30日間のレジリエンスビルダーの課題-InnerSelf.com

: By エママードリン博士

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30日レジリエンスビルダーの挑戦

「一番恐れることをする
そして恐怖の死は確かです。」
- マーク·トウェイン

私たちのすべての恐れは独特で異なっており、発想の瞬間からのさまざまな経験から生まれ（その道を進むことを恐れていない場合は以前でも）、生涯を通じて潜在意識のプログラミングを通じて維持されることがよくあります。たとえば、「気をつけて」「安全な旅」「頑張って」「木に触れて」「十分食べた？」などと言うと、何かがおかしくなるのではないかと思います。そして、私たちの潜在意識の不安を永続させます。

そのような恐怖の起源を完全に克服することは、最終的にあなたがあなたの人生の目標と目的を達成することを可能にするでしょう。なぜなら、結局のところ、私たちを阻んでいるのは、自分自身と、恐怖をどのように処理し、顕在化し、対処するかということだけだからです。おそらくこれは決まり文句のように聞こえますが、それでも真実です！

一般的なコンフォートゾーンを破る

次の30日のウォームアップ回復力の課題で、今日の前向きな変化に向けて心と体の再調整と移行を開始してください。一ヶ月以上毎日のための挑戦があります。

毎月ランダムに1と30の間の数を選択することによって不確実性を処理するためにウォームアップすることができ、それがどのような課題と相関するかを見るために以下のリストを見てください。あるいは、1から30までのリストを処理することもできます。どちらの方法でも日々新たな課題が生まれます。

これらはすべて、自己挑戦を助け、いくつかの共通の快適ゾーンを壊して前向きな変化を生み出すように設計されています。それぞれのタスクのポイントは、好きかどうか、無意味、愚か、愚かかどうかにかかわらず、達成できます。。。

柔軟に対応できますか？あなたは別のことをすることを敢えてできますか？あなたはあなたの抑止力を失い、ユーモアを利用し、そしてタスクの不確実性とあなたが得る反応に対処することができますか？

すべての不合理な恐れはあなたの頭の中にあることを覚えておくことは重要です。あなたのもの、私のもの - それはすべて主観的なものです。したがって、なぜあなたのためにはあるテクニックが他のものよりうまくいくのでしょう。

30日レジリエンスビルダーの挑戦

「こんにちは、お元気ですか？」と言って、5人のランダムな人々に笑顔を見せてください あなたが知らない人
友達と一緒に挑戦しながらゲームをプレイ 面白いフレーズやランダムなフレーズを通常の会話に統合します。「razzamatazz」、「fandabidozi」、「cowabunga」、「Willy Wonka」のようなもの。。。基本的に、あなた自身のランダムで面白いフレーズを考えて、日常会話にそれらを入れて楽しんでください。それは良い無害な楽しさで、あなたの快適ゾーンを押し広げ始めて、少しあえてのように振舞います。あなたは間違いなく他の何人かの人々も笑わせるでしょう。
見知らぬ人との友好的な会話を始める または知り合い、または本人または電子メールで、おもしろいまたは変わったことを言う。
積極的かつ誠実であること （理にかなっていますが！）あなたの心にあることを話してください。あなたがさもなければ言うことをあえてしなかったかもしれないこと。おそらくあなたが本当に好きではないか、または同意しない何か！縛られないで一日を過ごしてください - あなたの限界を押してください。

私は人々が自分自身の中で、または何かについて私に深く不平を言っているのを聞いたという非常に多くの経験をしました。それでも彼らが本当に違いを起こすように言う必要がある人に話す機会があるとき、猫は突然彼らの舌を得ました - 何も言われず、何も変わらない。あなたが物事を変えたいのであれば、これは最初にすごいミニチャレンジです。
いつもと違う何かを着てください。 よりカラフルなもの、スマートでグラマラスなもの。あなたが一日中あなたの服の中で「こわばり」を感じることに慣れているならばさりげなく - ちょうどあなたにとってプラスの変化である何か！おそらくあなたの髪の色やスタイルを変更する、あなたのメイクアップを変更する、メイクアップせずに行く、ひげや口ひげを生やし、逆にそれを剃る。。。あなたは今では間違いなくドリフトしているのです！いずれにせよ、それがどのように違うと感じさせるかに注意してください。

