による画像 オリバー・ケプカ
私たちは、家を離れたり、何日も、何週間も、何ヶ月も他の人に会ったりすることなく、理論的に私たちの生活を送ることができる時代に生きています。 日本人には名前があります– ひきこもり –現代の隠者として住んでいるティーンエイジャーや若い大人のために、数ヶ月から数年も家を出るのを拒否しています。
オンラインで買い物をしたり、銀行口座を電子的に管理したり、仮想オフィスからビジネスを運営したりできます。 新しいスキルを習得したい場合-クラフト、言語、さらには瞑想やヨガでも-DVD、アプリ、インターネットにより、自宅からでも習得できます。 そして、もしこの孤立がうつ病や不安を引き起こすなら、恐れるな！ ボタンをクリックするだけでドアにセルフヘルプブックを配信し、他の人が介入することなくページの各ステップに従うことができます。 しかし、私たちが望むときでさえ、私たちが望む変化をもたらすことができないことが時々あります。
私たちが失敗したとき、それは単に私たちが十分に努力しなかったからだと考えるのは簡単でしょう。 おそらく、私たちは意志力や自己規律を欠いているか、単に中途半端に感じていました。 私たちは完全に自分自身のせいを見つけるかもしれません。 個人的に成功に必要なものが不足していると思うかもしれません。 しかし、おそらく私たちが実際に欠けているのは、リレーショナルコンポーネントです。
私たちを理解し、鼓舞し、励ましてくれる他の人（またはグループ）と支援関係があると、変化を達成するのがはるかに簡単になるのは一般的な経験です。この経験は、ウェイトウォッチャーからアルコールへの無数のグループ介入の基盤を形成します匿名。 西洋社会の非常に個人主義的な性質にもかかわらず、私たちが自分で達成できることはあまりありません。 おそらくこれは個人的な変化にも当てはまります。
セラピーは機能しますか？
治療が効くというかなりの証拠があります。 英国では、英国国立医療技術評価機構（NICE）が、患者の精神医学的診断に従ってセラピストが使用を検討すべき特定のアプローチに関する具体的なガイドラインを提供しています。 NICEが推奨する治療法は「エビデンスに基づく」ものであり、これは、特定の問題に対する効果的な介入であることが研究によって示されていることを意味します。 たとえば、マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）は、再発性うつ病に対して推奨される再発予防介入であり、現在選択されている治療法として広く見られています。 しかし、多くの心理学者は、「XNUMXつの問題、XNUMXつの治療法」を支持する証拠は単に積み重なっていないと主張しています。
心理学者のスコット・ミラーは、人が受ける診断が結果と相関しているという証拠はなく、どの治療アプローチが最適であるかを知らせるものではないと述べています。 ミラーは、他の多くの人と同様に、心理学の分野は、技術に焦点を当てたエビデンスに基づいた実践の概念に非常に追いついており、最も重要な影響-セラピスト自身の影響を無視していると考えています。
治療上の同盟が成功の結果の重要な予測因子である場合、適切な療法よりも適切な療法士を見つけることが、個人的な変化を促すのに最適かもしれません。
超収縮
1974年、米国の研究者David Ricksは、例外的なセラピストのカテゴリーを表すために「超収縮」という用語を作り出しました。 Ricksの研究では、「非常に邪魔された」思春期の少年の長期的な結果を調査しました。 彼の参加者が成人として再検査されたとき、彼は特定のプロバイダーによって治療された選択グループが著しく良い結果を持っていることを発見しました。
対照的に、「疑似収縮」によって治療された人々は、成人男性として非常に貧弱な適応を示しました。 セラピストはクライエントの変化に影響を与える能力が異なるという彼の結論は正確には啓示的ではありませんが、驚くべきことは、この発見がどれほど見過ごされて、 セラピー 最も効果的です。
最近の研究により、一部のセラピストは他のセラピストよりも患者の方がより良い結果を達成していることが確認されています。 心理学者のブルース・ワンポルドとジェブ・ブラウンによる2005年の研究では、581人以上の多様なサンプルを治療している6,000人の認可されたセラピー提供者（心理学者、精神科医、修士レベルのセラピストを含む）が関与しました。
