冬のブルースを打ち負かすには、ノルウェー人のように考えてください
(クレジット: Leanne Winters / Unsplash)

Kari Leibowitz氏によると、ノルウェー人から先の暗い月を処理するためのインスピレーションを見つけるかもしれません。

「…ノルウェーの人々は、それを生き残るための何かとしてあまり見ていませんでした。彼らはそれを彼らが愛した多くのことの機会として見ました…」

レイボウィッツスタンフォード大学の社会心理学の博士課程の候補者は、ノルウェー人が冬と「極夜」にどのように対処するかを研究しました。この期間は、21月200日から始まり、ノルウェーに太陽が沈み、さらにXNUMXか月間は昇りません。 彼女は、北極圏の北XNUMXマイルにあるトロムソ大学でXNUMX年間過ごし、このような極端で異常な状況で人々がどのように生き残り、実際に繁栄するかをよりよく理解しました。

彼女は、冬の前向きな考え方(季節に対する考え、信念、態度を含む)を持つ人々が、彼らの 健康、人生の満足と個人の成長を含みます。

Leibowitzは、医師と患者の関係に焦点を当てて、ヘルスケアにおける心理的および社会的力を研究しています。 彼女はまた、スタンフォードマインド&ボディラボで心理学者のアリア・クラムと協力して、 考え方 感情的および肉体的な幸福に前向きな違いをもたらすことができます。


インナーセルフ購読グラフィック


ここで、Leibowitzは、彼女の調査結果のいくつかについて説明します。これは、最近公開された238人のノルウェー人に対する彼女の調査のデータです。 ウェルビーイングの国際ジャーナル—そして、冬と屋内への彼らのアプローチが、これらの困難な時期にどのように快適さを提供するか:

Q

ノルウェー人を勉強し、一緒に暮らすことから何を学びましたか? 彼らとあなた自身について発見して驚いたことはありますか?

A

たくさん学びました! イェトスト(ワッフルでよく食べる特別な少しキャラメルブラウンのチーズ)がどれほどおいしいか、そしてトナカイのホットドッグがどれほど優れているか。 冬の天候に合わせて適切な服装をする方法(すべてウールのベースレイヤーが重要です!)とブルーベリーを探す方法。 しかし、驚いたことに、ノルウェー人は冬が大好きだということも学びました。 これは私にとって本当に驚きでした。私は冬が嫌いなジャージーショアで育ちました。

私はもともと彼らが冬の間にどのように生き残ったかを理解するために行きました。 しかし、ノルウェーの人々はそれを生き残るための何かとは思っていませんでした。クロスカントリースキーのようなアウトドアアクティビティだけでなく、屋内での特別で居心地の良い時間など、好きなことがたくさんあるチャンスだと考えていました。 極夜が暗闇の時間である代わりに、私は実際にそれが信じられないほどの光の時間であることを学びました— XNUMX日数時間の青い光、太陽が地平線の下に沈むので本当にきれいな夕日の色、そしてもちろん信じられないほどオーロラ。 彼らは本当に冬を愛することが可能であることを私に示しました、そしてそこで私は冬を自分で愛することを学びました。

Q

そして、あなたは彼らの幸福について何を学びましたか?

A

XNUMX月末に実施された、オスロ、トロムソ、スバールバルのXNUMXつの異なる緯度でのノルウェー人の横断的相関調査では、冬のポジティブな考え方がすべての指標に関連していることがわかりました。 幸福 私たちは、人生の満足、前向きな感情、心理的な繁栄、そして個人の成長を含めて見ました。

言い換えれば、より前向きな冬の考え方を持っていたノルウェーの人々も全体的に幸せになる傾向がありました。

Q

この考え方は、パンデミックの際に避難する人々にどのように役立つでしょうか。

A

トロムソの冬を愛するのは特に簡単かもしれません。雪に覆われた山々とフィヨルドに囲まれた魔法のような冬です。 しかし、トロムソの人々は、どこにいても使える冬を素晴らしいものにするための戦略を持っていると思います。 トロムソの人々は冬をチャンスに満ちていると考えていますが、米国では冬が私たちを制限する方法と私たちができないことにのみ焦点を当てる傾向があります。

もちろん、私たちがその場に避難するとき、私たちができないことがたくさんあり、それに集中するのは簡単です。 そして、私は人々がこの現実を否定したり、今年私たちが見逃しているすべての苦しみや喪失や物事を無視することを示唆しているのではありません。 しかし、私たち全員が誰も入りたくない状況に陥っていることを考えると、どのようにa)どのような機会が存在する可能性があるかに焦点を当てることができますか? b)少し快適にするために、冬のシーズンに私たちが楽しんでいることは何ですか?

