あなたは思考からあなたの心を停止しようとしたことがありますか？ 簡単じゃないよね？ 私たちの社会の中では、私たちの心は絶えず精神的な騒音に悩まされています。 あなたは、あなたが夜にベッドで倒れるまで、あなたの一日をどれほど過度に考え直しているか分かりません。
真実は、思考は私たちの心が意味するものであるということです。 停止することは不可能です。 実際、チベットの仏教徒たちは、私たちの第六感であると考えています。 私たちの感覚は、それらをオンまたはオフにすることなく自動的に機能するように、私たちの心もそうです。 私たちの考えは、コーヒーの香り、飛ぶ鳥の光景、私たちの肌の寒さの感覚など、自然に起こります。 自然と思って、同じようにして消えていくと、新鮮な果物の味が出て消えてしまいます。
画期的な洞察力：思考は悪いことではない
私たちの心が思考を自動的に生み出すという考えは私にとって画期的な洞察でした。 何年もの間、私は思考を止めるために、まだ私の心に激突しました。 いったん私の思考が別の意味であるという見解を受け入れると、思考との関係が変わりました。 私は自分の思考でそれが少ないと判断し、私の物語、恐怖、心配に続く精神的エネルギーを消費しませんでした。
私は自分の思考で持っていた把握と身分証明を分かりやすくし始めました。 私はすべての会話に従うことなく、私の心のチャタリングを出入りすることができました。 この変化は純粋な解放でした。
結局のところ、思考は悪いことではありません。 問題は、私たちはしばしばそれに精通しており、それに夢中になっているということです。 私たちは私たちの思考を非常に強く認識し、彼らが私たちの現実を完全に反映していると信じている傾向があります。
あまりにも多くの計画、判断、分析、覚え、疑い、心配は私たちが生きている瞬間から私たちを引き離します。 私たちは気が散ったり、過去または未来のどこかに失われたり、体から切り離されたり、思考によって投獄されたりします。 これらの思考ループは疲れている。過度の思考は緊張を作り、私たちに平和を奪う。
思考を止めることが不可能な場合、私たちは習慣的に忙しい心を超えてどのように歩みますか？
ここには3つの方法があります。
1。 お知らせこの瞬間
マインドフルネスは、この瞬間に心、身体、心のレベルから現れるあなたの能力です。 起こっていることが良いかどうかに関係なく、あなたの経験に気付くのはあなたの能力です。
運転は、身体感覚やあなたの周りの環境に気づく練習に最適な時間です。 あなたの周りのすべてに気づく - 空、木、騒音、車の後ろに座って体がどのように感じるか。 そうすることで、あなたは他の感覚と同じようにあなたの思考がどのように来て行くかに気づくのに熟達します。 思考に追いつくのではなく、考えを起こす可能性が高くなります。
2。 自分自身に尋ねる：私は今どこにいるの？
この正確な瞬間に、あなたは完全に認識されていることと完全に認識されていないことの間にある可能性が高いです。 明日を考えながら、これらの言葉や読み方に集中するかもしれません。 このようにして、あなたは「今ここ」と「どこにいなくて」の間に住んでいます。
頻繁にあなた自身に質問しています 今どこにいるの？？ 過ぎることのサイクルを中断することができます。 あなた自身にこの質問をしてください。すぐに出席することになります。 それは簡単です。
このより公式な練習を試すこともできます：
1。 目を閉じて。
2。 あなたの臍のすぐ下に手を置き、息をするように腹の穏やかな浮き沈みを感じることができます。 息を吸い込んで、あなたの心の中で、「今」と言う。ゆっくりと呼吸して、「ここ。
3。 あなたの心の中でこう言いながら、「今すぐ。 ここに。"
4。 あなたが思考や感覚に気を散らしてしまったことに気がついたら（そして気を散らすようになります）、あなたの心の中で、「いいえ、どこに」と言います。
5。 あなたの次の息に注意を戻してください。
3。 ベル、ベル、今ここにいる
瞑想の先生Thich Nhat Hanhは、日常の出来事を練習のリマインダとして使うことを提案しています。 彼は鐘の音があなたに現在の瞬間に戻るように思い出させることができると教えています。 ベルには、電話、電化製品、コンピュータ、またはアラームからの音が含まれます。 次にベルリングが聞こえたら、「今ここにいてください」と言ってください。
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これらの3つの簡単なプラクティスは、思考によって引き離されたときに気づくのに役立ちます。 チューニング・インと観察することで、あなたの心が短いバーストで何をしているのか目を覚ますことができます。 この新しい認識を一貫して実践し、あなたの習慣的な思考はあなたの世界を支配しなくなります。 代わりに、彼らは単に立ち上がり、消え去ります。
あなたが思考の連続的な流れに惑わされないように思えば、あなたは一貫してより明確で気づくようになり始めるでしょう。 発生したすべての思考を識別することから解放され、あなたは活力と喜びの感覚を体験します。
残業、あなたは考え、あなたの第六感と新しい関係を形成します。 もはや支配的ではなく、あなたの他の感覚と一緒に考えが配置され、あなたは感覚の楽しいダンスを常に出入りしていると認識することができます。 あなたは、あなたの忙しい心に抱かれてから、過度のことを思う以上に踏み込んで、すべての感覚を体験したり、甘い香りを嗅いで、あなたの肌に何かを鮮やかに感じたりすることに変わります。 これは解放です。
©キャラブラッドリーによって2016。 の許可を得て印刷
新しい世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州。 www.newworldlibrary.com
本に基づいて：
怒りの上で：目を覚まし、見せて、輝かせる
Cara Bradley。
著者について
Cara Bradley ヨガの先生、精神的な力のコーチ、生涯にわたる起業家、そして元のプロスケーターであり、30年以上にわたって運動学と個人の変容に専念しています。 彼女は受賞歴のある創業者です ヴェルジュヨガセンター 非営利団体の共同設立者であり、 動きを通しての思いやりフィラデルフィアの学校にプログラムを提供しています。 Caraは企業、大学、スポーツチームのためのマインドフルネスベースのプログラムも教えており、Lululemon Athleticaの "大使"です。 彼女のウェブサイトをご覧ください CaraBradley.net
