時々ベントしても大丈夫な理由-InnerSelf.com

: By アラッシュ・ジャバンバク

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なぜベントしてもいいのか 16年29月2020〜19日のニューヨークマガジンの問題は、2020年XNUMX月XNUMX日木曜日、マンハッタンのイーストビレッジ地区のニューススタンドに展示されています。 AP写真/メアリー・アルタファー

　 COVID-19パンデミック政治、経済、宗教、年齢、国籍に関係なく、私たち全員に影響を与えているという点で、多くの危機とは異なります。このウイルスは、人類が自然が私たちに投げつけるものに対して脆弱であり、私たち全員が一緒にいることを思い出させます。

私は学術精神科医です不安とストレスの研究と治療を専門としています。私を信じて、あなたが不平を言いたいと思ってもあなたは一人ではありません。

COVID-19は、感染していない場合でも影響を受けます

このパンデミックは私たちの生活を大きく変えました。一晩中、外食したり、ジムで運動したり、友達と直接会ったりすることは、何百万人ものアメリカ人にとって不可能になりました。遠隔作業、労働時間と収入の削減、そして不確実性は確かにストレスの多いものです。私たちのほとんどは、重要な調整を行い、仮想会議の方法や在宅勤務のモチベーションなど、新しいスキルをすばやく習得する必要があります。私たちが習慣の生き物であることを考えると、これらの調整は難しい場合があります。

また、悲しいニュースへの継続的な露出、多くの場合、さまざまなソースからの矛盾した予測や推奨事項にも重点が置かれています。この状況の絶えず変化し進化する性質は非常にイライラします。

私たち人間は、生命に対する未知の限られた制御感覚を嫌います。さらに悪いことに恐怖システムは危険を回避するために設計されています、私たちが捕食者と戦ったり逃げたりする必要がない現代の生活危機ではありません。したがって、私たちは危機に対応するための創造的な方法を見つける必要があります。

このXNUMX人の母親のビデオは神経質になりました。

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文句を言うとベント

人間は社会的な種であり、それは自分の考え、感情、経験を共有することを意味します。社会的なつながりを成功させるには、肯定的感情と否定的感情の両方を共有する能力が必要です。危機の最中、私たちは不安を分かち合い、他の人から落ち着いた客観的なフィードバックを受けることに安心感を得ることができます。

問題は、誰もが避けている人でなくても、どれだけ文句を言うことができるかです。私たちはなりたくないアイヨア.

この質問に答えるために、私たちと他の人たちがそのようなコミュニケーションから何を得るかを考えてください。私たちの最終的な結果は、心配や悲しみが少なくなり、他の人は協力的な気持ちになりますか？または、両方の当事者が感情的に疲れ果てて、気分が悪くなっていますか？

ベントのメリット

私たちの恐れや懸念を払拭することは有益です。他の人と感情を共有し、それらの感情を言葉にする行為だけが彼らの強さを減らす.

他の人たちはサポートとケアを提供し、否定的な感情を和らげるかもしれません。そして私たちは彼らのために同じことをすることができます。他の人たちもその気持ちを持っていると聞くと、私たちはこれだけではないことがわかります。

そして、私たちは他の人から、彼らがどのように彼らの欲求不満や恐怖に対処するかを学ぶかもしれません、そしてそれは私たちが私たちの生活の中でそれらの方法を採用するのを助けることができます。

ポジティブ心理学センターの責任者であるマーティンセリグマンは、「Put it in Perspective」という、COVID-19のパンデミック時に不安を和らげるのに役立つ簡単なエクササイズについて説明します。https://t.co/xBkLffOdxA
—ポジティブ心理学（@PennPosPsychCtr） 2020 年 3 月 25 日

限界を知るとき

ただし、ベントは習慣になるべきではありません。結局のところ、問題は修正されません。否定的な感情の共有をいつ停止するかについての提案を次に示します。

換気が主な対処スタイルになるとき、そして重要なことに、それが適応に必要なアクションを遅らせるとき。ホームスクーリングの子供たちに関するベントは、彼らの教育の面倒をみません。
他の人と共有するときにそれらを強調します。他人の正気を犠牲にして自分を気持ちよくすることは不公平です。人々があなたの通気に反応してあなたを避け始めたとき、それはあなたが彼らにストレスをかけていることを意味します。
通気がうまくいかないという目標を達成できず、一方または両方の気分が悪くなるとき。文句を言うためだけに通気しないでください。あなたの心はお腹のようなものです。良い食べ物を与えれば、健康で幸せになります。ゴミを出し続けると気分が悪くなります。
小さな子供たちは私たちの問題を聞くためにそこにいませんし、彼らの仕事は私たちを落ち着かせることではありません。親のセラピストになることができますマイナスの長期的影響子供については、その最も少ないのは、彼らがその不平を主要な対処スタイルとして学ぶかもしれないということです。
あなたが兆候を経験するとき臨床的鬱病（特に、気分が落ち込んでいる、エネルギーが少ない、食欲不振または食欲不振、不眠症、集中力低下など）、ただ耳を傾けているだけでなく、専門的なケアが必要かどうかを医師に確認してください。

なぜベントしてもいいのか国立アレルギー感染症研究所所長のAnthony Fauci博士は、一貫して事実情報を提供してきました。 Fauciは、24年2020月XNUMX日のブリーフィングで、ホワイトハウスのコロナウイルス対応コーディネーターであるDeborah Birx博士とともにここに示されています。 AP写真/アレックス・ブランドン

他の対処方法

これらの日のストレスに対処する方法に関するいくつかのヒントはここにあります：

医療専門家や、疾病対策予防センター噂やランダムなソーシャルメディアの投稿からではなく、地元の保健当局。事実を知ることにより、リスクの客観的な見積もりが得られます。あなた自身とあなたの愛する人を守る正当な方法を知ることは、コントロール感を提供し、不安を軽減します。あなた自身とあなたの家族を守るのに十分知っているだけです。
ニュースに夢中になったり、何時間もチェックし続けたりしないでください。ニュースから一時間の休憩を取ってください。心配しないでください。ネットワークアンカーはいつでもそこに戻ってきます。
悪い知らせに気を取られるチャンスを自分に与えてください。映画やテレビシリーズ、ドキュメンタリー（動物は素晴らしい）、または何かを見たい場合はコメディをご覧ください。
あなたがいつもやりたかったが時間がなかったすべての活動を思い出してください。これはいつも用事や家事である必要はありません。楽しいアクティビティや趣味を含めることができます。
あなたのルーチンを保管してください。以前に行ったのと同じ時間に就寝と就寝をし、通常の食事を食べます。これで、健康的な料理と食事により多くの時間を費やすことができます。
あなたが社交的な人なら、電話、ビデオチャット、または他のテクノロジーを介して接続を維持してください。物理的な孤立は社会的孤立につながらないはずです。特に空き時間があるので、接続してください。
身体をアクティブに保ちます。定期的な運動、特に適度な有酸素運動、身体の健康と免疫システムを改善するだけでなく、うつ病や不安症にも役立ちます。トレーナーは最近、無料の自宅運動トレーニングをオンラインで提供しています。愛する人との絆の手段として運動を使うこともできます。
マインドフルネステクニックを瞑想して使用します。
庭やガーデニングのプロジェクトに取り組みます。安全で、アクティブで、生産的になります。