あなたの内なる養育者の声を強化する方法-InnerSelf.com

: By ジュリー・M・サイモン

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あなたの内側の育児声を強化する方法

私たちのほとんどは、小さな子供や動物と話すときに、支持的な声にアクセスできます。デパートで迷子になった子供を助けるなら、どんな声を使いますか？野良犬や野良猫とどのように話しますか？あなたが助けようとしている間、あなたは苦しんでいる子供や動物が快適に感じることを望みます。あなたはおそらく非常に柔らかく、心地よい声を使うでしょう。それがあなたの内なる養育者の声です！あまり練習していないとアクセスが難しいと感じるかもしれませんが、そこにあります。

自分のInnerNurturerの声にアクセスできない場合は、思いやりのある親戚、メンター、教師、セラピスト、隣人、仲間、同僚の声をモデル化できます。感情的な食べる人としての私自身の旅の間、私は日常的に賢く、成熟した、親切で、育てる内なる声にアクセスするのに苦労しました。私はこの声が存在することを知っていました。小さな子供や動物と話すとき、そして友人や家族を慰めるときにそれを使用しました。しかし、私が動揺したりストレスを感じたりしたとき、この声はどこにも見つかりませんでした。私の頭の中の大人の声は中立的または耳障りな傾向がありました。私は定期的に自分自身を批判し、判断し、恥をかかせました。私の内なる批評家は非常に発達しすぎていました。

THE INNER Nウルトラ'Sの仕事は

感情、ニーズ、思考を特定するのに役立ちます
+感情、ニーズ、思考を検証する
+愛とサポートを提供する
+快適さと落ち着きを提供する
+励ましを提供する
+自己敗北思考をキャッチして再構築するのを助けます
+リソースを強調表示する
+希望を提供する
+会議のニーズに応じてガイダンスを提供する
+有効限度を設定する

THE INNER Nウルトラ

+過度の寛大な
+過度に許容的
+子供のような

快適に食べる

定期的に慰めのために食べ物になった私の一部 自己を感じて、 非常に未熟でした。私が自分自身で、特に食べ物で限界を設定しようとしたとき、私の若い部分は反抗し、彼女のニーズが満たされることを要求しました。私が育てる、限界設定の声にアクセスしようとしたとき、「今食べるのをやめれば最高です - 体重を減らしたいです」 自己を感じる 頑張って答えてくれるだろう」「私は気にしない。私は今何かが欲しい！ "

これらの時代には、私の未熟なInner NurturerはInner Indulgerのほうが多く、私と結婚していました 自己を感じる 食べ物に困ってしまいました。インナーインダルガーの声が「うん、本当に大変だった。いくつかのクッキーのために立ち止まりましょう—明日はもっとうまくいくでしょう。」時々私の内なる批評家は限界設定者（より訓練軍曹のように）として行動し、両方を抑制しましたが、多くの場合、私の若い部分が最後の言葉を持っていました。

あなたの内側の養育者との同盟の強化

私たちの多くは、親切で思いやりのある人々に十分に触れることができず、愛情深いサポートを表す言葉に精通していません。私がReinforcingthe Allianceと呼ぶシンプルなXNUMXステップのプロセスを通じて、インナーナーチャーの声にアクセスして強化する方法を学ぶことができます。

インナー・ネウチャーの声を使う：

STEP 1. 思い出して、安心してください： あなたに知らせる 自己を感じる あなたのインナーナーチャーが現場にいて、助ける準備ができていること。

STEP 2. 愛とサポートを提供する： あなたの洪水 自己を感じる 愛と支持のフレーズで。

STEP 3. 提供する快適さ： あなたを落ち着かせる 自己を感じる 穏やかな言葉とジェスチャーで。

「私はあなたと常にここにいます "

1ステップ。 思い出して、安心してください： あなたに知らせる 自己を感じる あなたのインナーナーチャーが現場にいて、助ける準備ができていること。

あなたがフードをポップアップしてあなたの気持ちを検証したら、あなたのジャーナルにあなたの気持ちを伝えるいくつかの文章を記入してください 自己を感じる あなたのインナーナーチャーが現場にいて利用可能であること。あなたに本当に共鳴するフレーズを選んでください—あなたが特に育んでいると思うフレーズ。

思い出して安心

"私は今あなたと一緒にいます - すべてが大丈夫です。"

「私は現場におり、助けに行く準備ができている」

"私はあなたの息よりもあなたに近い。"