私のクライアントは最初、意気消沈し、価値がなく、その結果、臨床的うつ病に陥っていると感じて来ました。彼女のあらゆる課題は複雑でしたが、目を開けた瞬間からほとんどの日をどのように過ごしたかを尋ねると、すぐに彼女は自分自身に注意を払わず、一般的に毎日、一日中Tシャツとレギンスを着ていたことを確立しました。私はいくつかの変更を提案しました-彼女の髪のスタイルを変え、色を変え、少し早く起きて自分自身にもっと注意を払い、よりスマートに着飾る-そして彼女は違った気持ちになり始めました。やがて、彼女は違った行動を取り始め、彼女に対してより大きな誇りと権威を感じました。当然のことながら、これは無意識のうちに彼女の行動や習慣全体に変化をもたらし、その後、彼女が他の人々から得た反応にも変化をもたらしました。それは昔ながらの古典です。自分を深く尊重し、気にかけるほど自分を大切にしないのなら、他の人にどのように期待できますか？
あなたが先送りしていたその電話をかける または、家族や友達と電話したことがありません。それらのボイスメールを聞いて、さもなければ避けていたことに直面することを計画してください。
完全な携帯電話とソーシャルメディアのスイッチを切る 24時間 - 非常に解放的で、確かに限界を超えています。
一人旅 - あなたがなじみのない文脈で。
のコピーを購入 大問題 （ホームレスの人々、またはホームレスの危険にさらされている個人によって販売されている合法的な収入を得る機会を彼らに与えている路上の新聞）そして、彼らがそれを販売しようとしている方法について売り手と会話してください。あなたがそれをさらに取るためのボトルを持っているならば、売り手に短い休憩を与えるためにいくつかを売ることに挑戦してください。持っていないのなら 大問題 ホームレスの人に飲み物を買うか、彼らをランチに連れて行って彼らの話を聞くか、あるいはあなたができる別の優しさの行動について考えてみましょう。
熟考する。ガイド付き瞑想や瞑想の探求に音楽を積極的に活用する。
鏡の中で自分自身を見て、自分自身を声に出して言います。「あなたがまだこれを行うことができず、理由についての答えが好きではないと思うならば、代わりに自分に言いなさい。「私は私の人生を変える勇気があり、それをするのに十分尊敬しています。」
別の輸送方法を使用する。あなたの車を家に置いて、公共交通機関を利用して、散歩するかまたは自転車で乗り換えて変更します。そうでない場合は、運転の習得を促します。それが不可能な場合は、目的地から遠く離れて駐車するだけで、より長い距離をカバーできます。たとえそうであっても、あなたのルーチンを振るだけです。 - それは物事をあなたにとって少し快適でなくしやすくします。
週の半ばに何か違った楽しいことをする、もう一度物事を振るために。
少し不快な気分にさせるような性格や自発的なこと以外の何かをする - しかし、それはあなたにとっても他の誰にとっても、決して有害ではありません。。。私の場合、これには私がコーヒーを買いに行くときに私のハンドバッグを家に置いておくことが含まれるかもしれません。あなたのためにこれはあなたの腕時計を身に着けていない、まともな部隊に行かない、またはあなたがどこであなたの食べ物の買い物をするかを変える方法を書き出さない。
今まで行ったことがない場所にアクセスしてください。特定の方向を選んで移動してから、観光名所を示す茶色の標識に従って単純に進むと、何をしているのかを知ることができれば、非常に冒険的なことになるでしょう。あなたがあまり冒険的でないと感じているか、それが実行不可能であるならば、あなたにとって新しいレストランやコーヒーバーに行ってみてください。あなたのGPSに頼ることなく場所を見つけることに行くのは良いことです。
あなたの髪を下げて緩めて。家の周りで大音量の音楽を踊るようなもの。またはコメディの夕方に行く - あるいはあなた自身のホストもします！
誰かが素敵な何かでランダムに驚かせる。誰かに褒め言葉を払ってあなたの感謝の気持ちを示すことから、誰かに花を送ること、またはそれらをおやつで驚かせること以外の明白な理由で昼食に連れて行くことまで。
冒険遊び場で走って遊ぼう - 子供の有無にかかわらず！これは、同時に多くの理由で、非常に解放的で、楽しく、そして挑戦的です。
その日は完全に完全菜食主義者用の食事をするか、砂糖/グルテン/カフェイン/アルコール/禁煙の日を過ごしてください。.
ライフリストを作成する（「バケツリスト」と呼ぶのとは対照的に） - 言語は重要であり、時間が短いと思うまで待つのではなく、単にやりたいだけなので、人生でやりたいことをすべてやることです。私たちが焦点を合わせているもの！）
誰かまたはあなたが通常することに「いいえ」と言う あなたは本当にやりたくないけれど、やる義務や義務があると感じます。
Iレストランやカフェ、全く違うものを注文するいつもの選択から。
コントロールを放棄する方法を見つける。これはあなたの子供があなたが通常決定するものに対して裁量権を持つことを可能にするかもしれません、またはあなたのパートナーがあなたのパートナーにすべての決定をさせるように仕事で同僚に支配を渡すこと。。。しかし、あなたが通常のコントロールレベルを放棄するのを経験するためにあなたがしなければならない何でも。
新しい趣味や興味を探り始めましょう。これはヘルスクラブに参加している可能性があります。利益団体や社会に行く。学習コースまたは料理教室を開始する。自己啓発ワークショップあなたのコミュニティでいくつかの自発的な仕事をすること。コミュニティポリシング慈善活動; 学校の読書スキーム。。。
あなたは毎週コミットすることができることを自分自身のためのいくつかの個人的な楽しみの時間を思い付く。これはあなたのボートに浮かぶものを何でもすることにあなた自身の個人的な時間の数時間を与えるのと同じくらい簡単でありえます。それがあなたにとって特別で贅沢なものである限り。
昇給を要求するか、関連性がない場合は割引を要求します。
あなたに何が好きか、そしてあなた自身やあなたの人生を向上させるために彼らがあなたにどんなアドバイスを与えるかを人々に尋ねます。それからあなたがあなた自身についてあなたが好むすべてのものとあなたが得意なもののリストを作りなさい。
新しいものを作る！これはあなたの日常生活の中であなたを助けるための革新的な発明から実験的なレシピや歌を書くことまで何でもありえました。自分の服や子供用おもちゃを作る。楽しいゲームのデザインから新しいビジネスの創造まで。
ランダムに休みを取って、違うことをしましょう。 海岸へ出かけたり、映画館で映画を見たり、アートギャラリーに行ったり、夜はホテルを予約したり、割引のあるサイトをウェブで検索したりします。。。違うものを選択して、それを実行してください。
誰かがあなたがどうやっているのか、またはあなたの一日がどのように進んでいるのかを尋ねるならば、「すばらしい、ありがとう！」という返答をしてください。理由を尋ねられたら、「私は刺激的な前向きな変化を生み出しています」と言います。その日に直面する可能性のある課題に関係なく、これを実行してください-それはレジリエンスビットです！また、限界を押し広げ、30日間の課題に参加することで、他の方法であなたの人生を前向きに形作ることができる方法を検討する価値があります。。。新しい人との出会い、新しいことを体験したり、違ったふるまいをしたりすることで何が起こるか想像してみてください。いずれにせよ、それはあなたにとって異なる引き寄せの法則を生み出します–おそらく、あなたをこれまで考えたことのない方向に導き、あなたが予期しなかった誰かと良い友達になったり、あなたがこれまで考えたことのない見通しを提示されたりします。。。知るか？しかし、あなたが前進してそこに出れば行くほど、あなたはより多くの経験をし、あなたが招待するより大きな展望を得るでしょう。

