自己批判は、自分を責めるの形式をとります（それはすべて私のせいだ）、（自分をラベリング私は私がどのように愚か信じることができない）、（自分自身を憎む私はいつでも自分を我慢できない）、（自分自身を疑う私はちょうど適切な意思決定を行うことができませんます）、陽性を割り引く（ああ、誰もがそれを行う可能性 - それは難しいことではありません。） そして、あなたが自己批判的である場合、最小の間違いやわずかな欠陥は、自己嫌悪の対象になります。 あなたはコーヒーをこぼした場合には、のろまである。
あなたの反芻は、あなたは間違ってやった何かと間違っている何かについて自己批判的な思考に焦点を当てることができます。
あなたの批判を表明することで、自己批判を処理するための開始
あなた自身についての否定的な考えは多くの形態を取ることができます。 たとえば、あなたは、退屈な愚か、醜い、悪い、またはかわいらしくないとして自分にラベルを付けるかもしれません。 あなた自身はあなたが行うことのほぼすべてを批判するかもしれません。 私は私がどのように愚かな信じられません。 私は再びそこに行く！
あなたの自己批判を認識する一つの方法は、あなたが持っている自己批判的な思考を追跡することである。 あなたは一枚の紙を取り、それらが発生すると、単純に負の自己ステートメントの例を下に書くことができます。
あなた自身が自分であなたがベッドに入る瞬間にベッドから出る瞬間を批判するかもしれません。 あなたが新しい人に会うときに、例えばとき、または職場で誰かと対話するとき、または右に何か非常に最初の時間を得ることはありませんしている - またはあなたが特定の状況でより頻繁に実行することを見つけるかもしれない。
自己批判とは何のために良いですか？
我々は自分自身を批判すればそれは私たちのやる気を引き出すのに役立つことをと思うかもしれません。 我々は怠け者取得することはできません。 我々は困難にしようとします。
あなたの自己批判があなたの下に火をつけて、あなたに立ち上がって行くと思うかもしれない - いくつかのスポーツのコーチはそう思います。 むしろ叫んで重要なコーチになってよりあなた自身の最高の応援リーダーになってみてください。
または、あなたは単に現実的なされていることと思うかもしれない： "しかし、私は本当に am 敗者。 "しかし、自分自身が同様の問題を持つ友人を与えるであろうアドバイスを求めて、賛否両論の重量を量るには、非現実的であることの方法ではありません。 あなたは、単にすべての事実ではなく、否定的なものを見てする必要があります。 実際に、あなたもあなたの自己批判は非現実的であると結論づけるかもしれません。
または、あなたが批判したチェックで自分を守らないと、あなたも自信となり、油断すると、自分のさらに大きなばかになることを恐れるかもしれません。 彼らはとてもよく働いていた場合、自己批判については、これらの信念は、その後あなたは、偉大なないだろう感じているでしょうか？ あなたの批判が非常に大きい場合、なぜあなたはそんなに悪く感じていますか？
自己批判の管理：お客様の規格を設定して開始
事実は、これらの信念の真理の粒があります。 あなたは、単に呼吸が卓越性の標準的なになるように自己満足になりたいと思っていません。 しかし、何があなた自身のための合理的な基準を作るだろうか？ ここで考慮すべきいくつかの基準があります。
達成可能な目標を設定します。
あなた自身のための標準を設定するときは、設定した目標は、あなたが毎日達成することができる目標でなければなりません。 あなたは毎日の成功の機会を持っていると思います。 たとえば、私は私の頭の上にぶら下がって期限があるとき、私は自分自身に言います、 "1時間のためのいくつかの書き込みを行います。"私は通常達成することができる目標だね。 私は "今日は本を書く。"と言っていないことが現実的ではありません。
自己報酬と自己批判を置き換える
または一瞬 - - あなたの一日の目標を達成するとき、それを自分自身に肯定的な何かを言うようにしています。 あなたがそれらを必要なときにいつでも引き出すことができ、自己報酬ステートメントの精神的なリストを作成します。 ここにいくつかの良い例は、次のとおりです。 私にとっては良い、私はみました。 何かが行われました。 私は自分の目標に向かって移動しています。 私は前よりやっている。
また、いくつかの具体的な自己報酬で構築することができます。 たとえば、自分自身に言う 私はこれらの手紙を書き終えている場合、私は散歩に行くことができます。 あなたが本当に楽しんでいるいくつかの活動をリストし、それらの少ない楽しいです。物事を行うための報酬を確認します。
自己補正と自己批判を置き換える
トムは厳しい自己批判をオフにしたかったのですが、彼はちょうど彼が行ったすべてのものではなく、素晴らしかった自分自身を伝えるためにしようとした場合我々はそれが動作しないことを知っていた。 自己補正 - だから我々は代替案を試してみることにしました。 これは単にあなたの間違いについて正直であることを意味します。 たとえば、トムは銀行との仕事は永遠に続いていると考えて間違いを犯すことに気づきました。 恥を充填し、約反芻、彼のアパートに滞在して自分自身を隔離するのではなく、 "失敗される"と、彼は積極的かもしれませんし、別の仕事を探すためにどのようにネットワークを計画しています。
自己補正は自己批判よりも効果なぜここです。 あなたはテニスをする方法を学習しているときに、インストラクターがあなたのスイングを修正する方法と、正しくボールをヒットする方法を示します。 インストラクターは、ラケットで頭の上を押すと、馬鹿と呼ばれますが、どうでしょう？ どれだけあなたはテニスを学ぶでしょうか？
自分を批判するのではなく、自分に問いかけてみてください：
- これを行うための良い方法はありますか？
- 私は何を学ぶことができますか？
- 誰がこの、より良い仕事をしていません - そしてどのように私は学ぶことができますか？
出版社の許可を得て抜粋し、
ヘイハウス株式会社 www.hayhouse.com. ロバート·リアによって©2010y.
記事のソース：
彼らはあなたをビートする前に、ブルース·ビート：うつ病を克服する方法
ロバートL.リーヒ、博士によって
著者について
ロバートL.リーヒ博士は、世界で最も尊敬される認知療法の一つとして認識され、この革新的な分野での主要な作家やスピーカーとして国際的に知られています。 と認知心理、認知療法のアカデミー、行動療法認知療法協会の国際交流協会の会長、彼はニューヨーク市で認知療法のためのアメリカの研究所のディレクターである。 彼は、ワイルコーネル·メディカルスクールの精神心理学の臨床教授である。 ロバート·リーヒーは書かれており、ベストセラーを含む編集17書籍、た 心配キュア.
