による画像 サンダーランカ
瞑想は、私たちの非局所的なエネルギー体、つまり片足が天国にあることをより意識させ、この意識が私たちを天国のように感じさせます。 瞑想は、非局所的な現実へのより大きなアクセスを私たちに与えてくれます。それは、高揚と調和をもたらす感情、直感と創造性、そして健康をもたらす豊富な生命力です。
瞑想をする理由に関係なく、瞑想は気分を良くしてくれます。 賢者はかつてこう言いました。 知っていました 瞑想したらどんなに気分が良くなるか、 誰も 瞑想するだろう。」
瞑想する方法
私はあなたに教えるつもりです ホンサウ インドで何千年もの間実践されてきた瞑想法。 なぜこの特定のテクニックではなく、他のテクニックなのですか? 私の理由は単純で、私はこのテクニックを何十年もうまく使ってきたので、迷わずお勧めできるからです.
すでに別のテクニックを練習している場合、または練習することに興味がある場合は、ぜひそうしてください。
最良の結果を得るための座り方
背筋を伸ばし、体をリラックスさせて、できるだけ快適に座れる座位を見つけてください。 椅子に座ったり、ひざまずいたベンチやひざまずいた枕に座ったり、枕の有無にかかわらずあぐらをかいたりできます。 これらの位置はすべて等しく効果的です。 長年の経験を持つ深い瞑想者は、瞑想に椅子をよく使用します。
椅子に座っている場合は、足を床に平らに置き、太ももを床と平行にして座ります。 脚が短すぎる場合は足の下に枕を、脚が長すぎる場合は椅子の座面に枕を置きます。 椅子の背もたれにもたれかからないでください。 アイデアは、体をリラックスさせて、支えられていない背骨を直立させて座ることです.
この姿勢に慣れていない場合や、背中の状態で難しい場合は、背中と椅子の背もたれの間に枕を挟むとよいでしょう。 抱きしめたい感覚は、枕が直立姿勢を支えているということであり、体重が枕に寄りかかっているということではありません。 この感覚が得られるまで枕を調整します。
座位の選択は、肩をリラックスさせ、あごを床と平行に保ち、目をまっすぐ前に向けることができるようにする必要があります. 背骨を直立に保つために、太ももと胴体の接合部で手のひらを上に向けて手を置きます。
床に座るのが好きな場合は、ひざまずくベンチを使用すると、足が快適になり、背骨がまっすぐに保たれます。 あぐらをかいて枕に座る方が楽な方は試してみてください。 三日月形または円形の瞑想用枕は、この姿勢を助けるように設計されていますが、あなたが快適に過ごせる枕ならどれでも問題ありません。
瞑想用枕を使わずに床に座る場合は、背骨をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、あごを床と平行にし、目を正面に向けます。 膝は床に近づけたままにしてください。 膝が床に密着していないと、背骨が曲がってしまいます。 太ももと胴体の接合部に、手のひらを上に向けて手を楽に置ける位置にします。
瞑想する場所
可能であれば、邪魔されず、瞑想専用の場所を確保してください。 小さな部屋や寝室の隅など、風通しが良ければクローゼットでも十分です。
瞑想する場所は、できれば新鮮な空気の供給源のある少し涼しい側にある必要があります。
簡単な準備
快適に座ったら、リラックスして体と呼吸を調和させるために、XNUMX つの短い呼吸エクササイズを行うことをお勧めします。 ホンサウ 技術。
緊張とリラックス
全身を緊張させながら、鼻から短く息を吸い、長く息をXNUMX回吸い込みます。 息と緊張を数秒間保持してから、口から息を強く吐き出します。息を短く吐き出し、息を長く吐きながら、同時に筋肉の緊張をほぐします。 XNUMX〜XNUMX回繰り返します。
呼吸のバランスをとる
緊張とリラックスの呼吸エクササイズが完了したら、XNUMX まで数えながらゆっくりと息を吸い、XNUMX 秒間息を止めてから、XNUMX 秒間ゆっくりと息を吐き出します。 息を止めずに、もう一度息を吸い、息を止め、息を吐き、もう一度XNUMXつ数えます。 このエクササイズを XNUMX ～ XNUMX 回繰り返します。 肺活量に応じて数を変えることができますが、常に吸入して、 保持と呼気の長さは同じです。 深く息を吸い込み、完全に吐き出して練習を終了します。
