瞑想とそれに伴うリラクゼーションは、脈拍数、血圧、呼吸数、酸素消費量、筋肉の緊張を物理的に低下させることが証明されています。 精神的には、アルファ脳波が生成され、認知能力が高まります。 スピリチュアル的には、リラクゼーションと瞑想が、より高次の導きを受け入れるための鍵となります。

あなたの心を、ある方向にひねると光がより明るく、より強く、集中するようにし、逆方向にひねると光が散乱してより広い範囲をカバーできる懐中電灯のXNUMXつであると想像してください。 瞑想は心を分散させ（分散するように設定されている懐中電灯のように）、集中することで思考をより集中させ、したがってより強力になります（最も集中した設定での懐中電灯のように）。 思考が集中して集中すると、より明確に考えることができ、時間の使い方もより生産的になります。

マインドフルネスの実践の一形態としての瞑想は、集中力を高め、ストレスを軽減し、記憶力を強化し、血圧を下げ、睡眠を改善し、より強い直観力を促進することが証明されています。 最近の研究では、XNUMXつのグループがマインドフルネストレーニングを行い、もうXNUMXつのグループがオーディオブックを聞くという形でXNUMX日間にわたって実施されました。 どちらのグループも全体的な気分の改善が見られましたが、疲労の軽減、不安の軽減、マインドフルネスの向上を経験したのは、短期マインドフルネス トレーニングを利用した参加者だけでした。 さらに、作業記憶と実行機能も大幅に改善されました。 研究結果は、短期間の実践であっても、長期瞑想者によって以前に報告されている効果をもたらす可能性があることを示唆しています。 これは、瞑想の健康と精神的な利点の多くは、より短期間の実践でも得られることを示しています。

瞑想：自分の魂の百科事典的知識と触れ合う

瞑想は、霊的成長のための最も重要なツールではないにしても、その XNUMX つとして長い間教えられてきました。 あなたの魂は、あなたの一日に瞑想を加えてくれたことに感謝するでしょう。 瞑想は肉体的、精神的な利益を得る一方で、魂の知恵を聞くことができるように心を訓練するのにも役立ちます。

あなたの魂はあなたの日常生活の重要な部分です。 おそらく、やるべきことリストを作るときに、自分の魂について考えたことはないでしょう。 しかし、あなたの魂には、この地球で与えられた時間を最大限に活用するために知っておく必要のあるすべてが含まれています。

あなたの魂は常にあなたと対話しており、あなたが忍耐強く親切になれるよう助け、また自分のために立ち上がるときを助けてくれます。 あなたの魂は、最高の親、教師、子供、恋人、同僚、そして一般的に良い人になるために必要なものがすべて含まれている百科事典を持っていると考えてください。 あなたのガイドや天使も助けてくれます。 ガイドは百科事典を書いたものだと考えてください。 あなたはガイドたちと協力してこの生涯の計画を立てており、彼らは天使たちとともに、地球での時間を最大限に活用できるよう手助けをしてくれます。

自分の魂や他の高次の導きとのより明確なコミュニケーションを育む

瞑想を通じて少しでもマインドをコントロールできるようになると、あなたの魂、ガイド、天使が、あなたが使える有益な情報をダウンロードし始めるようになります。 あなたの導きは、思考、予感、アイデア、あるいは、その可能性は低いにもかかわらず XNUMX つの関連する出来事が同時に起こる、同時発生的な出来事によってもたらされることがあります。 ガイドがあなたと協力していることを示す共時的なイベントとしては、あなたが誰かに連絡する必要があり、その人から電話がかかってくることが考えられます。 あなたの魂と他の高次の導きは常にあなたと連絡を取り合って、あなたに必要な助けを与えてくれているので、安心してください。 このより明確なコミュニケーションを達成するための最良の方法は、マインドフルネスを通じてより強い集中力、より深いリラクゼーション、そしてより鋭い直観力を養うことです。 瞑想はそのすべてをあなたに提供します。

集中力とマインドフルネス瞑想に慣れ続けると、ガイドや天使の高次の導きとつながる能力が高まります。 より高次のガイダンスにアクセスすると、あなたが成長し、時間通りに子供たちを迎えに行けるような方法で、あなたの魂、ガイド、天使が日中の成長と奉仕のためにあなたに与えている機会を認識できるようになります。

瞑想についてのあなたの誤解は、その利点を妨げていませんか?

