悪い習慣から抜け出す時が来ました。 Jolygon / Shutterstock, のCC BY-SA
2020年は誰にとっても困難であり、多くの人にとって悲劇的だったことは間違いありません。 しかし現在、COVID-19に対するワクチンがついに投与されており、正常に戻り、2021年が幸せになるという非常に必要な希望を与えています。
しかし、何ヶ月にもわたる不安、悲しみ、孤独は、簡単に抜け出すのが難しい否定的なスパイラルを生み出す可能性があります。 それは 慢性ストレスは脳を変える。 そして時々、私たちが低いとき、私たちは実際に気分を良くすることができることをすることに興味がありません。
2021年に私たちの生活を楽しむためには、破壊的な習慣から抜け出し、エネルギーレベルを取り戻す必要があります。 場合によっては、それは最初は徐々に気分が良くなるようなことを自分に強制することを意味するかもしれません。 ただし、より重篤な症状が見られる場合は、治療や投薬について専門家に相談することをお勧めします。
これが私たちの脳をより良く変えるためのXNUMXつの証拠に基づいた方法です。
1.親切で親切にする
優しさ、利他主義、共感は脳に影響を与える可能性があります。 ある研究では、慈善寄付を行うことが示されました 脳の報酬系を活性化 実際にお金を受け取るのと同じように。 これは他の人を助けることにも当てはまります 不当な扱いを受けた人.
ボランティアは人生に意味を与えることもできます。 幸福を促進する、健康と幸福。 定期的にボランティアをしているお年寄りも より大きな生活満足度を示す うつ病や不安を軽減します。 要するに、他人を幸せにすることはあなた自身を幸せにするための素晴らしい方法です。
2。 運動
運動は、心血管の健康の改善やうつ病の軽減など、身体的および精神的健康の改善と関連しています。 子供の頃、運動は学校の成績の向上に関連していますが、 より良い認知を促進します 若年成人の職務遂行能力。 高齢者では、運動は認知能力を維持し、認知症などの神経変性疾患に対する回復力を提供します。
運動は私たちを持ち上げることができます。 ジェイコブルンド/シャッターストック
さらに、研究によると、フィットネスのレベルが高い個人は 脳のボリュームが増加しました、その 関連しています 高齢者の認知能力が向上します。 運動する人も長生きします。 脳を再起動するためにできる最善のことのXNUMXつは、実際には、活発なウォーキング、ランニング、サイクリングのセッション中に外に出て新鮮な空気を取り入れることです。 ただし、実際に楽しんでいるものを選択して、それを継続できるようにしてください。
3.よく食べる
栄養は、脳の構造と機能の発達と健康に大きな影響を与える可能性があります。 それは、脳が接続を作成および維持するための適切な構成要素を提供します。これは、認知と学業成績の向上に不可欠です。 以前の証拠は、栄養素の長期的な不足が構造的および機能的につながる可能性があることを示しています 脳への損傷、良質の食事をしながら に関係している より大きな脳のボリューム。
UK-Biobankからの20,000人の参加者を対象としたある研究では、穀物の摂取量の増加が、穀物の長期的な有益な効果と関連していることが示されました。 灰白質の量の増加 （中枢神経系の重要な要素）、これは認知の改善に関連しています。 ただし、砂糖、飽和脂肪、またはカロリーが豊富な食事は 神経機能に損傷を与える。 それらはまた、認知に悪影響を与える新しい神経接続を作る脳の能力を低下させる可能性があります。
したがって、年齢に関係なく、果物、野菜、シリアルなど、バランスの取れた食事をとることを忘れないでください。
4.社会的なつながりを保つ
孤独と社会的孤立 流行している すべての年齢、性別、文化にわたって– さらに上昇 COVID-19パンデミックによる。 強力な科学的証拠は、社会的孤立を示しています 有害です 身体的、認知的、精神的健康に。
最近のある研究では、COVID-19分離の悪影響があったことが示されました 感情的認知について、しかし、この効果は、封鎖中に他の人とのつながりを維持したものでは小さかった。 社会的つながりを育み、孤独を和らげることも関連しています 死亡リスクが低下している だけでなく、さまざまな病気。
したがって、孤独と社会的孤立は 重要な公衆衛生問題としてますます認識されている、効果的な介入が必要です。 そして社会的相互作用 ポジティブな感情に関連付けられています 脳の報酬系の活性化の増加。
2021年には、家族や友人に遅れずについていくだけでなく、視野を広げ、新しいつながりを築いてください。
5.新しいことを学ぶ
脳は発達の重要な時期に変化しますが、生涯にわたるプロセスでもあります。 新しいスキルの学習などの新しい経験は、脳機能と基礎となる脳構造の両方を変更する可能性があります。 たとえばジャグリング 示されています 視覚運動能力に関連する脳の白質（神経線維で構成される組織）構造を増加させる。
楽器の演奏方法を学ぶのに遅すぎることはありません。 Rawpixel.com/Shutterstock
同様に、ミュージシャンは持っていることが示されています 灰白質の増加 聴覚情報を処理する脳の部分で。 新しい言語を学ぶこともできます 構造を変更する 人間の脳の。
文献の大規模なレビューは、精神的に刺激的な余暇活動が脳の予備力を高め、それが回復力を植え付け、 認知機能低下の保護 高齢者の場合–チェスでも 認知ゲーム.
6.適切に眠る
睡眠は人間の生活に欠かせない要素ですが、多くの人は脳の健康と睡眠の過程との関係を理解していません。 睡眠中、脳は自分自身を再編成して再充電し、有毒廃棄物の副産物を取り除きます。 正常な脳機能を維持する.
睡眠は、経験を長期記憶に変換し、認知機能と感情機能を維持し、精神的疲労を軽減するために非常に重要です。 睡眠不足の研究は、記憶力と注意力の欠如、および報酬システムの変化を示しています。 感情的な機能を混乱させる。 睡眠も強力な規制を発揮します 免疫系への影響。 最適な睡眠の量と質があれば、より多くのエネルギーとより良い幸福があり、創造性と思考力を発達させることができます。
明けましておめでとうございます！ そして、2021年に自分自身を最大限に活用し、他の人が同じことをするのを助けましょう。
著者について
バーバラ・ジャクリン・サハキアン、臨床神経心理学教授、 ケンブリッジ大学; Christelle Langley、博士研究員、認知神経科学、 ケンブリッジ大学、およびJianfeng Feng、脳に触発されたインテリジェンスの科学技術教授、 復旦大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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