睡眠不足は私たちの感情を管理する能力を低下させます。 Rock/ShutterstockのAlex
心配して目を覚ましているのではなく、大小の意思決定を行うときに「寝る」ように言われることがよくあります。 そして、実際にはこのアドバイスには科学的な根拠があります。 睡眠は感情的な状況への反応に影響を与える可能性があり、メンタルヘルスの管理に役立ちます。
睡眠と感情がこのように関連している理由を理解するには、まず、感情的な何かに遭遇したときに脳で何が起こるかを理解することが重要です。
XNUMXつの主要な脳領域 感情的な反応を生み出すために相互作用する。 XNUMXつ目は大脳辺縁系で、脳の奥深くにあります。 これは私たちの感情の中心として機能し、状況をすばやく評価し、どのように反応するかを決定するのに役立ちます。 歴史的に、この地域は 人類の生存、たとえば危険な捕食者に遭遇した場合など、特定の状況で迅速に対応するのに役立ちます。
しかし、ほとんどの場合、最初の感情的な反応を調整する必要があります。 これがXNUMX番目の領域である前頭前野の出番です。額のすぐ後ろに位置する前頭前野は、必要に応じて感情的な反応を増減させるのに役立ちます。 したがって、動物園で捕食者（クマなど）を見ると、前頭前野は囲いの中にいるので慌てる必要はないことを示しています。
これらの領域は、感情的な反応を効果的に生成および調整するために、十分に接続されている必要があります。 これが睡眠の出番です。私たちが睡眠不足になっているとき、 これらの領域間の接続は弱まります、大脳辺縁系での反応を強くします。 睡眠喪失は、日中のストレスの多い出来事に対する私たちの反応を高めるだけでなく、これらの反応を変えるのを難しくします。 これは特に顕著かもしれません レム（急速眼球運動）睡眠を失った場合.
研究によると、睡眠不足になると選択する可能性が高くなります 私たちの感情を管理する効果の低い方法 これは私たちのメンタルヘルスにノックオン効果をもたらす可能性があります。 あなたが困難な仕事の問題を経験していると想像してください。 あなたがよく休んでいるなら、あなたはできる可能性が高いです 効果的に問題を解決する、問題を修正します。 しかし、あなたが睡眠不足の場合、あなたは 問題に対処することを避けてください。 時間が経つにつれて、これは幸福に悪影響を与える可能性があります。
睡眠はまた、私たちの時代の記憶を処理し、統合するために重要です。 私たちが感情的な経験をするとき、睡眠は私たちがこれらの出来事を思い出すのを助け、 関連する感情を取り除く。 これはレム睡眠で起こります。ほとんどの脳領域の活動は、私たちが起きているときと似ています。 レム睡眠中に記憶を再活性化することにより、関連する感情を記憶の内容から取り除くことができます。 そのため、「寝る」ことで朝の気分が良くなります。 確かに、研究は、時間の経過とともに、睡眠の改善がにつながる可能性があることを示しています 不安が少ない, うつ病、そしてストレス, 人生の満足度の向上.
おやすみなさい
感情やメンタルヘルスをチェックしたい場合は、次の方法で おやすみなさい:
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一貫した就寝時間と起床時間を維持する –休日でも。 これはあなたの体内時計がルーチンに入り、あなたの睡眠を改善するのを助けます。 仕事と休みの間に睡眠時間が大きく変わることは、「社会時差ぼけ」、これはに関連付けることができます 不安が高まる.
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朝は自然光を探し、夕方は青い光を避けてください。 私たちの体内時計は光の影響を強く受けます。 それは、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンを放出する視交叉上核と呼ばれる脳の一部に影響を与えます。 朝に自然光を浴びることで、メラトニンを抑えることができます。 私たちの気分を改善し、私たちをより注意深く感じさせます。 電子機器にも見られる青い光 メラトニンを最小限に抑えます。 これは、夕方に電子機器を使用すると、眠くなるまでに時間がかかる可能性があることを意味します。 そのため、就寝のXNUMX時間前に、電源を切るか、「夜間モード」に設定することをお勧めします。
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特定の物質を避ける –アルコール、カフェイン、ニコチンなど。 カフェインとニコチンは覚醒剤であり、私たちの体に干渉する可能性があります 寝るドライブ。 特に午後と夕方には、私たちの体が睡眠の準備をしているので、これらを避けるのが最善です。 アルコールはまた私たちの睡眠の構造を変え、私たちが目を覚ます可能性を高めます 夜間に。 研究によると、毎日アルコールを使用すると、特に睡眠の質が低下する可能性があります 不安のある人.
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寝る前にゆっくりとくつろいでください。 邪魔される可能性を最小限に抑えるために、寝室が快適で、涼しく、静かで、暗いことを確認してください。 寝る前に、両方にリンクされているリラクゼーションまたはマインドフルネスのテクニックを使用してみてください より良い睡眠の質 そしてより良い 全体的なメンタルヘルス.
ぐっすりと眠ることは、メンタルヘルスを改善するのに不思議に思うかもしれません。 しかし、それだけではありません。 よく眠ることも私たちを改善することができます メモリ, 注意 およびその他の 思考プロセス。 それはまた私達の身体の健康のいくつかの側面に利益をもたらします 重量 & ハート、睡眠を私たちの幸福のすべての側面にとって重要な優先事項にします。
著者について
ジョアン・バウアー、心理学講師、 イースト・アングリア大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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