[編集者注：この記事は、最初のレスポンダーのストレスの多い生活のために書かれていますが、その情報とアドバイスは、日々の生活の中でストレスを感じている人にも適用されます。

これから続く感情的な健康の方法は、エネルギー、活動、およびあなたの一般的な生活への関心を維持するのに役立ちます。

1。 あなたの個人的な時間を制御する

事前に十分な計画を立てないと、仕事や感情的なストレスがあなたの時間をコントロールすることができます。 計画が書き留められてスケジュールされていなければ、発生する可能性ははるかに低いです。 だからそれらを書き留めてください。 あなたの精神を育て、あなたの一日の最も重要な部分であることを愛する人たちに示すことを前もってスケジュールしましょう。

あなたの個人的な人生を仕事から隔離してください。 あなたの個人的な人生は、それ自体を世話するだけではありません。 無人のまま放置すると、劣化します。 あなたの個人的な人生を維持し、育て、楽しむ責任を負います。 あなたの個人的な人生は、実際にはあなたの "本当の"人生であり、あなたの仕事によってのみ補完されるべきです。 仕事のストレスや仕事の要求があなたの本当の人生をコントロールすることを受動的に許すのではなく、仕事から離れて生きることを学び、あなたの精神に人生を呼吸させ、感情的な健康を回復させることができます。

あなたの特定の行動によってあなたの愛を示し、愛する人と質の高い時間を過ごしてください。 どれだけ価値があるかを示してください。 家族はあなたがどれほど重要であるかを知る必要があります。毎日、あなたと話す頻度や方法、自分のやり方、あなたの人生への参加頻度など、さまざまな方法でこれを実証することができます。

2。 犠牲者ではなく生存者としての生き方

あなたの仕事があなたの人生を枯渇させたり、苦い、怒ったり、挫折したり、無感覚にさせたりしないでください。 仕事は生涯肯定するべきです。

あなたがコントロールできるものにのみ集中してください。 自分の誠実さ、自分の仕事の強さ、自分の態度、物事に対するあなたの反応、思いやり、そしてあなたのプロフェッショナリズムだけをコントロールすることができます。 人生におけるほとんどのストレスは、実際に制御できないものに抵抗し、抑止したり、戦ったりすることによって引き起こされます。 あなたが何も支配していないものを受け入れることを学び、放棄を練習します。 何かを受け入れ、積極的かつ建設的に物事を改善しようと努力している間、あるいは少なくとも変更できない物事へのあなたの反応。

あなたが犠牲者のように感じるような問題に立ち向かうとき、建設的な質問をする習慣を身につけましょう。 過度に不満を持ち、批判的で皮肉なものになるのではなく、「状況を確実に変えて物事を改善するために何ができるでしょうか」、あるいは「これが私に悪影響を及ぼさないようにするにはどうすればよいですか？状況。

現在の瞬間に生きる。 将来に対する罪悪感や後悔、不安などで時間とエネルギーを無駄にしないでください。 あなた自身を許し、過去の間違いを補うことを学び、可能な限り努力してください。

3。 積極的に財務をコントロール

長期的にモーゲージや公益事業に納付するために一貫して作業する必要がある場合、財務上の義務はあなたを完全に支配します。 あなたの目標は、さらに不合理な支出に抵抗し、負債を払い落とすことです。 あなたの手段の中で練習し、あなたのストレスは大幅に減少します。

4。 一貫して安心して休息を取る

睡眠障害を予防する最も効果的な方法は、一貫して運動し、適切に食べ、過剰な時間を避け、特にアルコールやエネルギードリンクなどのカフェイン飲料を乱用しないようにすることです。 よく休息することで、あなたはアクティブな滞在に興味を保ちます。

5。 あなたのキャリアの初めから退職を計画する

最初のレスポンダーのための大きな感情的な罠は、彼らが自分の仕事で強く特定する傾向があることです。 仕事がなくなると、しばしば彼らのアイデンティティと生存理由がなくなります。 財務計画、あなたのキャリアを超えた活動や関心事は、あなたのキャリア以外の生活の継続に焦点を当て、焦点を当てるのに役立ちます。

繰延報酬プランまたはその他の貯蓄および退職プランを利用します。 働けなくなる可能性や、定年後も活動を続けることを計画します。 多くの場合、準備や計画がなかったために、最初の対応者の自殺やその他の感情的な苦痛は、退職直後または障害者になった直後に著しく激化します。 長期的な準備がなければ、人々は仕事以外の人生の目的を見つけるのに苦労しているときに、迷子になり、人生から切り離され、感情的に荒廃していることに気付く可能性があります。

あなたの雇用記念日に毎年あなたの退職計画を見直してください。 あなたがまだ雇用されている間は、現実的な退職目的に向かって働きます。 常に目指すゴール。

6。 アルコール消費および/またはその他の物質乱用を排除または削減する

飲酒の結果として生まれた選択、あなたの生活の質、仕事、健康への悪影響は、すべてあなたの精神の健康を効果的に維持することをより困難にします。 長期間にわたり、PTSDの症状およびうつ病、絶望、または絶望感は、最終的には飲酒で激化するだけである。

適度な飲酒は大丈夫かもしれないが、ほとんどの最初の応急処置者は、適度に飲む飲み物が本当に何であるか分からない。 結論：あなたがそれをする必要があると感じたら、それを制限することができないか、試してみると止まる、それはあなたに害を及ぼしている。

7。 悪性化の不適応対処逃避に抵抗する

過度の飲酒や物質乱用の場合と同様に、混乱した行動は、建設的な方法で対処されていないより深い感情的な問題の徴候です。 これらの行動は、認識され対処される必要のある対処能力が低いことを示す。

