EPA / Zoltan Balogh

ロックダウンの時間を最大限に活用する方法を模索することは、多くの人々が新しいスキルを学び、古いスキルを磨き、古いto-doリストに取り組む動機になっています。 ソーシャルメディアとニュースは、ロックダウン中に人々が達成している驚くべきことについての豊富なストーリーを提示します。 完璧な親になる方法、完璧な自宅でのトレーニングルーチンを持つ方法、さらには 完璧なパン.

これは人々に目的と気晴らしの感覚を与えることによって人々の精神的健康を助けるだろうと考えるのは簡単です。 しかし、完全主義になりがちな人にとっては、この情報は不安と自信の感情を煽る可能性があります。 ソーシャルメディアの例まで測定するように努めると、さらに メンタルヘルスの犠牲 必要なリソースがないためにプロジェクトが失敗したとき。 完全主義はあなたをより脆弱にすることができます 貧しい人々 ロックダウン中。

非現実的な基準と自己批判

完全主義は単に重要ではない がんばります。 その代わり、非現実的な目標に到達するための執拗な努力と相まって、理想的な基準の達成について頻繁に考える傾向があります。

人格科学は、完全主義がやって来ることを明らかにしました XNUMXつの主要な形式。 XNUMXつは、あなた自身の行動に対する過度に批判的で否定的な見方、およびあなたのパフォーマンスに対する他の人々の期待への過度の関心事によって特徴付けられます。 これらの自己批判的な完璧主義者は、サワー種のパンをかたくなに焼いてもほとんど満足しません。 彼らにとって、それは彼らの友人が焼いたパンほど良くはありません。

完璧主義のもうXNUMXつの形式は、完全主義者の一般的な考え、つまり非常に高い基準を満たすように努力する人に似ています。 しかし、落とし穴があります。 これらの努力する完璧主義者は、独自の基準を設定し、他の人が考えることをあまり気にしない傾向がありますが、彼らも成功を味わうのが難しく、 やりすぎ。 おそらく、ロックダウンをさらに長くして、to-doリストを通過したり、自己改善の目標をすべて達成したりすることを密かに望んでいる場合は、おそらくこのタイプの完璧主義者です。

社会的比較

人々が不確実性を経験したときに方向性を得るために他人と自分を比較するのは当然です。 これら 社会的比較 私たちのパフォーマンスを評価し、自己改善を動機付けるのに役立ちます。

しかし、自己批判的な完璧主義者にとって、ソーシャルメディアや他の人がロックダウンをどのように処理しているかについてのニュースをチェックすることは、彼らが十分に達成しておらず、最高の親ではなく、期待されたものに達していないことを思い出させます。 これは 心配と繰り返しの否定的な考え 完全ではないことについて、それは増加する可能性があります うつ病と苦痛のリスク.

他の人の目には完璧ではないという気持ちが、完璧主義者がいる別の理由を提供しています メンタルヘルス低下のリスク ロックダウン中。 助けを求めることは、あなたが完璧ではないことを認めることを意味します。 これは、完璧主義者がより傾向がある理由のXNUMXつです。 社会的切断 そして孤独。

健康

定期的な運動ルーチンが中断されているため、人々はオンラインフィットネスクラスやビデオに目を向けて、ロックダウン中も健康を維持しています。 あなたはそれが健康を維持することになると完璧主義が有利になることを期待するかもしれません。 しかし、ウルトラフィットエクササイズの第一人者が推進する「完璧な」エクササイズルーチンへの露出は、不適切な感情を引き起こす可能性があります。

自己批判的な完璧主義者は、体力を維持しようとする試みを単に断念することで対応できます。 私の研究は、この形の完全主義が 優柔不断 & 体調不良。 一方、完璧主義者の努力は 運動オーバードライブに オンラインインストラクターのように非常に体にフィットし、自分自身を押し込みすぎて、疲労やけがのリスクを高めます。 どちらの極端も健康ではありません。

欠陥を受け入れる

では、完璧主義者は、ロックダウン中に自分の健康をどのように管理できますか？ 個人的な制限や欠陥を受け入れることを学ぶことは重要ですが、言うよりも言うのは簡単かもしれません。 完璧主義者が完璧ではないことを思い出したら、彼らが応答するのは困難です 受け入れと思いやり 彼らの欠点に向かって–自己批判がデフォルトの対応です。 このため、完璧主義を促進するソーシャルメディアへの露出を制限することが重要です。

全体像を保つことも役立ちます。 たとえば、あなたのサワー種スターターが失敗した場合、それは本当に世界の終わりですか？

さらに重要なのは、私たち全員が不完全であり、私たち全員が失敗や欠点に苦しんでいることを自覚することは、自己同情を実践するために不可欠です。 ロックダウン中に苦労している親しい友人と同じ優しさと受け入れを示すことは、 この思いやりを育む.

で 最近のツイート、JKローリング ロックダウン中に「新しいスキルを学ばなければ、人々を暗示する」という非難されたソーシャルメディアユーザー。

彼女が適切に述べたように、私たちの感情と苦痛を受け入れることを学ぶことは、「超人でないことで自分自身を打ち負かすよりも良い精神的健康に戻るより良いルート」です。

私たちの不完全さを受け入れることは、私たちのメンタルヘルスをより意識するのに役立ち、ロックダウン中に他の人とよりつながりを感じることができます。 これは、必要なときに連絡を取り、支援を得るための重要な最初のステップです。

著者について

Fuschia Sirois、社会＆健康心理学のリーダー、 シェフィールド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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