による画像 ピート・リンフォース
この数ヶ月で乱気流を経験しましたか？ これらの最近の時代は、多くの人々に個人的な予期せぬ人生を変える闘争を提示したようです。
シュールな政治的状況と世界中で起こっていることに加えて、私たち自身の試練と苦難は、私たちの感情的、身体的、心理的、精神的幸福に打撃を与えています。 あなたが遭遇した現実のどんな量からも回復したいのなら、今月の記事の形で、助けが近づいています。
トランジションは人生の一部です
表現されていない過去と現在の痛み、損失、痛みを伴う移行は避けられません。 親愛なる誰かの死、素敵な仕事の終,、離婚または別れ、妥協する病気、激しい戦いのスポーツや競争の敗北、経済的ストレス、古い近所からの引っ越し、または他人の苦しみについて聞くことができます。 出来事が大したことではないということは、痛みを長引かせるだけで、束縛されず、平らで、悲惨な気持ちを増すだけです。
人、所有物、状況に執着している限り、変化や結末に対する感情的な反応があります。 自分が本当に感じていることを自分自身に認めさせると、コントロールできないと思うかもしれません。 この誤った概念により、移行を処理して完全に先に進むことができなくなります。
意味のあるものが私たちの近くになくなったときに損失が発生します。 傷は、身体的、感情的、関係的、または精神的なものであっても、怪我です。 どちらの場合も、私たちに悲嘆に暮れているという内的、身体的感覚。
壊滅的な移行に直面しないために支払う価格はいくらですか？
私たちは悲しみを感じることができ、日々の活動が私たちの興味を抱かず、無意味に思えないほど孤立していると感じます。 私たちは、物事が私たちの望んだ方法でうまくいかなかったという厳しい現実に直面することを望まずに、怒りで発煙することができます。 そして、私たちは世界が余計に残酷に見えて粉々になったと感じることができます。 私たちの安全感覚は妥協したと感じることができ、私たち自身や他の人の死亡率と脆弱性を鋭く認識するかもしれません。
遷移をナビゲートする方法の概要
ここで理論的になりすぎたくはありませんが、実際にあなたの人生で起こったことを処理するには、5つのツールすべてを繰り返し使用する必要があります。
5ツールを覚えておいてください
特定の災害に対処するために、必要なものは次のとおりです。
1。 感情-他の人に漏れないように責任を持って処理する
2。 思考-移行についての現実を受け入れるようにしてください
3。 直感-最初の2つのツールを使用した後、心の中を見て、完全に感じるために必要なことを確認します
4。 スピーチ-必要なコミュニケーションを行います
5。 アクション-前進し、最高/最高であることがわかっていることを実行
この記事では、最初の2つのツール（感情と思考）を使用する方法を主に扱っていますが、これは最も頻繁にスキップするツールであるためです。
重要な移行の処理
まず、重要な何かを経験したことを認識し、それがあなたに影響を与えたことを知る必要があります。 邪魔にならないこの重要なステップでは、あなたが経験していることについて信頼できる人と話すのが最善です。 たぶん、それは友人、家族、カウンセラー、またはあなた自身です。 誰でも構いません。 その人は、安全で、判断力がないと感じる必要があるだけです。 彼らは愛情を込めて耳を傾け、何が起こったのか、あなたが見逃したもの、何がなくなったのかを最も高く評価したことについて話すように促す必要があります。 つまり、彼らは「知恵」や個人的な経験を共有するのではなく、思いやりと静かにあなたの痛みを目撃します。
話すときは、感情を呼び起こすものに注目してください。 これを知って、感情は身体の純粋なエネルギーです。 それらは人間の一部である予測可能な身体的感覚です。 感情とは、悲しみ、怒り、または恐怖を意味します。 おそらく3つすべてがある程度関与しています。 自由はあなたの損失に直面し、自分があなたの自然な感情を感じることを可能にすることから来ます。
3の感情を1つずつ確認します。 対処する必要がある感情は3つだけです。 最初は悲しみであることが多いですが、最初は何が起こったのか怒っている人もいれば、恐れて反応する人もいます。
悲しみ
泣くのは癒しです。なぜなら、それは痛みや喪失に対する身体の自然な反応だからです。 痛みと喪失感を表現し、柔軟性、自信、オープンな心であなたを自由にもう一度前進させます。 手に負傷や喪失を思い出すとき、涙や悲しみの感情がなくなるまで泣き、泣き叫び、泣き叫ぶ。 これにかかる時間は、それがあなたにどれほど深く影響したかによって決まります。 痛みを表現することは、後悔にとどまることではなく、あなたの感情を尊重することです。
