。 これらはすべて、自分自身と自分の体へのケアと愛情を反映している必要があります。

幸せな、そして安全な再突入を!

著者について

Claudia Finkelstein、ミシガン州立大学医学部准教授

この記事はもともと会話に登場しました

こんな商品もお勧めしています

この著者によるその他の

新しい態度 - 新しい可能性

InnerSelf.com気候影響ニュース.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市場
著作権©の1985 - 2021 InnerSelf出版。 全著作権所有。