人生をもう少し楽しくするために、毎日できることはたくさんあります。 地上写真/シャッターストック
喜びは多くの人が経験する感情ですが、理解できる人はほとんどいません。 幸せと誤解されがちですが、私たちの心と体に与える影響は他に類を見ません。
喜びは単なるつかの間の感情ではありません。身体的および精神的健康を改善する多くの重要な生理学的および心理的変化を引き起こします。 そして幸いなことに、私たちが感じる量を増やすために毎日できる簡単なことはたくさんあります.
喜びは私たちの他の感情とは大きく異なります。 それは、私たちが長い間望んでいたことを達成することに関連しています。その結果は私たちの期待を超えています。
喜びとは、畏敬の念や不思議な感覚を経験した後に現れる、人生に満足しているという広い意味を指すことがよくあります。 私たちの多くは、それをよりよく関連付けるかもしれません 祝福された感じ". 自然に喜びを感じながら、 幸福はしばしば追求される.
私たちのやり方でさえ 喜びを表現する 私たちの他の感情とは異なります。 それが生み出す笑顔は、私たちが幸せなときに微笑む方法とは異なります。
喜びは、 デュシェンヌスマイル 思わず目に飛び込んでくる本物の笑顔。 このタイプの笑顔は、 幅広い利益体の健康の改善、病気の後の回復の改善、他者との絆の強化など。
喜びはまた、私たちの体に一連の変化を引き起こします。
うれしいとき、呼吸が速くなり、心拍数が上がり、胸と全身が暖かくなります。 これらの感覚は、アドレナリンの放出によって引き起こされます。アドレナリンは、私たちの体が関与と動きの準備を整え、精神的に準備ができていると感じさせます。 人生の課題. これらの生理学的変化は、 改善された気分.
脳では、喜びがいくつかの活動を引き起こします 快楽関連ホットスポット 脳全体に分布しています。 喜びの感覚は、中枢神経系の他の部分に広がります。 神経伝達物質と呼ばれる化学伝達物質.
神経伝達物質にはさまざまな種類がありますが、通常、神経伝達物質であるドーパミン (快楽に関連する)、セロトニン、ノルアドレナリン、およびエンドルフィン (身体の天然アヘン剤) は、喜びを感じると放出されます。
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興味深いことに、喜びは両方とも 特性と状態. これは、私たちの中には、楽しい状況の結果としてのみそれを経験する人もいれば、それを受け入れる能力を持っている人もいるということです。つまり、何か楽しいことに遭遇したかどうかに関係なく、喜びを経験できるということです。
一部の研究では、この能力は遺伝的であることが示唆されており、推定ではおよそ 人々の30％ 「遺伝的可塑性」と呼ばれるものがあります。 これは、それらが不均衡にあることを意味します 外部環境の影響を受ける –そして、喜びを誘発するテクニックを学んだ後、それをより簡単に体験できるようになるかもしれません. このように、ポジティブな経験に対する彼らの遺伝的素因は、より多くの喜びをもたらす可能性があります.
しかし、喜びを経験する方が簡単だと感じる人がいるからといって、私たち全員が喜びを経験するのを助けるためにできる簡単なことがないというわけではありません.
1。 食品
食べ物を他の人と分かち合うことは私たちを助けることができます より多くの喜びを経験する – そして、これはただの理由ではありません 他人の会社 私たちの喜びの経験を高めます。 食べ物を分かち合うという行為自体も、それを刺激する可能性があります。 これが、他の人と一緒に食べると、いわゆる 心理的な繁栄 – 最高レベルの幸福。
友人や家族と一緒に食事を準備することもできます 喜びを刺激する. ですから、日常生活にもう少し追加したい場合は、友人と夕食に出かけるか、一緒に食事を準備するディナーパーティーを手配してください.
2.身体活動
運動中に実際に喜びを感じるかどうかは、運動そのものではなく、運動を取り巻く状況に大きく依存します。
たとえば、他の人と一緒に走っているときは、 より多くの喜びを経験する 自分で実行するときよりも。
研究によると、私たちができるとは思っていなかった運動関連の目標を達成すると、 喜びにつながる.
エクササイズを使って人生をもっと楽しみたいなら、達成したい課題を自分自身に設定してみてください。そして、それを達成するための旅路で友達とチームを組んでください。
3。 書き込み
喜びの感情を高めるもう XNUMX つの簡単な方法は、自分の気持ちを書き留めることです。
ある実験では、20日XNUMX分かけて書いた参加者は、 強烈なポジティブな経験 家族が家に帰るのを見る喜びや、子供が初めて歩くのを見るなど、XNUMXか月間、さまざまなトピックについて書いた参加者と比較して、気分が良くなりました. 肯定的な経験について書いた人は、XNUMX か月間で医師の診察を受ける回数も減りました。
元の実験は強烈なポジティブな感情 (畏怖、インスピレーション、愛など) を再体験することを目的としていましたが、代わりに喜びの感情だけに集中することを選択できます。
しかし、喜びを経験することは素晴らしいことですが、私たちが人生で遭遇する感情はそれだけではありません。 悲しみ、怒り、幸福、喜びなど、私たちが経験するすべての感情を受け入れようとすることが重要です。
著者について
ジョランタバーク、シニア講師、ポジティブ心理学と健康センター、 RCSI 医学健康科学大学 および パドレイク・J・ダン、講師、ポジティブ心理学と健康センター、 RCSI 医学健康科学大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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