研究者たちは、クライアントの年齢、性別、診断が治療の成功率に影響を与えることはなく、セラピストの経験、理論的オリエンテーション、トレーニングにも影響を及ぼさないことを発見しました。 彼らが見つけたのは、サンプルの最高のセラピストによって治療されたクライアントが、最悪の治療を受けたクライアントよりも少なくとも50％速い速度で改善したということでした。 ミラーと同僚は、この研究や他の研究を、彼らの立場に対する「議論の余地のない」証拠として指摘しています。who 治療が成功よりもはるかに重要な決定要因であることを提供する 何 治療アプローチが提供されます。
「超収縮」は非常に経験豊富な人、おそらくタイトルに「コンサルタント」を含む人、または白髪の頭を持つ人だと推測するのは簡単です。 しかし、長年の仕事は、心理的知識の増加、または治療の専門知識と能力を保証するものではありません。 実際、ある研究では、研修生の臨床心理学者が心理学の知識とスキルに関して経験豊富なセラピストをしのぐことがわかっています。 したがって、単に長年の経験を積むだけでは、平均的なセラピストを超収縮に変えるにはおそらく十分ではありません。
セラピストの成功の秘Whatは何ですか？
それで、超収縮の成功の秘whatは何ですか？ 彼らを平均的なセラピストと区別するものは何ですか？ これは、ミラーが心理学者の仲間であるマークハッブルとバリーダンカンとともに2000年代初頭に答えようと試みた質問でした。 彼らの探求を詳述した記事で、彼らはその答えを見つけることは彼らが予想よりも困難であることが判明したことを明らかにしました。 「最高のもの」と「残りのもの」を区別する具体的なものはありませんでした。それは単なる偶然の問題でしたか？
それからある日、ミラーはスウェーデンの心理学者K.アンダース・エリクソンの研究について書かれた記事に出くわしました。これは「専門家の専門家」と広く考えられています。 このサブタイトルはさらに興味深いものでした。「研究は、自然の才能の欠如が大きな成功とは無関係であることを示しています。」
エリクソンは、XNUMX年近く、世界の最高のミュージシャン、チェスプレーヤー、教師、アスリートなどを研究してきましたが、偉大さは遺伝的寄付によるものではないと考えていました。 「体系的な実験室研究」、彼は書いている、「提供します いいえ 才能や生来の才能の証拠。 むしろ、優れたパフォーマンスの鍵は非常に単純です。つまり、何かに最も優れている人は、他の人よりも上手に努力するだけです。 これは、「練習が完璧になる」というような直感的なものですが、重要なのは、エリクソンが言及していることです 故意の練習。 したがって、何かをするのに多くの時間を費やすだけでは十分ではありません。 現在の習熟度を超えて、目標またはパフォーマンス目標を追求することに特に専念している時間についてです。
エリクソンによると、彼らがすることで最高の人もいる フィードバックに気を配る –これは、最高のものを他のものから分離する重要な要素であると彼は主張します。 たとえば、医師の研究では、医学的問題の診断に最も精通しているのは、フォローアップを行い、患者の評価で自分が正しいか間違っているかを見つける努力をする傾向があることです。 エリクソンは、フィードバックを求めるこの追加のステップは、改善の方法と時期をよりよく理解できるという点で大きな利点をもたらすと主張しています。 自分が何をするのが一番上手な人は、フィードバックを得る機会を最大化し、そこから学ぶことを目指します。
エリクソンの記事を読んだ後、ミラーと彼の同僚は、一部のセラピストが他のセラピストよりも良くなる方法を理解するための努力を続けることに触発されました。 超収縮の優れた性能の鍵は何でしたか？ エリクソンがチェスのチャンピオン選手やオリンピック選手で観察したように、ミラー、ハッブル、ダンカンは、最高のセラピストがパフォーマンスの向上に一生懸命に取り組み、決定的に、クライアントが彼らについてどのように感じているかについてのクライアントのフィードバックに一貫して注意を払っていることを発見しました一緒にやっています。