混乱した行動の事件は、PTSDおよび他の感情的な問題とともに、過敏性のサイクルに対処する際の問題とともに増加する傾向がある。 これは、人の家族やキャリア、特にファーストレスポンダー自身の感情的な生存と幸福に壊滅的なことがあります。 結局のところ、後悔、罪悪感、完全性の喪失、自己尊重の喪失など、かなりの感情的な費用があります。

8。 瞑想とビジュアライゼーションを含む練習のリラクゼーションテクニック

テレビやコンピュータ画面の前でゾーニングすることで、根底にある圧力を遮蔽することができますが、ストレスを緩和するにはほとんど効果がありません。 神経系のリラクゼーション反応を促進するためには、身体をリラックスさせ、静かに、中心に集中させ、集中させる精神的に活発なプロセスに従事する必要があります。

一貫してリラクゼーション技法を実践すると、心拍数を低下させ、血圧を下げ、呼吸速度を遅くし、主要筋肉への血流を増加させ、筋肉の緊張と慢性痛を軽減し、集中力を改善し、怒りと不満を軽減し、取扱い上の問題

健康的で効果的なリラクゼーションの方法には、リラックスとストレスの軽減に焦点を当てた短期間の特定の期間が含まれます。 効果的な方法には以下が含まれます：

瞑想。 プレッシャーを感じ、自分の仕事、人間関係、または無限のやることリストについて考えていることに気付いたときは、ゆっくりと深く考えながら、目を閉じて、気を散らすことなく静かに座って、考えを逃がす練習をしてください。約XNUMX〜XNUMX分間呼吸します。 瞑想の一形態は、沈黙の中で座って、平和な記憶と前向きな考えや感情にあなたの考えを集中させることを伴います。 目覚めたときにXNUMX分からXNUMX分間瞑想することは、一日をよりリラックスして集中し、その日に達成したいことに集中するための素晴らしい方法です。 ストレスを解消し、落ち着きを感じさせるイメージに集中するのが目的です。 色、視覚、音、さらには身体的感覚の観点から視覚化がより現実的になるほど、よりリラックスした体験ができます。 信仰を持っている人の中には、毎日数分間瞑想をして、無限の希望、インスピレーション、目的の源とつながることが役立つと感じる人もいます。 精神的な調停と祈りは、人をより高い召し、持続し、癒し、平和を提供し、人の回復力を高める人生の内なる目的に結びつけます。

音楽。 物事が荒れたら、リラックスした歌のゆっくりとしたテンポに心拍を合わせて、迂回路を取る。 音楽、特にゆっくりと静かなクラシック音楽を聴くことは、あなたの心身に非常にリラックスした効果をもたらすことができます。 このタイプの音楽は、生理的機能に有益な効果をもたらし、脈拍数や心拍数を低下させ、血圧を下げ、ストレスホルモンのレベルを低下させることができます。

視覚化。 あなたの目を閉じて5〜10分間静かに座っている間に、あなたが訪問した、または訪問したい平和な場所のイメージ、またはあなたの心の目で去っていくストレスを見て、肯定的な結果の精神的なイメージを問題にあなたの体。 あなたの呼吸をリラックスさせ、落ち着かせるのに役立つものを創造的に視覚化します。

漸進的な筋弛緩。 あなたの目を閉じて快適に静かに座っている間に、ゆっくりと緊張させ、各筋肉グループをリラックスさせ、つま先で始まりゆっくりと首や顔に向かって作業します。 これは、筋肉の緊張とリラクゼーションの違いに焦点を当てながら、肉体的な感覚に気づくのに役立ちます。 あなたの筋肉を少なくとも5秒間緊張させてから、30秒間リラックスして、繰り返す。 深くゆっくりと呼吸しながらこれを行います。

戦術的呼吸/深呼吸。 この手法は、いつでもどこでも実行できます。 すぐにストレス症状を軽減し、外傷の特定の症状を緩和するのに役立つことが示されています。 あなたが摂取できる大きさの息を使ってゆっくりと非常に深くあなたの鼻を吸うように練習してください。 あなたの息を4のカウントのために保持し、ゆっくりとあなたの口からすべての空気を解放します。 これを4回繰り返します。

9。 同情を捧げる

サービスにおける同情とは、特定のインシデントを処理するために必要な最小限の努力を超えたものを指します。 多くの場合、長めの人の声を聞いたり、援助や助言を提供する余分な時間を要したり、慰めや希望の言葉を提供すると、潜在的に何年も人に影響を及ぼす可能性があります。 誰かの気持ちを助け、指導を提供し、期待されたものを超えて誰かの幸せを気遣うことは、私たちの仕事と精神に命を与え、過度の注意を払うストレスを軽減するのに役立つ、思いやりをもって奉仕する能力を証明します。

緊急時のファーストレスポンダーは、人々の生活に毎日影響を及ぼします。 ファーストレスポンダーは、心を込めて奉仕している間、言葉、行動、例を通して、他の人を助け、刺激し、希望と慰めを提供する方法を見つけることができます。 最も効果的な役員は、彼らの心によって動かされる役員です。 これが奉仕の本質であり、活気に満ちた精神のしるしです。 ファーストレスポンダーは、キャリアの他のすべての側面を忘れるのに苦労するのではなく、退職時に覚えておくべき思いやりの事件を抱えている必要があります。

©2014 Dan Wilis 全著作権所有。
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記事のソース

防弾精神：心と心を守り癒すための最初のレスポンダーの必須リソース
ダンウィリス。

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著者について

過去25年間、 キャプテンダンウィリス カリフォルニア州サンディエゴ近郊のラ・メサ警察署の警察官。 彼は感情的な生存の訓練を提供する郡の警察アカデミー、サンディエゴ公共安全機関のための殺人刑事、SWAT指揮官、およびインストラクターを務めました。

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