集中のHong-Sauテクニック
これで、開始する準備ができました ホンサウ 技術。 目を閉じます（まだしていない場合）。 次の息が自然に入るのを待ちます。 そんなときは心の中で言う ホン (と韻を踏む 歌）。 息を止めないでください。 自然に息を吐きます。 息を吐きながら、心の中で言う または (と韻を踏む 見ました pr 法律). ホンサウ 古代サンスクリット語のマントラです。 「私は彼です」または「私はスピリットです」という意味です。
呼吸をコントロールしようとしないでください。 息が自然に出入りするのを観察するだけです。 最初のうちは、肺が膨張したり収縮したりするときに、主に胸部と腹部で息を感じているかもしれません。 呼吸が落ち着いてきたら、息を吸うときの鼻孔の冷たい感覚と吐き出すときの鼻孔の温かい感覚に注意を向けます。 鼻腔内の冷感と温感に徐々に気づき、眉間の点に息の冷感と温感の意識が集中するまで。
また、閉じた目を眉間のポイントに合わせます。 目を交差させたり、緊張させたりしないでください。 少し離れた点を見上げるように、目はリラックスしている必要があります。 筋肉を緊張させずに、眉間での息の冷感と温感をただ観察し続けながら、眉間への集中を深めます。 心がさまよっていることに気付いたら、ゆっくりと呼吸の意識に戻してください。 ホン & または、眉間のポイントで目の焦点に。
呼吸の意識が眉間のポイントに集中するポイントに到達したら、不注意に顔の筋肉を緊張させたり、息を出し入れしたりせずに、できるだけそのポイントに集中するようにしてください。 この時点であなたの存在全体が集中しているかのように感じてみてください。 そうすれば、素晴らしい世界があなたの前に開かれます。 以下に、起こりうる驚くべきことのいくつかを説明します。
静かに座る
の練習を終えて ホンサウ 深く息を吸ったり吐いたりして、息を忘れます。 眉間のポイントに深く集中してください。
心を集中させ、エネルギーを内面化してください。 あなたの練習によって生み出された平和に身を浸してください。 少なくともXNUMX分間続けてください。
練習の頻度と時間
練習してみてください ホンサウ 少なくとも XNUMX 日 XNUMX 回、XNUMX 分間。 より楽しめるようになると、時間を XNUMX 分に増やし、次に XNUMX 時間以上に増やすことができます。 ホンサウ 平和で調和のとれた結果を楽しむために。 XNUMX日XNUMX回、朝と夜に瞑想するのは良いことです。 あなたに合ったスケジュールを見つけてください。
瞑想の時間を伸ばすのは良いことですが、緊張しないでください。 週に XNUMX 回、約 XNUMX 倍から XNUMX 倍の長い瞑想を行うと、通常の瞑想の長さと深さが増します。
あなたが経験するかもしれないこと
呼吸に集中し続けることが難しい
これは非常に一般的です。 自分には瞑想の能力がないとか、瞑想に「向いていない」などと考えないでください。 他のスキルと同じように学ぶスキルです。 我慢してください。 集中力が向上します。
呼吸をコントロールできない
これもかなり一般的です。 瞑想するたびにこの問題が発生する場合は、瞑想を始める前に、準備呼吸エクササイズをさらに繰り返してみてください。 ホンサウ 練習 — 緊張とリラックスを XNUMX 回ではなく XNUMX 回または XNUMX 回行い、バランスをとる呼吸のエクササイズも XNUMX 回または XNUMX 回行います。
他の解決策：自分の少し後ろに座って、別の体が呼吸しているのを見ていると想像して、体から精神的に切り離してみてください. 太陽神経叢の周りを意識的にリラックスさせることもできます。
じっと座っているのが難しい
自分の位置を少し調整したいという衝動に抵抗してください。 XNUMX分間でも衝動にうまく抵抗できれば、体がより静かになることがわかります。 また、じっと座っていることは、神経の瞑想習慣回路を急速に形成することによってますますサポートされるようになると信じてください.