だから、私たちは最高のセラピストが何を改善するのに役立つのか、また何か上手になりたいのなら自分で何ができるのかという考えを持っています。 一生懸命働くだけでは十分ではありません。 他人から建設的なフィードバックを得ることは、私たち自身の主観的な評価の外にあることでもありますが、これも重要なようです。 そして多分それはセラピーが瞑想に対して持っているものです。 「偏ったオブザーバー」のフィードバックは、まさに私たち自身を理解し改善するための探求において私たちに強みを与えるまさにそのことかもしれません。
座ると話す？
変化は予測不可能で難しいゲームです。 成功の可能性を高めるには、プロセスを通じてサポートしてくれる人、信頼できる人、そして変化が実際に起こると信じられる人を見つける必要があります。 治療上の同盟は特定の技術よりも重要かもしれませんが、私たちが受ける治療の種類はまだ検討する価値があります。 私たち自身の価値観、信念、目標に合ったものは何でしょうか？
多くの人々は、個々の治療が提供できるセラピストとの深い自己探求と絆の発達を好むか、必要とするかもしれません。その場合、MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）またはMBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）に参加します）グループプログラムがその場でヒットする可能性は低いです。 しかし、あなたがスピリチュアルな世界観を持つ人なら、マインドフルネスベースのアプローチが特にあなたにアピールすることでしょう。これはあなたがしようとしている変化に対するあなたのコミットメントを高めるかもしれません。
瞑想と療法は結婚のように思われるかもしれませんが、古代の技術を現代の介入に統合することが前進の道です。 私たちの考えをどう見るかを変えることが、私たちの人生を変える鍵になるのでしょうか？
仏教の瞑想を現代療法に導入することは、間違いなく革命的です。 原則は非常に単純です。思考と感情の日々の流れを非常に異なる方法で経験すると、変化し始めます。 マインドフルネス瞑想の使用に関する最近の研究（例えば、再発性うつ病）は、これが本当の可能性であることを示唆しています。
著作権2015と2019によってMiguel FariasとCatherine Wikholm。
Watkins Media Limitedの出版物であるWatkinsによって発行されました。
全著作権所有。 www.watkinspublishing.com
記事のソース
ブッダピル：瞑想はあなたを変えることができますか？
ミゲル・ファリアス博士とキャサリン・ウィクホルム博士による
In ブッダピル、先駆的な心理学者であるミゲル・ファリアス博士とキャサリン・ウィホルムは、瞑想と注意力を顕微鏡下に置きました。 事実をフィクションから切り離して、彼らは、ヨガと囚人との瞑想に関する画期的な研究を含む科学的研究が、私たちの生活を改善するためのこれらの技術の利点と限界について私たちに教えていることを明らかにします。 可能性を明らかにするだけでなく、著者は、これらの慣行が予期しない結果をもたらす可能性があり、平和と幸福が常に最終結果であるとは限らないと主張しています。
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著者について
ミゲルファリアス博士 精神性の影響とヨガと瞑想の心理的利益を軽減する痛みに関する脳研究を開拓しました。 彼はマカオ、リスボン、オックスフォードで教育を受けました。 博士号を経て、オックスフォード心理科学センターの研究員、オックスフォード大学実験心理学科の講師を務めました。 彼は現在、コベントリー大学心理学、行動および達成の研究センターで脳、信念および行動のグループを率いています。 彼についてもっと知りたい場合は： http://miguelfarias.co.uk/
キャサリン・ウィクホルム 法医学心理学の修士号を取得する前に、オックスフォード大学で哲学と神学を読んでください。 彼女の個人的な変化や囚人のリハビリテーションへの強い関心は、彼女を若い犯罪者と共に働いていたHMプリズンサービスに雇われるように導きました。 彼女はそれ以来NHS精神保健サービスで働いていて、現在サリー大学で臨床心理学の実務博士号を修了しています。 ミゲルとキャサリンは、囚人におけるヨガと瞑想の心理的影響を調査する画期的な調査研究に協力しました。 もっと詳しく www.catherinewikholm.com