"あなたは決して一人ではありません - 私はいつもあなたと付き合います。"

"私がついている。"

"私は助けに来た。"

"あなたは私に頼っていい。"

"私はあなたの側です。"

"あなたはいつも私と一緒に安全です。"

"私たちは一緒にこれを介して取得します。

"あなたの気持ちは私にとってとても重要です。"

"私はあなたの世話をすることができますし、あなたのニーズを満たすのを手伝ってくれます。

「あなたのニーズは私にとって非常に重要です。」

"私たちは一緒に赤ちゃんのステップを取る - 来る、私の手を保持する。

「あなたは私にあなたがいかに重要であるか教えてくれましたか？

2ステップ。 愛とサポートを提供する： あなたの洪水 自己を感じる 愛情と支持のフレーズで。

時間をかけて、あなたに愛とサポートのフレーズを書いてください 自己を感じる。実際にあなたに電話するフレーズを選択します。このステップを急いではいけません。あなたは他人に提供するものと同じ愛情豊かな価値があります。試してみる 感じます あなた自身に与える愛とサポート。

愛とサポートを提供する

"私はあなたを愛し、気にします。"

"あなたはとても親切で、私にとって特別です。"

"今日あなたにどれくらい愛しているか教えてくれましたか？"

「あなたが私にとってどれほど重要であるか教えてくれましたか？

"私はいつもあなたを愛し、サポートするためにここにいます。"

"あなたのための私の愛とケアは無条件です。"

"あなたと同じようにあなたを愛しています。"

"あなたは私と一緒にいることができます。"

"あなたが私を愛してくれるのに完璧である必要はありません。"

「間違いをしてもあなたを愛しています」

「あなたはいつも私に頼ることができます。」

"私は決してあなたを放棄しません。"

"私はあなたを残すことはありません。"

"私は永遠にあなたのためにここにいます。"

"あなたは私とここで安全です。"

"あなたを信頼しています。"

"私はいつもあなたを信じます。"

"あなたは素晴らしい！"

まだこの声を使用して厄介な気持ちになり、このように自分自身と話をしても心配しないでください。この声が自然に感じられるようになるには時間がかかりますし、作成するまで「偽」しなければならないかもしれません。このステップはミニ自己愛のフェスティバルと考えることができます。

「大丈夫ですよ"

3ステップ。 提供する快適さ： あなたを落ち着かせる 自己を感じる 穏やかな言葉とジェスチャーで。

あなたは自分の好きな食べ物や興味深い娯楽を自分の気分をそらす方法を知っています。しかし、あなたは本当に自分を慰める方法を知っていますか？このステップでは、自分自身を慰めるための新しい方法を練習し、練習し、最も穏やかに感じるものを明確にします。あなたのベルトの下にこのスキルがしっかりとあれば、いつでもどこでも自分を慰めることができます。

言葉や身振りではなく、お風呂や音楽を聴くなど、慰めている行動を考えるのは簡単です。私たちの多くは、自分自身を慰めるための正しい言葉を見つけるのが難しいと感じています。そして、私たちのインナー・ネウチャーの声がまだ揺れ動いているとき、その穏やかな言葉は、それほど慰めを感じないかもしれません。

あなたが動揺した最近の時間を考えてみてください。おそらくそれは誰かとの議論だったのでしょう。多分誰かがあなたに不親切なことを言ったのでしょう。おそらくあなたは自分自身について否定的な考えを持っていました。自分を誰かと比較した後、気分が悪くなったのかもしれません。健康を心配していたのかもしれませんし、予想外の多額の出費があったのかもしれません。

どのような状況であれ、誰かがあなたに慰めて、あなたを和らげるために言うことができることを考えてください。少し時間をかけて、いくつかのフレーズを書いてください。あなたの内部の育て手の声を使用して、あなたができる限り同情的にこれらのフレーズを大声で言う。

どのように自分に慰めて、和やかな言葉を言って感じるのですか？自転車に乗ることを学んだり外国語を話したりしたときのように、不自然で不自然に感じますか？あなた自身の声は、ほんの少し穏やかな気持ちですか？そうでない場合、あなたは自分自身の声が穏やかであるとは考えていないのはなぜですか？あなたが自分自身に属していない他の人には、どのような性質がありますか？あなたは自分自身ではなく、友人、小さな子供、または苦しんでいる動物を和らげることができますか？あなたのInner Nurturerの声を作り強化するには時間がかかります。あなた自身の声は、他の人と同様に、愛情があり、支持的で、慰められるように感じることができます。それは実践の問題です。

