休暇中に中毒のような行動を減らすための5つの戦略
このホリデーシーズンは、ビンジウォッチングやゲームなどの過度の行動に対処するときは、自分自身や他の人に親切にしてください。
(Unsplash)

ホリデーシーズンのプレッシャー、COVID-19感染率の上昇、そしてその結果としての友人や家族からの社会的孤立により、人々は簡単に中毒性や過度の行動に陥る可能性があります。 これらは、時には過剰に行われる行動であり、 中毒のような 品質。

あなたの人生では、これは食べ過ぎのように見えるかもしれません クッキーまたはアイスクリームが多すぎる、たくさんのオンラインショッピング(Amazonパッケージが表示され続ける!)、スクリーンタイムが長すぎる(Netflixをビンジウォッチングする)、またはMinecraftやLeague ofLegendsを一晩中プレイする。

これらの習慣を抑える方法がわからない場合は、過度の行動を減らすのに役立つXNUMXつの戦略を次に示します。

1.行動を調査する

調査する あなたが過度であるとみなす行動。 行動についての詳細が多ければ多いほど、より多くの機会が必要になります 中断する.


インナーセルフ購読グラフィック


尋ねるのに役立つ質問の例は次のとおりです。計画よりも多く食べたり飲んだりする可能性が最も高いのはいつですか。 それはおそらく長い一日の仕事の後ですか? それはどこで起こりますか—ソファの居間で? 他に誰が関わっていますか? あなたは通常何を食べたり飲んだりしますか? それをどのように感じるか?

ゲームに時間をかけすぎる若い家族がいますか? 彼らにそれについて何が好きか尋ねてください。
ゲームに時間をかけすぎる若い家族がいますか? 彼らにそれについて何が好きか尋ねてください。
(Unsplash)

あなたの人生にゲーム(ビデオゲームをすること)を愛する誰かがいて、それをするのにあまりにも多くの時間を費やしているかもしれないなら、それが彼らにとって何を意味するのか興味を持ってください。 彼らがゲームについて何が好きか尋ねてください。 彼らはそれがスキルベースであるか、ゲームで成功を収めているか、またはチーム指向で社交的であるためにそれを楽しむかもしれません。

ゲームが彼らをどのように感じさせるかを尋ねます。 たとえば、それは彼らに誇りを感じさせたり、エネルギッシュにしたり、学校から離れたと感じさせますか? 彼らがこれらの行動を計画よりも長く(たとえば夜に)行う可能性が最も高いのはいつですか? 彼らはどこでこれらの行動をしますか(例えば、寝室で)?

2.他の人の良いアイデアを募集します!

過度の行動の問題に関しては、家族はしばしば素晴らしいアイデアや洞察を持っています。 たとえば、ゲームに関して言えば、若者はスケジュールを立てたり、特定の時間にビデオゲームをプレイしたり、スクリーンタイムを稼いだりすることについて素晴らしいアイデアを思いつくことがよくあります。

私たちは、ほとんどの人が中毒や過度の行動から回復することを研究から知っています ソーシャルネットワークの助けを借りて、そして彼らの近くの人々から.

3.場所、時間、オブジェクトを試してみてください

私たちは研究からその文脈と場所を知っています カジノ & 薬物使用スペース 過度の使用を招きます。 文脈は他の習慣にとっても重要です。

夕方のNetflixでソファで制御不能な間食が発生した場合は、食事をキッチンのみに制限してください。 誰かが寝室で夜中までゲームをしている場合は、午後10時までにリビングルームにゲームを制限します。行動の場所とタイミングを変更することで、練習自体が最終的には少しでも変わります。

時間と場所が重要です。 夜に番組をビンジウォッチングする場合は、午後10時にテレビの電源を切るタイミングなど、行動を切り替えるとよいでしょう。
時間と場所が重要です。 夜に番組をビンジウォッチングする場合は、午後10時にテレビの電源を切るタイミングなど、行動を切り替えるとよいでしょう。
(エイドリアンスワンカー/アンスプラッシュ)

