スクリーンタイム中毒から抜け出す: より健康的なライフスタイルのための XNUMX つのヒント。 ペクセル/アンナ・シュヴェッツ
毎日どのくらいの時間、画面を見つめていますか? によると 1つのレポート、平均的な人は、インターネットに接続された画面で XNUMX 日約 XNUMX 時間を費やしています。 仕事が主にコンピューターの前で行われている場合、その数値はさらに高くなります。
私たちのほとんど デジタル機器の使いすぎ、電話、タブレット、ラップトップ、さらにはVRヘッドセットでさえも、仕事をしたり、気を散らしたりするのに時間を費やしすぎています. 私たちです 中毒であると非難された 私たちの身体的および精神的健康への危険性について警告しました。
ここでの重要なパラドックスの XNUMX つは、私たちがしばしばデジタルの世界に引きこもるということです。 ストレスから逃れるために しかし、その過程で他の種類のデジタルおよび物理的ストレスを単純に収集することになる可能性があります。
親として、私は数年前に自分への影響について心配になりました。 デジタルライフ 私の仕事と家族を悩ませていました。 私は自分で調査を行い、デバイスの使用方法を変更し、私が「デジタルインフェルノ"。
長期的な研究が行われるようになったのは近年のことです 公開されました 問題について。 これらの研究をまとめると、無視したり無視したりするのが難しい、増え続ける重要な知識体系で構成されています。 技術が多すぎる 私たち人間に問題を引き起こす可能性があります。
明確にするために、デジタルデバイスは提供します 大きなメリット – つながり、教育、娯楽を考えてみてください。 の 危険性 私たちの それらの過剰使用は私たちの健康に有毒になります.
個人的な観点から言えば、 眼精疲労, 首の痛み, 睡眠不足, ストレス, of すべての種類 & 手の機能障害 これらは、画面やデバイスの使いすぎのせいで長年にわたって私が経験してきた症状のほんの一部にすぎません。調査によると、私は決して一人ではありません。
これらの症状のいずれかがあなた (またはあなたが知っている人) に当てはまる場合、または画面を見つめることに人生の多くが費やされていると感じている場合は、テクノロジーの制御を取り戻す方法についての私のアドバイスが役立つかもしれません.
コントロールを取り戻す方法
1. デジタル機器を意識的に置く練習をする
使わない時は目立たないように、片付けて、 特に夜. 寝室から彼らを追放し、目覚まし時計を手に入れて（電話の目覚ましを使わないように）、あなたは よく眠る 深夜のスクロールなし。 そして、携帯電話を横に置いてテレビを見る習慣をやめましょう。 別の画面に気を取られることなく、一度に XNUMX つのタスクに集中できます。
2. 利用時間の制限を自分で設定する
スクリーンタイムが多すぎると、 頭痛. テクノロジーの使用方法に注意し、音声メモなどの機能を利用して、長時間画面を見つめなくても最新のコミュニケーションを維持できるようにします。
3.デジタルで気が散るのをやめる
絶え間ない中断が可能 肉体的・精神的ストレスを誘発する. タスクに完全に集中したいときは、通知とアラートをオフにします。 また、電話を机から離してください。 研究ショー 携帯電話が近くにあると、ブーンという音や呼び出し音が鳴っていなくても、電源がオフになっていても、パフォーマンスが低下する可能性があります。
4. 適切なデジタルフリータイムをスケジュールする
うつ病や不安 デジタル過負荷の結果の XNUMX つです。 デジタル世界からしばらく離れることは、 重要. 自然の中を散歩したり、本を読んだり、自転車に乗ったり、しばらく画面から離れてしまうようなことをしましょう。
5. 画面を目に優しくする
画面の使いすぎは私たちに負担をかける可能性があります 目と私たちの視力に影響を与える. 大きな画面のラップトップで行う方がよい作業を行うために、小さな画面を細く見てはいけません。 デバイスのブルー ライトを減らし、その他の便利なアクセシビリティ機能をすべて活用してください。 それから始めましょう 画面のぎらつき. また、音量が上がらないことを確認してください。 鼓膜を破る.
6. 情報過多の混沌をコントロールする
携帯電話、コンピューター、タブレットを整理して、より効率的に使用できるようにします。 一部のアプリは、あなたの人生を管理するのに本当に役立ちます。 より落ち着いて効果的に働く. 時間追跡アプリ 画面上でどれだけの時間を費やしているか (浪費しているか) を測定してください。 デジタル機器をより積極的に使用するようになると、デジタル機器を使いこなせるようになります。
7.デジタルに従事しているときはよく座ってください
電話で前かがみになったり、ラップトップの前で前かがみになったりすると、 首 そしてあなたの背中。 直立して座り、定期的にストレッチし、頻繁に運動する – あなたの電話なしで.
デジタル決定者になる
これらの XNUMX つのヒントは、デジタル ライフをコントロールする感覚を取り戻すのに役立ちます。 私にとっては、電話を階下に置いた後、睡眠と目覚めが良くなることがすべてです. それは、計画された専用のデジタル時間と、私がしていることに携帯電話の居場所がない特定の時間を持つことです.
しかし、それはまた、これらの技術の奇跡をより満足のいく方法で楽しみ、より意識的に使用することでもあります. 私は今、自分自身をデジタルの犠牲者ではなく、デジタルの決定者だと考えたいと思っています。
著者について
ポール・レヴィ、イノベーションとデジタルリーダーシップの上級講師兼研究者、 ブライトン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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