息が深くなったり浅くなったりする
呼吸は同じリズムを保っていますが、より浅くなっていることに気付くかもしれません。 または、呼吸のリズムが遅くなり、吸気と呼気の両方がより深くなることに気付くかもしれません. どちらでもいいです。
呼吸間の自然な休止が長くなる
この延長された一時停止は正常であり、ポジティブです。 物理的な静止状態では、細胞が酸素を取り入れて二酸化炭素を排出する必要性が低下し、呼吸が自然に遅くなるため、正常です。 呼吸の合間の自然な一時停止が落ち着き、リラックスし、平和であることにすぐに気付くので、ポジティブです。 これらの瞬間を特に楽しんでください。ただし、息を止めようとはしません。 強制的に息を止めたり吐いたりすると、穏やかで自然な呼吸のリズムが乱れます。
呼吸数が著しく遅くなる
上手になるにつれて ホンサウ 呼吸が浅すぎたり、ゆっくりすぎたりして、呼吸に気づくのが難しいことに気付くかもしれません。 この経験は素晴らしい気分をもたらします。
心拍数が大幅に遅くなる
練習中の集中力にもかかわらず ホンサウ あなたの 心拍数、呼吸数の低下は対応する心拍数の低下。 細胞の酸素に対する自然な要求が減少または停止したため、心臓の動きが遅くなったり停止したりします。 動いたり息を吸ったりするとすぐに、細胞が酸素を要求し、心拍数が減速または停止したのと同じように自然に増加または再開します。
集中力が深まる
練習を重ねると、体が静止し、呼吸が遅くなると、心も同様に遅くなることがわかります。 通常の思考の流れが遅くなると、感情的な緊張が解放され、意識から身体が薄れ、集中力がますます一点に集中します。
あなたはおそらく光を見るでしょう
閉じた目の奥の闇に、さまざまな色の光が見えるかもしれません。 光は、眉間の点またはその周辺で知覚される場合があります。 白、青、または金色の光、または 6 つすべての組み合わせが表示される場合があります。 光は眉間のポイントで円を形成する場合があります。金色の光に囲まれた濃い紺碧のフィールドで、中央に小さな白い星があります。 通常、霊の目と呼ばれるこの現象は、多くの体験的な精神的伝統で言及されており、おそらく新約聖書の西洋人に最もよく知られている：「したがって、あなたの目が単一であるなら、あなたの全身は光に満ちているだろう.」 (マタイ 22:XNUMX)
あなたはおそらく感情的な解放を経験するでしょう
一般的に、感情的なリラクゼーションは、平和と幸福感として最初に体験されます。 深い感情的なリラクゼーションは、心の拳が緩んだかのように感じたり、心から暖かさが広がっているように感じることができます。
あなたはおそらく超意識的な経験に夢中になるでしょう
あなたの人生で起こっていることとはまったく関係のない幸福感があるかもしれません. 体の中心にエネルギーが湧き上がるスリルがあるかもしれません。 神聖な喜びや「理解を超えた平安」の感覚があるかもしれません。
一度経験すれば、何百万人も前に知っているように、 あなたの中に別の世界があり、あなたは神の中であなたの超意識的な自己を経験していること.
