FacebookやInstagramにアクセスするには、「明るい面を見てください」、「良いことに焦点を合わせてください」、「前向きになりましょう」などの動機付けの言葉を伴う引用やコメントを見ないでください。
善意ではありますが、これらのフレーズは、助けになる代わりに、より多くの苦痛を生み出すことになりかねません。 どうして？ それらはの例だからです 有毒な陽性、物事が困難になった場合でも、常に前向きな姿勢を保つべきであるという原則に基づいて運営されている思想の学校。 ケベックでは、有名なキャッチフレーズは次のとおりです。大丈夫だろう、」は間違いなくこれの最もよく知られた例のXNUMXつです。
心理学の博士課程の学生として、私は内面化された症状（うつ病、不安、社会的撤退）と外面化された症状（非行、暴力、反抗的/防御的、破壊的、衝動的な行動）に興味があります。 「感情的な無効化」の悪影響に焦点を当て、なぜ私たちが否定的な感情と一緒に暮らす必要があるのかを理解することが重要だと思います。
感情的な無効化
人が自分が感じていることについて話すとき、彼らの主な目標は通常、自分の感情を検証し、感情的な経験を理解して受け入れることです。 対照的に、感情的な無効化には、他人の感情を無視、否定、批判、または拒絶することが含まれます。
いくつかの研究は、感情的な無効化の影響を調べています。 結論は明らかです：それはメンタルヘルスに非常に有害です。 感情的な無効化を経験する人々は、抑うつ症状を起こす可能性が高くなります.
感情的な無効化には多くの悪影響があります。 定期的に無効にされている人は困難を伴う可能性があります 彼らの感情を受け入れ、制御し、理解する.
さらに、感情が無効になることを期待する人々は、困難な思考や感情に耐え、不必要に自分を守ることに抵抗する能力である心理的柔軟性を示す可能性が低くなります。
人の心理的柔軟性が高いほど、感情を持って生き、困難な状況を乗り越えることができます。 たとえば、別れの余波で、若い男は怒り、悲しみ、混乱を感じます。 彼の友人は彼に耳を傾け、彼を検証します。 男はそれから彼の相反する感情を正常化し、感情が永遠に続くことはないことを理解します。
対照的に、同じタイプの別れを経験している別の男性は、自分の感情を理解しておらず、恥ずかしく感じ、感情のコントロールを失うことを恐れています。 彼の友人は彼を無効にし、彼の言うことを聞かないでしょう。 その後、男性は感情を抑えようとします。これにより不安が生じ、うつ病につながることさえあります。
アメリカの心理学者および研究者であるロバートL.リーヒー、デニスターチ、プーナムS.メルワニによる「うつ病の根底にあるプロセス：リスク回避、感情的スキーマ、心理的柔軟性」の研究から引き出されたこれらXNUMXつの例は、珍しくも無害でもありません。 否定的な感情を経験することを避けるために可能なすべてのことをすることを含む回避反応は、しばしば私たちの周りの人々によって増幅されます。
一部の人々は他の人々の不幸に非常に影響を受けているので、この悲しみを見るだけで彼らは不幸になります。 これが彼らが前向きなコメントをすることによって反応する理由です。 しかし、私たちの感情と一緒に暮らす能力は不可欠です。 それらを抑制または回避しても、何も解決されません。 実際、どんな犠牲を払っても否定的な感情を避けようとしても、望ましい効果は得られません。逆に、感情はより頻繁に、より激しく戻る傾向があります。
否定的であること：古代の起源を持つ精神状態
残念ながら、人間は常に前向きになるようには設計されていません。 それどころか、私たちは悪い思い出を思い出す可能性が高くなります。 これはおそらく、私たちの生存が危険を回避するために私たちの反射に依存していた、何年も前の時代にまでさかのぼります。 危険の兆候を一度でも無視した人は、壊滅的または致命的な状況に陥る可能性があります。
記事上で、 "悪い方が良いより強い」と、両方の心理学者である著者は、進化の歴史において、危険の特定に優れた生物が脅威を乗り切る可能性がどのように高いかを説明しています。 したがって、人間の中で最も警戒心が強いのは、遺伝子を渡す可能性が高いということです。 その結果、潜在的な危険源に注意を払うようにプログラムされています。
否定的なバイアスがどのように現れるか
この現象は、ネガティブバイアスとして知られています。 調査により、このバイアスのXNUMXつの兆候が特定されました それは私たちがそれをよりよく理解することを可能にします。 これらの症状のXNUMXつは、ネガティブなイベントを説明するために使用する語彙に関連しています。
ネガティブな差別化と呼ばれる現象では、ネガティブなイベントを説明するために使用する語彙は、ポジティブなイベントを説明するために使用される語彙よりもはるかに豊富で多様であることがわかります。 さらに、負の刺激は一般に、正の刺激よりも精巧で差別化されていると解釈されます。
肉体的な痛みを説明するために使用される語彙も、肉体的な喜びを説明するために使用される語彙よりもはるかに複雑です。 別の例：親 ポジティブな感情よりも赤ちゃんのネガティブな感情を判断する方が簡単だと思う.
プレハブの文章はもうありません
否定的な感情は人間の複雑さの産物であり、肯定的な感情と同じくらい重要です。
次回誰かが自分の感情についてあなたに打ち明けるとき、あなたが何を言うべきかわからない場合は、聞くことと感情的な検証を選びます。 「大変だったようですね」「大変でしたね」などの表現を使ってください。
ポジティブであることは必ずしも有毒なポジティブと同義であるとは限らないことに注意する価値があります。その目標は、すべてのネガティブを拒否して回避し、物事のポジティブな側面だけを見ることです。 肯定的で検証的な言葉の例は、「このような深刻な出来事の後にあなたがするように感じるのは普通です。それを理解しようとしましょう」です。 一方、有毒な陽性は、「マイナス面を見るのをやめ、代わりにプラス面を考えなさい」のように聞こえます。
最後に、検証して聞くことができない場合は、その人を助ける方法を知っているメンタルヘルスの専門家に紹介してください。
著者について
Andrée-AnnLabranche、候補者au博士号と心理学、 モントリオール大学ケベック校（UQAM）
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