日常生活の中でソーシャルメディアが織り成すあらゆる方法について考えたことはありますか? これは、ソーシャル メディアが 貴重なコミュニケーションツール 家族や友人とつながり、オンライン コミュニティ グループを通じてソーシャル サポートを提供し、同僚からの熱い質問に迅速に回答します。

世界的に、パンデミックの前に、推定 3.4億 人々はソーシャル メディアを使用しており、この数は毎年増加し続けています。 しかし、ソーシャル メディアの使用方法によって、ソーシャル メディアが私たちの生活にプラスの影響を与えるか、潜在的にマイナスの影響を与えるかどうかが決まります。

青年と若年成人を含む集団の間でのソーシャル メディアの使用を調査した研究は、次のような肯定的な関連性を示しています。 つながりの感覚 & 情報へのアクセシビリティの向上、以下を含むメンタルヘルスとの負の関連 うつ病や不安 文献全体で明らかです。

私たちの研究は、デジタル技術が人間の行動にどのように影響するか、およびこれらの技術をどのように活用して全体的な健康状態を改善できるかに焦点を当てています。

社会的比較とソーシャルメディア

「比較は喜びの泥棒」という言葉は、ソーシャル メディアの使用にも当てはまります。 研究者は、ソーシャル メディアの使用と FOMO（見逃すことへの恐怖）と社会的比較.

ソーシャル メディア自体は比較的新しいため、これらのデジタル コミュニケーション テクノロジーを使用して健康とウェルネスをサポートする方法を探る研究が始まっています。 たとえば、インタラクティブなアプリケーション (アプリ) の形でのソーシャル メディアの使用を調査するエキサイティングな研究があります。 個人の目標を達成し、健康な身体的および精神的状態を維持するために人々を関与させ、サポートすること.

COVID-19 が引き金となって 精神的健康状態、積極的かつ効果的な方法でソーシャル メディアに関与できるように、ソーシャル メディアの意識的な消費者になることが特に重要になります。

よりポジティブなオンライン体験のためのヒント

公開された調査から現在わかっていることに基づいて、私たち自身の生活の中でソーシャル メディアを管理し、それをポジティブかつ効果的な方法で使用できるようにするために、今すぐできることがいくつかあります。

1.ソーシャルストップウォッチ： タイマーまたはアプリ トラッカーを使用して、適度な使用を支援します。 調査によると、ソーシャル メディアの使用を制限することが示されているため、これはメンタルヘルスに役立つ可能性があります。 30日XNUMX分以内 孤独感や憂鬱感を和らげることができます。 これは、ソーシャル メディアを閉じるためのリマインダーを設定するか、次のようなアプリ トラッカーを選択するのと同じくらい簡単です。 ハッピーフォレスト or スペース、設定を行うことで、ソーシャル メディアの使用を監視または制限することができます。

ソーシャル メディアの消費に境界線を設定すると、生産性も向上します。ソーシャル メディアの使用は、 日常生活、仕事 & アカデミック タスク。

ソーシャル メディアの消費に境界線を設定することで、生産性を向上させることができます。 （シャッターストック）

2. 社会活動: 画面から切断するために休憩を取ることを忘れないでください。 これをサポートする XNUMX つの方法は、「見えない、心の外にある」という格言に従うことです。 設定を変更してアプリの通知をオフにするか、ホーム画面から離れたフォルダーにアプリを非表示にするか、さらに一歩進んでアプリを削除して誘惑をさらに減らします。

定期的な身体活動に従事することにより、画面のない時間を組み込みます。 ソーシャルメディアへの依存. 確かに、アプリの使用を 身体活動の増加 を満たすために カナダの座りがちな行動のガイドライン と支出 屋外でのアクティブな時間 ストレスやうつ病の軽減にも役立つ可能性があります。

3. 間食： ソーシャル メディアをスクロールしながら間食することについて話しているのではありません。 代わりに、私たちがいくつかの食品を私たちの体に栄養を与える栄養価の高いもの (リンゴやニンジンなど) と考えたり、他の食品を栄養価が低くて体にあまり役に立たないもの (チョコレート ケーキやキャンディーなど) と考えるのと同じように、ソーシャル メディアを考えることができます。同じように、気分を良くしたり、気分を悪くしたりする関与。

ソーシャル メディアは、気分が良い、または目的がある方法で使用することを目指してください。 生産的で積極的なソーシャル メディアの使用例には、協力的な友人や家族とつながること、またはそれを使用して有用な情報を入手することが含まれます。 ソーシャル メディアに参加する前に、次のことに注意してください。 ストレスや不安を感じたときに、共有しすぎたり投稿したりする これは、否定的なソーシャル メディア体験につながる可能性があるためです。

4. 社会的説明責任: ソーシャル メディアの使用に関して、自分自身と他の人に説明責任を負います。 これは、信頼できる家族、友人、同僚に連絡を取り、対面のエンゲージメント中にあなたが電話をチェックしているのを見つけたら、優しく思い出させてくれるように頼むことを意味するかもしれません。 または、携帯電話に組み込まれたソーシャル メディア監視アプリケーションを利用して、ソーシャル メディアの使用目標を設定し、アプリを使用して進捗状況を追跡することもできます。

ソーシャル メディアは、適切に使用するためのトレーニングが必要なツールと考えると便利です。 ソーシャル メディアの使用を管理するのに役立つ戦略を見つけることで、ソーシャル メディアとの前向きで健全な関係を歓迎することができます。