あなたの脳は再配線され、身体的、精神的、 と心の健康
瞑想は、より深い瞑想と超意識的な気づきをサポートするために脳を再配線するだけでなく、時間が経つにつれて、瞑想をサポートする神経習慣回路が拡大し、脳内の他の回路に接続し、脳領域の構造を変更することさえあります.
私たちの神経瞑想習慣回路は、正の調和感情を刺激するために発火することができます。 ストレスを軽減することで、解毒、排泄、消化、治癒などの健康的な生理学的プロセスを活性化し、身体的、精神的、感情的な健康に影響を与える遺伝子を活性化することさえできます. 私たちの神経瞑想習慣回路は、やがて、身体に最も重要なプラスの影響を与えます。 私たちの健康と幸福は、私たちの周りの人々にもプラスの影響を与える可能性があります。
ストレスの時、または感情的または精神的な課題の際に、私たちの神経瞑想をサポートし、ポジティブな感情をサポートし、健康を促進する回路は、感情的および否定的な反応が少なくなるようにも影響します. ネガティブな感情をサポートする神経習慣回路は脳に残っていますが、瞑想で形成された神経習慣回路は、それらの発火を抑制または抑制します。
あなたの人生は変わります
瞑想で集中を実践すればするほど、人生の集中力が高まります。 集中力は、私たちの生活のあらゆる面で使用できる直感的な洞察をもたらします。 問題解決が容易になり、ソリューションがより創造的になります。 集中力が高まり、気が散りにくくなります。 学習が加速します。 私たちはより効率的になります。 スポーツから音楽の演奏まで、あらゆるパフォーマンスがより自然に、緊張感を抑えて流れるようになります。 私たちはその瞬間により多く存在します。
瞑想を実践すればするほど、私たちの生活は改善されます。 マイナーな健康上の問題は消えていくかもしれません。 私たちは、自分自身がよりオープンで、思いやりがあり、愛情を込めて思いやりがあり、他の人に対してより自発的に役立つことに気付くかもしれません. 私たちは自分自身がより集中し、感情にあまり反応しないことに気付くかもしれません。 抵抗の少ない一日を過ごすことができるかもしれません。 私たちは単に幸せになります。
瞑想します。 定期的に瞑想してください。 できるだけ深く、できるだけ長く瞑想してください。 瞑想します。 それはあなたの人生を変えるでしょう。
Copyright 2022. All RightsReserved。
この著者による書籍：
本： 脳の限界突破
脳の限界を打ち破る: 人生を変えるための神経科学、インスピレーション、実践
ジョセフ・セルビー
脳の限界突破 神経科学の発見と瞑想から生まれるスピリチュアルな経験との間の点を結びつけます。 それは、スーパーコンピューターとしての脳や人工知能モデルを含む、意識と知性に対する科学的唯物論の脳ベースの説明を暴き、すべてに浸透する知的な意識が現実の基盤であるという多くの著名で偏見のない科学者の見解を説明します—聖者、賢者、神秘家、そして臨死体験をした人々が共有する古くからの信念.
瞑想はこの本の中心的なテーマです。 どうやってするの; なぜそれが機能するのか; 神経科学者によって測定された身体的、精神的、感情的な利点。 そして、超意識的な認識のために脳を再配線して、あなたが心に決めたことを何でも達成できるようにする方法. この本は、成功、エネルギー、健康、心の安らぎ、永続的な幸福のために、あなたの人生に超意識的な気づきをもたらすための実証済みの実践を提供します.
詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック。 オーディオブックやKindle版としても利用できます。
著者について
Joseph Selbie は、複雑であいまいなものを単純明快にします。 瞑想ベースのコミュニティの創設メンバー アナンダ XNUMX 年以上にわたり熱心な瞑想者として、アメリカとヨーロッパでヨガと瞑想を教えてきました。 彼は人気の著者です 神の物理学 & ユガたち。 彼はカリフォルニア州ネバダ市近くのアナンダ ビレッジに妻と住んでいます。
著者の Web サイトにアクセスします。 JosephSelbie.com
