建設的な思考は、現在の感情的、精神的、または肉体的な状況に関係なく有効であるため、思考をやり直すのに役立ちます。 彼らは本物です。 真実は破壊的な思考を特徴付ける白黒、善悪の分極の外側にあります。 彼らは、私たちが表現されていない悲しみ、怒り、そして恐怖の影響を受けていないときに、私たちが自然に知っていることを反映しています。
たとえば、 "全て大丈夫だ" あなたの夫の隣人との不法行為について知りたがっているのであれば、それは真実ではないかもしれませんが、真実です。 真実は私たちが暮らしていきたい3つの究極の態度に沿っています。自分自身を尊重し、人々や状況を受け入れ、存在し、特定のままにしておきます。 明確に考えるには十分落ち着くように働くかもしれませんが、あなたの信頼できる「真実」は助けになります。
確信と真実
明らかになるように、真実は必ずしもあなたが自分のことを伝えるのに慣れていたものと全く反対ではありません。 たとえば、後悔したことをすると、自動的に "私は敗者です"と自問するかもしれません。 正確な反対声明は「私は勝者です」ではありません。 より正確なのは、 「間違いを犯すのは人間だ」 敗者/勝者の二分法を超えています。 この声明は、本当に真実を反映しています。
他の可能な選択肢は、生活 "私たちはすべて間違いを犯す" or 「当時はできる限りの努力をした」
真実は紛れもなく真実であるため、真実は「肯定」とは異なります。 確約は、しばしば、私たちが望むだけの欲望や理想が真実であることです。 確認の例は次のとおりです。
* 私 豊かで薄いです。
*私は自分の周りに平和と愛しか見えない
*私は十分に持っていないことを恐れています。
真実はあなたに断固たる支持を与えます。 彼らはチップが落ちているときにあなたを後押しするためにそこにいて、あなたはあなたの心を細かくして浴室の床にかがんでいます。 真実で真実であること、そして明確で中心的なときに私たちが深く知っていることを話すので、彼らは肯定よりも効果的です。
私は真理を強力な薬として見ています。それぞれが異なる精神疾患に対する効果的な治療法です。 医師が特定の病気を診断し、投薬を処方するように、あなたも真実を選択し、あなたの非生産的な考えを癒すことができます。 1つの治療が治癒の仕事をした後、別の処方を必要とする別の破壊的思考を見つける可能性が最も高いでしょう。 練習では、あなたは正常に "自分を癒す"ことができます。
破壊的な思考に反する信頼できる真実
あなたは有用な真理を選択する準備ができていますか？ 方法は次のとおりです。最も反復的な否定的なコメントのリストを書き留めます。 あなたが決して家にいないようなことはありません。
古いテープから自分を解放するには、それぞれに効果的な矛盾が必要です。 置き換えを見つけるには、破壊的な思考に反対する一般的な「信頼できる真理」を選択するか、自分の真理を構築するかの2つの方法があります。 私はそれらを一度に1つずつ行きます。
あなたの現在の感情状態とあなたの注意が集中している場所を認識することで、最も有用な真理の種類を特定するのがずっと簡単になります。 あなたが見るように、信頼できる真理の3つのグループがあります：
（1）あなたが悲しみから喜びへと動くのを助けることについての真実、
（2）あなたが怒りから愛に移るのを助ける他の人々や状況についての真実、そして
あなたが恐怖から平和へと動くのを助ける時間についての真実（3）。
悲しみから喜びへの信頼できる真実
あなたを尊敬し、悲しみから喜びへと移行する信頼できる真理：
*私は完全で完全です。
* 私が探しているのは私の中にある。
* 私の仕事は自分自身を世話することです。
* 私は一人で、私はつながっています。
* 私は自分が何をしているかにかかわらず自分を愛している
* 人生は学習のためのものです。 我々はすべての間違いを犯します。
* 私はできる限り最善を尽くしています。 私はできる限りの努力をしました。
* 私が今知っていることを私が知っていたら、私はそれを別の方法でやっただろう。
* 私の視点とニーズはあなたのものと同じくらい有効です。
* 私は、私が思う、感じる、そして行うことを担当しています。
* 私がすることができます。
怒りから愛へと移行する信頼できる真実
人と状況を受け入れ、怒りから愛に移すという信頼できる真理：
* 人と物は私が彼らになりたいのではなく、彼らの道です。
* そういうものだ。
* 私の仕事はもっと愛を感じることです。
* 私の焦点は自分です。
* 彼が私のことを考えているのは私のビジネスのどれなのです。
* 彼はできる限りのことをしています。 彼女はできる限りのことをしました。
* 私たちはすべて自分の道にあります。
* 我々は同じだ。 私たちはすべてつながっています。
* お大事に。
* あなたの視点とニーズは私のものと同じくらい重要です。
* 私たちは一緒にこれを扱うことができます。
恐怖から平和への信頼できる真実
存在感と特異性を保ち、恐怖から平和へと移行する信頼できる真理：
* 全て大丈夫だ。 すべてが大丈夫です。
* この気持ちは一時的です。 この状況は合格となります。
* やめる。 呼吸。 速度を落とす。 今すぐ来い。
* 特定の状態を保つ。
* 一度に一つのことを。
* 私は将来の未来を扱います。
* 私の行動は結果をもたらす。
* 私はできることをし、残りは私の手の中から外しています。
* それだけですべてが展開されています。
* 行きましょう。
* 我々が表示されます。
信頼感のある真理を3つの感情のそれぞれに合わせることで、あなたの破壊的な考え方を打ち砕くための十分な武器を得ることができます。 真理のリストを見て、あなたと和音を打つ各カテゴリーから2つまたは3つを選んでください。
力強さと警戒が必要
真実をあなたの精神的なレパートリーの不可欠な部分にするためには、あなたはそれを "動かす"ことによって飽きさせなければなりません。 力を与えることは、あなたの選択した真実を穏やかにしかし執拗に繰り返す必要があります。 本物の感情と、その意味を知りたいという熱心な欲求をもって、それらのことを言います。 より一貫して古いものを中断し、新しいものを繰り返すほど、早くそれを所有します。
いつでも、どこでも、大声でも静かにもパワーを発揮します。 動力は、運転、掃除、シェービング、または並んで待つことなど、日常のルーチンや日常的な作業に付随することができます。 あなたの犬を歩いたり、仕事をしている間、あなたは力を発揮できます シャワーの電源。 あなたが夜に眠れない時の力。 それは羊の数を数えるより効果的です！
作者の許可を得て転載。
©2011 by Jude Bijou、MA、MFTすべての権利を保有します。
出版社：Riviera Press、Santa Barbara、CA 93101
記事のソース
態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって
著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
ジュード・ビジュとのインタビューを見る： もっと喜び、愛と平和を体験する方法
