絶え間ない悪いニュースの源であるにもかかわらず、インターネットは否定的な意見に対抗する試みで溢れています. 「感動的な」コンテンツをすばやく検索すると、困難な時代を理解するためのスピーチ、歌、ことわざが山ほど出てきます。
後者のリストには通常、アルバート・アインシュタインによる「想像力は知識よりも重要」やニッキー・ミナージュの歌詞「誰もが死ぬが、誰もが生きているわけではない」などのものが含まれます。 自助 専門家、 トークショー ホスト、 インスタグラム インフルエンサー、さらには以前の 米国のファーストレディ 肯定的な断言を書くことが知られています。
で公開されたそのようなリストの XNUMX つ オプラデイリー パンデミックの暗黒期のウェブサイトでは、著者のマヤ・アンジェロウの言葉を紹介し、「内側から輝く光を暗くすることはできない」ということを思い出させてくれました。 アンジェロウは、人種差別とトラウマの経験について説得力のある文章を書いています。 当時彼女が書いたものは、今も世界中のどこにいても、私たちの心に響きます。
この種の短く記憶に残るフレーズを聞いたり見たりすることで、よりポジティブな考え方を身につけることができます。 行動を促すものであろうと、私たちが大切にしている価値観を思い起こさせるものであろうと、アファメーションは心理学者が「 反すう （ネガティブ思考の繰り返しパターン）。 彼らは私たちの生活の中で重要なことに集中するようにすることによってそうします.
ポジティブな感情を引き出す方法
ポジティブな感情は非常に強力です。 研究によると、私たちがいるとき 下塗りされた 喜び、好奇心、感謝、その他のポジティブな感情を感じるために、私たちは心理学者が「より広い思考行動レパートリー」。 これは、新しい可能性を想像し、新しいことを試すことができることを意味します。 私たちはより創造的になり、問題を解決するのが上手になります。
喜びは私たちをより独創的にします。 Javi_indy/シャッターストック
2011 年、米国の心理学者マーティン・セリグマンは、彼が ウェルビーイングの Perma モデル. ポジティブな感情、エンゲージメント、人間関係、意味、達成という XNUMX つの主要な要素を強調しています。
このモデルは、よりポジティブな考え方を引き出すさまざまな方法を理解するのに役立つツールです。 これらは、ポジティブな感情を経験することから、やりがいのある仕事に完全に没頭すること、誰かとより愛情のある関係を築くこと、困難な状況を理解しようとすること、または単にやることリストで仕事をチェックすることさえあります.
肯定的な肯定は、私たちの幸福のこれらのさまざまな要素を活用する可能性を秘めています. 私たちがメッセージの内容と同一視できるとき、それが道徳的であるとき、そしてそれが記憶に残るとき、彼らは力を与えることができます.
ある人は私たちにそうするように促すことができます 希望に満ちた そして今ここに集中する。 アルコール依存症の匿名の依存症回復サークルでよく言われることわざは、「XNUMX日ずつ」です。
重要な仕事に没頭するように促す人もいます (「自分を感じて行動するよりも、自分を感じて行動する可能性が高い」、アメリカの心理学者ジェローム・ブルーナー)。 前向きな関係を築くことに集中できる人もいます (「本当に強い人は他の人を持ち上げます。本当に強い人は他の人を結びつけます」、ミシェル・オバマの言葉)。
このように、肯定的な断言は、宗教的または精神的な祈りの世俗的なバージョンのように機能します。 研究によると、大声で話すと、 祈り 気分を高揚させ、慰め、希望に満ちた態度を生み出すことができます。 同様に、洞察に満ちた引用や歌詞を自分自身に話したり歌ったりすることは、非常に力を与えることができます.
アファメーションは私たちを助けるためによく使われます 意味をなさない 失望とストレスを取り除き、努力を続けます 私たちの目標を達成する –コーチからではなく、自分自身への激励のように。
肯定的な肯定。 Smrm1977/シャッターストック
調査によると、励ましのセルフトークを定期的に使用する人は、 可能性が高いです より良いパフォーマンスを発揮し、自分の仕事に満足し、自分の立場にとどまりたいと思う. このプロセスは、持久系アスリートにとって非常に重要です。 スタミナ維持.
最終的には、それは意図的な心の状態であり、私たちが認識しているこれらのポジティブな点と直面する課題とのバランスを取るのに役立ちます. 私たちが社会正義のために戦っている場合でも、単に目的を達成するために苦労している場合でも、人生の単純な瞬間に小さな喜びが見られることがよくあります. アレサ・フランクリンがかつて歌ったように：
喜びを最大限に広げなきゃ
暗さを最小限に抑える
そして、信仰を持っているか、大混乱に陥っています
現場を歩きやすい
だから、あなたを刺激する引用や歌詞を探してください. 定期的にアクセスできる場所に保管してください – 寝室の壁、バッグに入れたノートなど。 困難な時期を経験している場合や、人生の目的について全体像を考えるきっかけが必要な場合は、それらを掘り下げてください。
ソーシャル メディアまたは直接会って、他のユーザーと共有します。 つながりのある刺激的なコミュニティの一員であることを楽しみましょう。
そして声に出して読んでみてください。 より活力や希望に満ちた気分になれることに驚くかもしれません。 希望と励ましの言葉を話すことが、あなたとあなたの周りの人々を旅の助けにできることを知るのは、わくわくすることがあります.
著者について
グレン・ウィリアムズ、心理学の主任講師、 ノッティンガムトレント大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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