和やかな言葉で快適を提供

"これについて心配していることが分かります。"

「時にはこういうことが起こることもある」

"あなたはこれを通過して申し訳ありません。"

"あなたがこれについて心配しているのは分かっています。"

"あなたがどれほど苛立っているかわかります。"

「これで苦労しているのは疲れている」

「これはあなたのためには難しい時期です」

"最近、あなたのためにすべてのことがいかに難しいか知っています。"

"誰でも間違いはある; 誰も完璧ではありません。"

「時には人生はたくさんのカーブを投げます。

"あなたはもう苦難に値しません。"

"物事は良くなると分かっています。"

"大丈夫ですよ。"

「これも合格する」

"潮が変わり、より良い日が来るだろう"

「まもなくこれが私たちの後ろに来るだろう」

"我々はレモンをこれらのレモンから作り出すつもりだ。"

「時間の経過とともにこれを違ったものにするだろう」

"これはあなたにとっては簡単ではありません。時間が経つとあなたはそれを理解するでしょう。

"あなたが怒っているのを知っています。私はあなたとここにいます。"

"未来は過去と同じである必要はありません。"

「一緒にやっていくよ。私はあなたの側で正しい。 "

タッチの力

あなたが一人で混乱しているときに自分を慰めて和らげる方法の1つは、優しく自分に触れることです。物理的なタッチは、気分が良いホルモンオキシトシンを脳や体に放出します。あなたの身体はあなたの接触と他の人との違いを知りません。あなたの顔をやさしく撫でたり、暖かい抱擁を与えるなど、柔らかさ、ケア、優しさを伝える癒しのジェスチャーで始めましょう。

あなたの心の上に手を置いてみてください。あなたの手の暖かさは、特に不快な身体感覚に置かれたときには癒されます。私たちは皆、心地よいマッサージの心地よさを知っています。自己マッサージをしてみませんか？

あなたが自分自身を和やかな言葉やジェスチャーを提供した後、気分がどのように感じるか注意してください。もっと穏やかでリラックスした気がしますか？少しでも？あなたが感じているどのような顕著な変化も書き留めてください。

Sと快適さを提供ジェスチャー

優しくあなたの顔をストロークさせる。

あなたの肩から肘まであなた自身を撫でてください。

ホールドまたは抱擁。

あなたの体を揺さぶる。

あなたの心にあなたの手を置きなさい。

不快な身体感覚の部位に手を置く。

胎児の位置に横たわっている間、抱擁を抱きしめる。

柔らかく手を一緒にこする。

頭と首をマッサージします。

体のさまざまな部分をやさしくマッサージしてください。

頭を左右に伸ばします。

内面育成の最初のXNUMXつのスキルを実践することで、特定の状況でのニーズに対応できれば、作業は完了です。あなたはフードをはじき、親密な方法で自分自身とつながり、自分自身に感じさせました。あなたは、検証、安心、愛、サポート、そして快適さに対する発達上重要なニーズを満たし、峠で感情的な食事をしました。

Julie M. Simonによる著作権©2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

食べ物が快適であるとき：心を育て、あなたの脳をリニューアルし、感情的な食事を終わらせる
Julie M. Simon

あなたが本当に空腹でないときに定期的に食べるなら、不健康な快適食品を選ぶか、満腹感を超えて食べれば、バランスが取れていません。 食べ物が快適なとき 自分自身が感情的な仲間だった作者によって開発された包括的で段階的なプログラムである、Inner Nurturingという画期的なマインドフルネスの練習を提示します。あなたは愛する親切さであなたを育て、ストレッサーをより簡単に扱う方法を学び、快適に食べ物を食べることを止めることができます。改善された健康と自尊心、より多くのエネルギーと減量は自然に続くでしょう。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

Julie M. Simon、MA、MBA、LMFT、 認可された精神セラピストであり、ライフコーチであり、27歳以上の経験を積んだオーヴァーライザーがダイエットをやめ、自分や身体との関係を癒したり、体重を減らしたり、体を離したりするのを助けます。彼女は 感情的な食べる人の修理マニュアル 人気のある12週間の感情的摂食回復プログラムの創始者です。詳細とインスピレーションについては、ジュリーのウェブサイトをご覧ください。 www.overeatingrecovery.com.