単独で、治療中に、または友人と泣くことができます。 「恐ろしい」Gの言葉-さようなら-が終了を完全に認めるように言ってください。 これは信じられないほど難しいように見え、通常はより悲しみを呼び起こします-"さようなら。「泣くことができないようなら、ボールを転がすいくつかの方法があります。
*写真または記念品を見る
*共有の場所にアクセスする
*良い思い出を思い出す
*失ったものについて、感謝、愛、好きなことを言葉で表現する
*見逃すものについて書く
*あなたが経験した良さを見てください
泣きながら、次のことを言うと、感情に触れて現実に直面するのに役立ちます。
あなたがいなくて寂しいです。
私はとても悲しいです。 泣くだけです。 私の心が痛いです。
楽しい時間を過ごしました。
私はあなたを愛しています。
本当に終わった。
お大事に。
ありがとうございました。
さようなら。
FEAR
将来、ひどいことが再び起こるのではないかと心配したり、どのように生き残ることができるのか疑問に思う場合は、本当にあなたの損失を処理するためにあなたの恐怖に対処する必要があります。 締める代わりに、振り落とします。 （ここにリンクがあります テイラー・スウィフトのビデオ 揺れについて。 今、このギャルは恐怖と人生の両方を理解しています。）
犬が獣医に向かって歩いているように、あなたの体から恐怖を振って震えさせます。 おそらく最初は奇妙に見えるかもしれませんが、試してみてください（始めましょう）。 あなたの体で経験している肉体的な興奮に敬意を表して震えている間、（心臓のレース、胃の結び目）、あなたの心を現実に保ちます。 将来の考えや可能性に焦点を当てることは、恐怖を和らげるだけです。 これと戦うために真実を繰り返してみてください...」すべてが大丈夫です。 すべてが大丈夫です。 これは私のコントロールではありません。 私よりも大きな力が制御されています。"
ANGER
この予期せぬ悲劇がいかに不公平であるかのために、怒りも潜んでいる可能性があります。 これを解放する建設的な方法を見つけてください：柔軟なプラスチックホースで古い電話帳を叩き、ドアジャムに押し付け、枕に叫び、怒りのエネルギーを踏みにじります-誰も、何もしない値の破壊されます。 怒りのエネルギーを動かしている間、あなたは自分自身に、これは何ですか。 そういうものだ。 人生は常に公平ではありません。」 人生は必ずしも公平ではなく、宇宙計画は計り知れないと本当に受け入れるまで、これらのフレーズを繰り返してください。
これらの移行期には、しばしば自分自身に落ち着き、無力感と絶望感を覚える傾向があるか、自分を残念に思う傾向があります。
これらの線に沿って、後悔を許すことが重要です。 怪我や損失からどのような教訓を学び、前進してください。 必要に応じて繰り返します 「当時はできる限りの努力をした」
あなたの明るい未来
沈み、間隔を空け、生きている動きをただただ通り抜けているように感じるときはいつでも、あなたの感情を尊重するだけでなく、安全な人ともっと話し合う必要があることを覚えておいてください。 たぶん、それはあなたの一日に数分を置いて泣き、震え、または「パウンド」してもう一度お別れを言うことを意味します。 直感を確認して、本当に手放すために必要なアクションを決定し、完全に感じ、現在を完全に処理し、将来を最大限に活用できるようにする時間です。
何かを失ったり、大切な人を失ったりすると、癒すのに時間がかかります。 私たちの人間の感情を話し、称賛し、表現することにより、私たちは悲しみ、感情的な要素への対処が自然な人間のプロセスであることに気付きます。 その結果、喜び、愛、平和という他の3つの感情をもう一度体験できるようになります。
あなたのエネルギーは徐々に戻ります。 さよならを言うとき、あなたの心は甘さの感覚で満たされ、あなたの喪失または傷のポジティブな効果に集中します。 プレゼントに挨拶し、再びエンゲージし、再び心を開く準備ができています。
©2019 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
この著者による書籍
態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって
姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。
著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
*ジュードビジューとのインタビューを見ます： もっと喜び、愛と平和を体験する方法
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