恐怖の反転

30日のレジリエンスビルダーの課題は、変化のためのあなたの心と体の再調整と移行を始めるのを助けるでしょう。あなたは「あなたの恐れをひっくり返す」ことによってあなた自身のものをつくることができます。あなたにとって快適なものを選び、反対のことをすることを含むタスクをあなた自身に与えることによってあなた自身のレジリエンスビルダーのリストを作成することを楽しんでください。

だから、例えば：

あなたは個人的にあなたを怖がらせるものすべてをリストして、これらの反対が何であるかを書き留めることができます。それから、あなたはそれらを克服するためにあなたがする必要がある特定のタスクか挑戦を解決することができます。もっと楽しく創造的になればなるほど、あなたの恐怖を反転させるタスクをより良くすることができます。

あなたがすることは些細に思えるかもしれません。逆に言えば、彼らはかなり大したことのように思えるかもしれません。それはあなたの具体的な不安、自信のレベル、そして恐れによって異なります。いずれにせよ、このリストは何らかの形であなたにそれ自身の挑戦をもたらすでしょう、そしてそれ故に回復力と自信を築き、あなたをさらにやる気にさせそして押し進めるのを助けるために積極的な量のアドレナリンを刺激するのを助けます。ゾーン。

エママードリン博士による著作権2019。
Findhorn Pressの許可を得て転載、
インナー伝統国際空港の押印。 www.innertraditions.com

記事のソース

あなたの快適ゾーンの外に：限界を超えた人生のための境界線を破る
エママードリン博士

Emma Mardlin、Ph.D.は、あなたの快適ゾーンから徐々に抜け出し、恐れに直面し、変容するためのステップバイステップのガイドを提供し、どんな状況でも私たちの最も深い恐れを克服するための効果的な作業ツールを提供します。そして、私たちの究極の目標、目的、そして可能性を最大限に引き出すために私たちをさらに推し進めるために彼らを活用してください。

詳しくはこちら。なお、お届け先によってはこの日付が適用されない場合がありますので、注文確定画面でご確認ください。

著者について

エママードリン博士 Emma Mardlin博士は、The Pinnacle Practiceの臨床セラピスト兼創立パートナーです。ロンドン、ハーレーストリート、ノッティンガムで作家、トレーナー、そして臨床医としての仕事で国際的に有名な彼女は、激しい恐怖、恐怖症、人生の限界、そして不安に悩まされていた多くの人々の生活を大きく変えました。高く評価されているの作者 心身糖尿病タイプ1およびタイプ2。で彼女のウェブサイトをご覧ください http://www.dr-em.co.uk/