マーケティングと消費主義は、中毒慣行の維持に関係している ジャンクフード、ギャンブルと ビデオゲーム。 これらの製品の開発者は、人々がそれらを使い続け、人々を夢中にさせるように設計することを望んでいます。 ビデオゲームは、次の課題に進むのに何時間もかかるように設計されています。 アプリにはベルとホイッスル(いいね、メッセージ、コメント)があり、ユーザーに報酬を与えてエンゲージメントを高めます。

ギャンブルの世界では、これは ニアミス機能, プレイのスピード & コントロールの錯覚。 これらの機能により、ゲームの生産性が向上し、プレイが加速され、期間が延長され、使用される金額が増加します。

実際、ソーシャルメディアで使用される「中毒性のある」テクノロジーを作成したシリコンバレーの元技術者は、現在、可能性を警告しています。 技術中毒 および対応する悪影響。

削減したい動作にとって重要なオブジェクトを調査します。 一部の人々は、ゲームの休暇を取る、キッチン(携帯電話が置かれる場所)に携帯電話ホテルを設計する、ビデオゲームとソーシャルメディアの使用を共有エリアに制限する、または毎晩午後10時までにインターネットをオフにするなど、携帯電話のアプリを削除すると便利だと感じています。

4.あなたの考えや発言に注意を払います

リラックスするにはグラスワインが必要だと思いますか? 新しい方法を試してください。
リラックスするにはグラスワインが必要だと思いますか? 新しい方法を試してください。
(Ana Itonishvili / Unsplash)

私たちはどうやって 過度の行動について話す そして、私たちが自分自身や他の人にそれらについて言うことは重要です。 私たちが自分自身や他の人(パートナーや子供など)をビデオゲームなどの何かに「中毒」であると話すと、彼らはその評判に簡単に応え、自分が誰であるかをほぼ定義します。 中毒と私たちが使用する言葉は私たちに結びついています アイデンティティ そして私たち自身や他人の見方。

XNUMX代の若者にゲーム中毒であることを伝え、冷たい七面鳥をやめさせることはおそらく役に立たず、望ましくない反応を引き起こす可能性があります。 怒り、抗議、卑劣な行動を避けるために、XNUMX代の若者を意思決定に招待してください。

あなたが過度の行動に従事するときあなたがあなた自身に言うことを考慮してください。 「リラックスするにはこの飲み物が必要だ」と思ったり、Xを実行したりすると「時間が取れます」と思いますか? 「すべき」または「すべきでない」タイプの言語は、失敗に備えている可能性があります。

代わりに、避けてください 「すべき」、極端な、または白黒の思考。 灰色の領域に住んでいて、優しさと あなた自身への思いやり & 他人。 日常生活の中で、自分自身(および他の人)と話す新しい方法を試してみてください。

5.他のアクティビティを試す

グリューワインやクッキー以外に、リラックスするのに役立つアクティビティはありますか?

Netflixを間食してオンにする代わりに、お茶を飲んで夜の散歩に出かけるとどうなりますか? カードゲーム、ゲームナイト、パズル、キッチンでのダンスパーティー、近所でのスカベンジャーハント(トナカイやインフレータブルフィギュアを数える)、家族でのカラオケナイト、テーマ別の夜など、他にも試すことができます。

別のことを試してみてください:散歩または自転車に乗る?
別のことを試してみてください:散歩または自転車に乗る?
(Thomas De Luze / Unsplash)

ナチョス、モクテル、YouTubeでマリアッチの音楽に合わせて踊り、ショートパンツとTシャツを着て、夜にメキシコを訪れることを想像してみてください。 あなたは誰かのお気に入りのビデオゲームやキャラクターを検討し、そのテーマを中心にパーティーを作るかもしれません。

家族全員に活動のアイデアを出してもらい、順番に試してもらいます。 新しいアクティビティを追加することで、削減したい動作が混雑することになります。 私たちが行動を起こすほど、脳はその活動につながり始めます—継続と繰り返しを招きます。 より好ましい活動や行動を追加し、それらを繰り返すことで、 私たちの脳の再配線を助けます 考え方、存在、対応の好ましい方法に向けて。

著者について会話

タニヤ・マドリー、心理学教育研究助教授、 カルガリー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

本_カウンセリング