新年の抱負は最善の意図で設定されています。 しかし、彼らは悪名高い行動の変化を持続的に変換することができません。
新しいジムメンバーシップは2月には廃止になります。 新しい食事から禁止されているアイテムは、3月までにパントリーに戻ってきます。 休日の休暇が終わり、賑やかな電子メールの受信箱が邪魔になるとすぐに、少ない労力と友人や家族とのより多くの時間を過ごすという目標さえも、道に迷い込んでいるようです。
しかし、最近の心理学研究では、この種の決議が実際にうまくいくいくつかの理由と、成功のために自分を立てる簡単な方法が強調されています。
フレッシュスタート効果
A 最近の一連の研究 新しい暦年の始まりは自己改善に関連する活動の開始を促すという考えを支持する。 彼らは、 "ダイエット"、ジム出席、ゴールサポートウェブサイトの使用に関するGoogleの検索結果が1月に最も高く、毎月減少していることを示しています。
研究を行っている研究者は、「新鮮なスタート効果」と呼んでいます。特定の日や日付が一時的なランドマークとして機能し、物理的なランドマークが重要な場所の境界として役立つという考えです。 時間的ランドマークの場合、境界は、おそらく目標を達成できなかった過去の自己と、自分の指先で目標追求を持つ現在の自己との間の境界である。
追加の 研究のセット、同じチームによってジャーナル心理学で最近発表され、より詳細にこの効果に見えました。 意味のある日はゴール-サポートに関連するより多くのウェブサイトを訪問した（とそれらを閲覧するより多くの時間を費やした）のように1つの実験において、参加者は通常の日としてそれについて考えるように求めていた人たちよりも、元旦を考えるように求め
一時的なランドマークが人を自分の過去のものから精神的に分離しているという考えに直接話すと、一連の別の実験では、短編小説のキャラクターを新たな始まりとして体験するようにキャラクターをフレーミングすることが、過去には。
重要なことは、その過去/現在の分化は統計的に多くの参加者は文字が以前に満たされていない目標を追求すると信じていた方法についての新たな始まりの効果を説明しました。 言い換えれば、目標追求が新たな始まりから流入した理由理由は、過去の自分からの知覚の分離です。
時の目印が目標追求を促進するために働くかもしれないもう一つの理由は、人生における意味の探索を促すことです。 2014の研究 年齢が9（29などの39など）の末尾にある人は、人生で意味のある感覚を持つことをより多くの欲望が報告しています。
今年の終わり（10年ではなく）が同様の魂の探索を促すかもしれないと想像するのは遠くない。 そして、それは、順番に、 自己改善.
効果的な新年の決議
新年の決断で成功するためには、いくつかの方法があります。 ここには、比較的簡単に研究支援される方法がいくつかあります。
カレンダーはあなたのガイドにしてみましょう： 上述の「新たなスタート」の研究では、（活動は月の1stでピークと30thまたは31stに向かって減少付き）月の開始のための同様の目標ブースト効果を示しています。 それも、（活動は月曜日にピークに達し、日曜日まで減少して）週の始まりのために働きます。 また、誕生日や祝日の周りブーストがあります。
明らかに、カレンダー自体は目標を再コミットするのに役立ちます。 この見解から、「月曜日の場合」は、ジムを再訪したり、夕方に電子メールを止めたり、サラダのスパゲッティのボロネーゼを売買したりする刺激となり得る
一人でそれを行ってはいけません： 友人と目標を設定することは、成功のための設定になることができます。 1つの研究調査では、 減量プログラム 友人とその社会的支援を強化すると、コース終了時に75％から95％に増加しました。 それは、単独でサインし、社会的支援に焦点を当てていない治療を受けるのと比較して、減量維持において24％から66％に増加した。
新年を迎えて、集団決議をすることができる人を見回してください。
範囲を設定する： 多くの人が誘惑される（あるいは 言われ特定の目標を設定します。 しかし、研究は、特定の目標（8キロを失うことを目指す）ではなく、目標（5キロから10キログラムを失う計画）の範囲を設定する方がより効果的であると示唆しています。
研究ではどこで 参加者にはM＆Mの袋が渡され、25分間でできるだけ少なく食べるように求められました。平均でXNUMX回消費されました。 しかし、特定の数（平均XNUMX）ではなく、食べるM＆Mの数（平均XNUMX〜XNUMX）の範囲目標を設定した参加者は、目標が同時により挑戦的で達成可能であるように思われたと報告しました。
また、25議事録の終わりに目標を達成することにもっと興味を持っただけでなく、より多くの成果をあげました。 この研究を行った研究者は、体重減少やお金の支出など、様々な状況で同様の効果が見られました。
これらの戦術は、新年の「新鮮なスタート」を活用して前進するのに役立ちます。 カレンダーのリズムであなたをプッシュし、バディを見つけ、あなたの解決のための範囲を設定しましょう。 科学はあなたの側にあります。
著者について
Lisa A Williams、シニア講師、UNSWオーストラリア心理学部。 彼女の研究分野には、感情体験と社会的相互作用の間のダイナミクスが含まれる。 具体的には、社会的な相互作用、すなわち誇り、感謝、思いやり、賞賛の中で起こる肯定的な感情を考慮した研究です。
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