私にとって、休暇のためにニュージャージーで家族と一緒に家に帰ることがないのは今年が最初の年であり、そうしないことは本当に悲しいことです。 でも、クロスカントリーで家族全員に会いに走り回る代わりに、今年は本当に安らかな休日を過ごして、家族への愛を表現することに集中できるという事実に焦点を当てようとしています。メール内のものとZoom通話の整理。 ですから、これらは私が今年利用しようとしている機会の一部です。 そして、困難な状況でチャンスを見つけるというこのアイデアは、冬の考え方だけではありません。アリア・クラムの研究のように、スタンフォードマインド&ボディラボでの研究を含む多くの心理学的研究に裏打ちされています。 ストレス 考え方。

この考え方のもうXNUMXつの大きな部分は、外に出ることです。ノルウェー人は冬に活動するのが大好きで、「悪天候などはなく、悪い服だけです」とさえ言っています。 今、私たち全員が家にいることを考えると、「悪天候」でも、束ねて移動し、屋外で過ごすことを優先することは、この冬の人々の精神と気分を維持するために非常に重要です。

Q

あなたの研究がこれらの現在の時代にどのように適用されるかについて、あなたが付け加えたいことはありますか?

A

私が考え方について気に入っているのは、複雑さの余地があることです。それは、人々に明るい面を見たり、前向きに考えたり、銀色の裏地を見つけたりするように指示するだけではありません。

人々が直面している非常に現実的な困難を軽減するのではなく、人々を悼み悲しませることが本当に重要だと思います。 代わりに、それは私たちが制御できることに焦点を合わせ、悪い状況を最大限に活用しようとすることです。 ですから、どれだけ早く暗くなるのが嫌いな場合は、代わりに、ろうそくに火をつけて早く居心地を良くするチャンス、早く寝るのにどのように役立つか、私が永遠に試みて失敗していることに焦点を当てることができます。 —または、作業中に窓から夕日を眺めるのがいかに素晴らしいかさえ。

私は人々に小さなことから始めて、この冬について好きなものをXNUMXつかXNUMXつ見つけて、この挑戦​​的な季節をチャンスにするためにやっているXNUMXつかXNUMXつのことを見つけて、それらに集中することをお勧めします。 そして私は個人的にこの冬を一種の冬眠、静かで休息と熟考に捧げられる時間として考えます、そしてそのような注意深い一時停止は私たちがパンデミックの反対側に何が重要であるかをより明確に理解するのを助けることができます私たちと私たちがどのように私たちの生活を送りたいか。

著者について

情報源: スタンフォード大学

破る

Amazon のベストセラー リストからの態度と行動を改善する本

「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」

ジェームス・クリア

この本では、James Clear が、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための総合的なガイドを紹介しています。 この本には、心理学と神経科学の最新の研究に基づいた、永続的な行動変化を生み出すための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「Unf*ck Your Brain: 科学を使って不安、うつ病、怒り、フリークアウト、トリガーを乗り越える」

フェイス G. ハーパー博士、LPC-S、ACS、ACN

この本では、フェイス ハーパー博士が、不安、抑うつ、怒りなどの一般的な感情的および行動的問題を理解し、対処するためのガイドを提供しています。 この本には、これらの問題の背後にある科学に関する情報と、対処と治癒のための実践的なアドバイスと演習が含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「習慣の力:人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」

チャールズ・デュヒッグ

この本で、Charles Duhigg は、習慣形成の科学と、習慣が個人的にも職業的にも私たちの生活にどのように影響するかを探っています。 この本には、習慣を変えることに成功した個人や組織の話と、永続的な行動の変化を生み出すための実践的なアドバイスが含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「小さな習慣:すべてを変える小さな変化」

B・J・フォッグ

この本では、BJ Fogg が、少しずつ少しずつ習慣を変えることで、永続的な行動の変化を生み出すためのガイドを紹介しています。 この本には、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性のある小さな習慣を特定して実装するための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「The 5 AM Club: 自分の朝を自分のものにし、人生を向上させる」

ロビン・シャルマ

この本では、Robin Sharma が XNUMX 日を早く始めることで生産性と可能性を最大化するためのガイドを紹介します。 この本には、あなたの目標と価値観をサポートする朝の日課を作成するための実用的なアドバイスと戦略、および早起きによって人生を変えた個人の感動的な話が含まれています.

クリックして詳細情報または注文する