多くの人が瞑想について誤解を持っており、それが瞑想の恩恵を享受する能力を妨げる可能性があります。 最大の誤解は、心をクリアにすることが「できるはず」だということです。 「すべき」は、辞書に載っているストレスを引き起こす主な単語の XNUMX つです。 このタイプの瞑想には「すべき」というものはなく、心をクリアにすることも期待されていません。 あなたがすることは、瞑想中に浮かんでくる思考を無視することが上手になっていることに気づくことです。 たとえば、自分の考えをテレビのコマーシャルのように考えてみましょう。 それらに注意を払う必要はないことはわかっていますが、再びそれらに遭遇するはずです。 聞かなくても聞くことができます。 瞑想でも、あなたの迷いの思考は同じように扱われます。 思考が遊んでいることはわかっていて、それを認めることはできますが、それらに注意を集中したり、イライラさせたりする必要はありません。

もう一つの誤解は、瞑想によってイライラすることは「あってはならない」ということです。 たとえ短い瞑想であっても、自分の思い通りの場所に集中するのがいかに難しいかを認めざるを得ないかもしれません。 これは間違いなくあなたをイライラさせるでしょう！ でも心配しないでください。 これは最初は正常です。 集中力の低下が瞑想をしようと思った理由の XNUMX つである可能性が高いため、集中力が向上するとわかれば気分も良くなります。 ですから、あなたが抱いている期待を手放してください。

最初は瞑想がうまくいかなかったとしても、何度も何度も繰り返し試してください...

瞑想に初めて挑戦するとき、あなたの心は小さな子供のようなものです。 コントロールされることを好まず、注意力が持続する時間はごくわずかです。 少しずつ、瞑想する能力が成長していることに気づくでしょう。 子どもと同じように、心がそれぞれの成長レベルに適応するまでには時間がかかります。 最初は自分の心の未熟さを笑ってください。 笑いはそれ自体が瞑想なのです。

おそらく、XNUMX 回目や XNUMX 回目では正しく理解できないでしょう。 正しく行うことが目的ではありません。 健康的な「タイムアウト」を自分に提供することで、リラックスして一日の準備を整えることが目標です。

InnerSelfによって*字幕

©2013 by Cindy Griffith-Bennett 全著作権所有。
出版社の許可を得て使用して、
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記事のソース

ソウル・ソアーズ：ビジター・ライフのミニ・メディテーション
Cindy Griffith-Bennettによる。

1ページの瞑想は、料理をしたり、医院で待ったり、シャワーを浴びたりして、終日練習することができます。この本は、忙しい人生を穏やかにするように設計されています。 この本には、瞑想の重要性やエネルギー、呼吸、チャクラ、軽い仕事、振動、マインドフルネス、直感的なリスニングなどの瞑想の重要性に関する情報も含まれています。

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著者について

シンディ・グリフィスは、形而上学とエネルギーヒーリングの多様な背景を持つ、国際的に有名な超能力者、教師、作家です。 シンディは、ニューヨーク州立大学エンパイアステート校でスピリチュアル カウンセリングとヒーリングの理学士号を取得しており、神智学学校やその他のスピリチュアル マスターの教えに基づいた XNUMX 年間の形而上学教師養成プログラムを卒業しています。 彼女はバージニア州シャーロッツビルにある XNUMX 年制の治癒学校である Openway も卒業しました。彼女の Web サイトは次の URL でご覧いただけます。 PsychicSupport.com